Kilka pytań odnośnie rozpoczęcia cyklu masy

Witam, będzie to mija pierwsza masa w życiu którą mam zamiar przeprowadzić poprawnie.
Mam 16 lat , 172 cm i około 70kg wagi, kiedy się odchudzałem,uciąłem za mocno kalorie i kiedy skończyłem redukcję postanowiłem nie wchodzić na revers tylko utrzymywać wagę żeby przyzwyczaić organizm. No i teraz czas na to ,żeby zacząć z masą. Moje pytania to :
1.Od ilu kalorii powinienem zacząć ? (Jestem takim pół ekto/endo)
2. Czy na początku 150g białka byłoby ok ?
3.Jak kontrolować żeby się nie zalać?

1. możesz zaczać okolicach zerowego bilansu, bądź nieco powyżej
2. ok 150g jest OK
3. patrz na wygląd ciała w lustrze, lub pomiary centymetrem kluczowych miejsc, nie szalej na "dzień dobry" z duzą ilości ww/kcal, w diecie umieść zdrowe produkty, rob dobry trening i pamiętaj o regeneracji

Dobra , założyłem że moja ppm to 2300kcal, to zacznę od 2400 i będę kontrolować pomiary. A te 100kcal dodawać z węgli? .

Witam. 2400 kcal to dość niewielki pułap kcal w tym wieku , ale może być dobrą pozycja wyjściową , 150g białka jest optymalnym poziomem. By budować musimy posiadać dodatni bilans ale w stosunku do CPM.

fajnie by było jakibs jakieś zdj nam pokazał

co do pytan od siebie napisze że:

1.ja bym dodał na start z 200 kalorii od bilansu zerowego, a potem dodawanie kalorii to na zasadzie obserwacji w lustrze jak idzie i wtedy podejmowac kolejne kroki

2.tyle białka dla ciebie w zupełnosci wystarczy

3. jak wyżej napisałem, dodatkowo podstawowe pomiary, jednak głównie stawiałbym na lustro i zdjęcia porównawcze co jakiś czas

to z czego bedziesz dodawął kalorii to już zależy indwidualnie

zalezy ile teraz masz tłuszczy w diecie, jak masz minium 1g/kgms to dalej mozesz dodawac z węgli