Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje jakis tam ciezar sobie i macham nim do bolu potem szybko zmniejszam o 5kg i znowu do bolu itd itd az zejde do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat, a mój wzrost to 176 cm. Właśnie zakończyłem dietę, w wyniku której z 86 kg spadłem do 64. Niestety, dla ludzi z dość kiepskim metabolizmem zakończenie diety to rozpoczęcie kolejnej - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je [...]
[...] na usluznych"pomocnikow". Gdyni na moich oczach koles probowal uciec z torbą,ktorą niby to"usluznie"podawal pasazerowi. Czesto jeden ze zlodziei wchodzi do przedzialu zeby o cos zapytac,drugi go popycha-są na tyle sprawni,ze w chwilowym zamieszaniu,udając ze padają zabierają drobne rzeczy. Uzycie gazu usypiajacego.Moj kolega jadac nocnym [...]
[...] Powtorzen rozpietki 1 seria 12 Powtorzen barki: Tutaj nie wiem co bedzie lepsze: wyciskanie sztangi siedziac 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen czy moze jednak cos innego proponujecie? triceps: prostowanie rak na drazku stojac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? [...]
Pojawiłam się tu już kiedyś, ale musiałam szybko zakończyc przygodę z SFD, poza tym może to i dobrze, bo wracam sto razy bardziej zmotywowana, sto razy silniejsza, sto razy bardziej otwarta na pomoc i sto razy bardziej przygotowana na baty ze strony okrutnych Ladies :-D Ankieta. Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 86cm Obwód [...]
Witam.Mam na imię Wojtek mam 18 lat i potrzebuje waszej pomocy. Trochę o przeszłości, Do 2 klasy gimnazjum ważyłem normalnie, byłem wysportowany. Problem rozpoczął się od 2 klasy,gdy zachorowałem na niezbyt przyjazną chorobę przez pewien moment ważyłem 120 kg przy wzroście 190 cm. Potem zacząłem znowu delikatnie biegać i znowu coś.. tym razem [...]
Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]
Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta: Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda [...]
Witam, od poniedziałku ostro ruszam z treningiem na masę tzn. zwiększam intensywność i zaczynam brać odżywki w postaci jabłczanu kreatyny, który już zakupiłem i białka które po poradzie w dziale "suplementy i odżywki" mam zamiar kupić. Plan mam taki żeby kupić dwa różne białka tj. serwatkę i jakieś (nie za drogie), które będzie się wolniej [...]
Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]
Chciałam ten post dac w dziale medycyna ale trzeb amiec abonament więc probuje tutaj... Jest to bardzo wstydliwa sprawa, i głupio mi o tym pisać :( Mam 19 lat poznałam super chłopaka i jak to bywa chciałabym sie z nim całować ale mam problem ze świeżością mojego oddechu, jest okropny. Mycie zębów daje efekt na około 10minut, myje je bardzo [...]
[...] to dziwna sprawa bo nie dośc że duze to i ponoc tam tłuszcz jakiś jest ale tego nie jestem w stanie stwierdzić i którys tam juz z kolei nasz specjalista polecił żeby brac cos na spalenie go czyli pomyslałem o thermo speedzie?Niech no jakis mądry cżłowiek mi powie co i jak z tym?Bo te kilka lat doprowadziły brata do załamania zwłaszcza po tych [...]
Co by było, gdybym np. 2 dni w tygodniu jechał na masie, a 5 dni w tygodniu na redukcji ? Innymi słowy - 2 dni w tygodniu jadłbym na bilansie dodatnim o powiedzmy 500 kcal. A 5 dni w tygodniu jadłbym na bilansie ujemnym 200 kcal. Co by się działo z moim organizmem ? Czy w ten sposób redukowałbym tkankę tłuszczową i nabierał masy jednocześnie ? [...]
Witam wszystkich! W skrócie o mnie: Wiek 28 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia masa i rzeźba przy zachowaniu w miarę szczupłej sylwetki Staż 0 Aktywność fizyczna Siedząca praca, zrywy sportowe od czasu do czasu Swoją przygodę z Proteo zacząłem na dobre w połowie czerwca. Sylwetka dość wychudła jak można wywnioskować z wagi Postanowieniem było [...]
Witam, Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat [...]
Na początku powiem cześć wszystkim Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od tego że mam wieczne kompleksy!!! Każdy mi mówi że nie jestem gruby, ja to wiem ale czasami czuje się tragicznie. Do wiosny chciałbym chodzić w rurkach i wyglądać w nich tak: ALe jeste pewien problem: mam efekt gruszki!!! moje poślady wyglądają okropnie A to nadmiar skóry [...]
[...] glebie do szybkiego zakończenia walki, co konieczne jest w judo ze względu na regulamin. w judo runda trwa 3 minuty, trzeba się spieszyć. przy walce ponad 3 razy dłuższej cos takiego to nieracjonalne gospodarowanie siłami. pospiech było widac chocby przy próbie juji-gatame, w której sam blokował nogą atakowaną rękę! Pamietacie, jak Minotauro [...]
[...] w tym tylko proszę w miarę normalne i jadalne rzeczy, ponieważ jest to pierwsza dieta w moim życiu i mam nadzieje dać rade i czy mogę jeść np. jakieś surowe szynki czy cos w tym stylu i czy lepiej chleb zwykły żytni czy razowy a może jeszcze jakiś inny? i czy można go smarować masłem tak cienko i czy mogę np. jeść jakieś serki coś w stylu [...]
Youjiro - dziennik metody Lafay'a
