2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-01-23 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 25 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 246 Dieta 2 898 Bilans -348 DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]
No dokładnie inaczej postrzega sie siebie samego a inaczej podopiecznych. Niestety na siłowniach na której ćwiczę, nie ma hammerów ale dokładnie wiem o co Ci chodzi , dziś specjalnie zrobi techniczny trening pleców :D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dzień ok, mały deload ciężarów. [...]
Tak jest :) tani a skuteczny http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Nogi idą najlepiej, zarówno siła jak i wymiary. Z dietą lekki problem, brak apetytu wzdęcia, ale wywaliłem płatki owsiane i powinno być ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Jakoś brak sił, ale trening ulubiony zrobiony na 100 % Jestem przemęczony, za krótko śpie, ale w końcu weekend trochę więcej pośpię http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]
45g kazeiny hitec rozrabiam w 100ml wody 20.05 Właśnie wróciłem z siłowni.Przed treningiem poszła porcja Stano fusion. Smak bardzo dobry przypomina mi orenżade która piłem za gówniarza. Pompa niezła i dziś odczuwałem wiekszą koncentracje na treningu.Albo miałem dobry dzień albo tak działa suplement.Zobzczymy z czasem. [...]
/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
/SFD/Images/2016/5/18/e0ab60f71a9e485db5fa2600739a1541.jpg WTOREK DZIEŃ 20 Intensywny dzień, cały dzień praktycznie na nogach. Wstałem z zapalaniem gardła, po kilku łyżkach miodu dużo lepiej. Ogólnie samopoczucie dobre, waga ciągle się waha, ale nie przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że [...]
Teraz już stary i gruby :P /SFD/Images/2016/5/19/8ac1f7327dc745778500deb11a253505.jpg WTOREK Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/d75e14d7ad6e4a828388fa281f8acfd5.jpg PULL Plecy/lekko [...]
/SFD/Images/2016/5/22/27516f52ed7545b48ce54f5f11d2cb42.jpg SOBOTA Ciekawa sobota, najpierw dzień zaczęty od ustawki treningowej w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, mega trening dużo również dowiedziałem się głównie od Red Alerta. Bardzo zdrowe podejście do całej kulturystyki, duża wiedza. Fajny ogólne spotkanie, konkursy, trening oraz miła atmosfera. [...]
/SFD/Images/2016/6/14/ea4b6084d2c2496398c0dad1f8e93a06.jpg WTOREK DZIEŃ 48 Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem [...]
/SFD/Images/2016/6/18/e0ea23dcb03442eeb4b83e40481ec58a.jpg PIĄTEK DZIEŃ 51 Nieco zamulącjacy, ciągłe zmiany pogody odczuwam. Senność i jeszze raz senność, + duża ilość węglowodanów nie sprzyja samopoczuciu. Czuję, że jeszcze koło 4 tygodni masówki i trzeba będzie nieco odpocząć, apetyt jeszcze jest, ale powoli co raz mniejszy Trening krótki i [...]