cpm

Ripley - zniszczyłaś system :D \-) 10 marca 2018 r - Debiuty Cross by CPM 2018 w Łodzi - chyba jedno z najbardziej wyczekiwanych wydarzeń dla wszystkich amatorsko trenujących crossfiterów. Miałam możliwość być na pierwszej edycji w charakterze kibica. Niezapomniane wrażenia i emocje. 10 marca 2018 roku odbędzie się druga edycja największych [...]

Dziś już na pewno nie dam rady, ale jutro pochyle się nad całością. Ino pytanie - pytania zadawać tutaj, czy na maila jeszcze? Drugie, możliwe, że ciut głupie - CPM mam sam wyliczyć, czy przyjdzie od Ciebie z przykładowymi posiłkami? Zmieniony przez - vuiek prymityf w dniu 2015-10-05 18:06:29

to jest jasne ;) ale myślę, że metabolizm mam tak spowolniony po redukcji, że CPM obliczany na podstawie różnego rodzaju kalkulatorów/wzorów ogólnodostępnych nie będzie tutaj wartością wymierną, dlatego boję się, żeby "nie przestrzelić".

ale jak odejmiesz CPM- %BF to będziesz na deficycie, nawet jak kalkulatory mylą się o 10 % nawet

Nie ulega wątpliwości, iż w Twojej diecie powinno się znaleźć więcej warzyw różnokolorowych. Każdy odcień charakteryzuje się odmiennymi wartościami. Ole rzepakowy uniwersalny do wyrzucenia, wybieraj dobrej jakości olej rzepakowy - czyli nierafinowany w ciemnej, szklanej butelce. Wliczasz produkty przed obróbką termiczną - nie po. Osiem gram [...]

Pisałem już wielokrotnie abyś nie patrzył na wagę. Jaki kalkulator? wylicz swoje CPM ze wzoru. Nie wiem co to znaczy u Ciebie ,,maksimum'' - nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie, gdyż jest zbyt ogólne. W tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową.

Twoja dzienna Podstawową Przemiana Materii (PPM) to 2 457 kalorii Twoja dzienna Całkowita Przemiana Materii (CPM) to 3 685 kalorii Czyli przejść teraz na 2000 kcal i będzie elegancko szło bez żadnych skutków ubocznych? I jeszcze mi powiedz jak to jest z tym jedzeniem przed treningiem i po oraz rano wieczorem kiedy czego więcej chodzi mi o białka [...]

CPM oblicz za pomocą wzoru, niemniej to tylko oszacowanie. http://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wz%C3%B3r%3Amasa_cia%C5%82a%2A24%2Awsp.aktywno%C5%9Bci_1_1%2C5_-t244849.html

Interesuje nas CPM - nie PPM. Wrzuć tutaj swoje obliczenia ze wzoru + pełną ankietę działu.

CPM nie osiąga się poprzez pomnożenie przez współczynnik aktywności? jeśli tak, to jak pisałam wcześniej- PPM=1489 KCAL 1489*1,7= 2531,3 B= 2,2*70~55g T=20%*2531,3=5063~55g W= 353g I czy mam odejmować jeszcze te 300 kcal? Zmieniony przez - p3stka w dniu 2017-09-17 15:35:40

Ładowanie typowe nie ma sensu gdy ma się dużo wegli w ciągu tygodnia. No chyba jeśli celem jest krok w tył. Każda 'dieta' która ma ładowania wcześniej poprzedza je okres low carb. Jest coś takiego jak adaptacja organizmu. Utniesz /dodasz trochę i po pewnym czasie to jest CPM na zero. Pomimo że jest niby minus /plus.

Po tak potwornie długiej redukcji zrobiłbym sobie badania jak tam się miewają hormony i cała reszta. Z rozwiązań - możesz albo dalej ciąć kaloryczność robiąc na przekór metabolizmowi, albo tak jak pisze blue_hope zrobić dłuższą przerwę. Przy wchodzeniu na zerowy bilans warto robić to stopniowo, z tygodnia na tydzień zwiększać kaloryczność, żeby [...]

Nie PPM a CPM. Wklej całość wyliczeń a nie tylko sam wynik.

łał:) w sumie przy tamtym obliczaniu niewiele się pomyliłam:) teraz wyszło mi ppm: 1508.7 kcal/doba i cpm: 2370.2 kcal/doba. i mam przerażającą ilość tkanki tłuszczowej! straszne. no czyli jak jem 1400 -1600 to chyba jest okej, a to 1600 to wtedy jak pójdę na piwko:) tylko tam w okienku z treningami siłowymi wpisałam zero i mam nadzieję, że to [...]

[...] kaloryczne Z tego wzoru wychodzi mi 70x24= 1680, 1680x1,2=2016kcal (nie za mało?) Według tego http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie/act/cpm wyszło mi 2814 kcal. A według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3087 kcal.... Wszędzie inny wynik... Proszę o pomoc! Forma [...]

Pisałem już wcześniej o diecie utrzymałbym ją na wysokości CPM nawet nieco niżej tak z 200 kcal. Jeżeli dasz radę taki trening prowadzić to próbuj.

Powolne dodawanie kalorii to błąd - tutaj potrzeba gwałtownych zmian, a mianowicie zwiększenia podaży kalorii blisko swojego CPM. Jeśli praktykowałaś tzw. głodówkę to efekt jojo jest nieunikniony. Badałaś swoje hormony? w jakim stanie jest Twoja gosp.hormonalna? Jeśli współpracujesz z dietetykiem to warto z nim konsultować swoje problemy.

Witam fever321 W skrócie przedstawię aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml Zbyt mała ilość białka, dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej [...]

Jest różnica w sylwetce. Myślę, że warto podbić podaż kalorii blisko CPM.

Jak masz PPM 2200 a CPM 2800 to wspolczynnik aktywnosci wynosilby u ciebie niecale 1.3 wiec zle to liczysz. Moim zdaniem jezeli jestes przecietnym cwiczacym i np uczyz sie dodatkowo to powinien on wynosic 1.7 w przyblizeniu oczywicie bo to trzeba obliczyc. Zatem wtedy wygladaloby to tak 2200*1.7 = 3740. 1kg masy ciala napewno nie zwieksza PPM o [...]