[...] jaki masz stosunek do jedzenia i swojego wyglądu to to, że aby mieć jędrne i zadbane ciało, trzeba przede wszystkim jeść. Bez uregulowania jedzenia, co najmniej na poziomie cpm, nie ma co za bardzo myśleć o trenowaniu i rzeźbieniu, bo więcej będzie z tego szkody, niż pożytku. A kwestię tego, czy już ci wolno trenować, czy nie, musisz uzgodnić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 2400 kcal to dość niewielki pułap kcal w tym wieku , ale może być dobrą pozycja wyjściową , 150g białka jest optymalnym poziomem. By budować musimy posiadać dodatni bilans ale w stosunku do CPM.
Wszystko zalezy na jakim poziomie jestes i jak ci akurat podejdzie dany rozkład , jeśli jesteś poczatkujacy to wylicz sobie zero CPM i ustal stałą taką samą podaż kazdego dnia / suma tygodniowa dzielona na 7 i będzie dobrze .Osobiscie nigdy nie bawiłem sie w rotacje bo dla mnie zwyczajnie dodatkowe utrudnienie i szkoda mi czasu , nie jestem [...]
Skoro dopiero zaczynasz. To proponowalbym odzywiac sie zdrowo ale jako przecietny czlowiek. Oblicz najpierw swoje calkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne(CPM). nastepnie dopasuj posilki tak aby jesc mniej wiecej co 3 godziny. wychodzi 5 -6 posilkwo dziennie. Energia powinna pochodzic w 25% z tluszczu( pochodzenia roslinnego ) 15% z bialka ( [...]
nowy dziennik dlatego brak zdjęć. Proszę : http://images61.fotosik.pl/838/1ead3ba635e6c9cdmed.jpg http://images63.fotosik.pl/839/5170afc13e880664med.jpg http://images62.fotosik.pl/840/1c4869b0d38ac8d8med.jpg http://images64.fotosik.pl/841/640460a9c8a471e7med.jpg http://images61.fotosik.pl/838/a7bc96081482660amed.jpg Aktualne CPM przy wadzę 82.6kg [...]
Wstaw pełną ankietę działu + oblicz swoje CPM za pomocą tego wzoru. http://www.sfd.pl/t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html No i nie KALORYKA, tylko kaloryczność. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 10:11:30
To co z tak zwanym 'uszkodzeniem metabolizmu'? Przez wiele osób pimpowane jest wychodzenie z każdej redukcji poprzez reverse Niekoniecznie tylko w przypadku rzekomego uszkodzenia metabolizmu,ale tłumaczone jest właśnie zwolnieniem metabolizmu i stopniowym jego bujaniem. Nie jest tak podbije to przykładu podanego przez Ciebie. Mamy 2000kcal,nie [...]
Możliwe ze trenerowi chodziło tylko o to że na sam fakt tycia czy redukowania ma wpływ sam bilans kalorii jednak co by nie było to lepiej skupic się na dostarczaniu makro z dobrych źródeł ( choćby stosując podział 80/20 ) jeśli obcinasz lub zwiekszasz aktywnosć to zmienia się wydatek energetyczny więc twoje CPM ulega zmianie
Witam. Jeżeli dopiero zaczynasz redukcję to zdecydowanie wykonujesz lub też planujesz wykonywać zbyt dużą ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na [...]
Oblicz swoje CPM za pomocą specjalnie opracowanego wzoru matematycznego. Kalkulatory odstaw na bok. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Jeśli jesteś od paru miesięcy na głębokim deficycie kalorycznym to nie ulega wątpliwości, iż należy zwiększyć podaż energii, blisko swojego CPM. W ten sposób poprawisz wydzielanie i aktywność poszczególnych hormonów, przyśpieszysz tempo przemiany materii. Wstaw pełną ankietę działu.