[...] mi z tym zle teraz z tym. Do tego dochodza papierosy , normalnie ledwo zyje . Prosze was o rady i motywacje , bede wdzieczny. Znam sie na treningu i dietach troche , musze cos zrobic z tym wszystkim bo poprostu umre i taki bedzie final wszystko . Juz nawet mialem mysli samlbojcze ale nie mam takich jaj, nie chcialbym odejsc nieszczesliwy z tego [...]
[...] uwaga w poniedzialek jadlem jajka po treningu i dzisiaj tez i po krotkim czasie mnie zoladek bolał. I nie wiem czy to jest od treningu czy od jajek czy w czym problem... Cwicze juz dlugo bo ponad rok intensywnie... sorki za chaotyczna wypowiedz ale moze sie polapiecie i cos mi doradzicie, moze ktos z was mial taki problem... z góry dziękuję...
Zerknijcie proszę w przykładowe trzy dni poniżej. W ostatnim dniu uwagę zwróci zapewne... salami. Dodałem je celowo - po drugim posiłku zorientowałem się, że realizacja dziennego zapotrzebowania na tłuszcz wyniesie 47%. No i poleciałem po salami, żeby uzupełnić (wiem, to nienajlepsze źródło, ale na nic innego nie wpadłem). Trening mieszany - ni to [...]
Witam jak w temacie jest to nie bardzo komfortowa sytuacja dla mnie. Od jakiegoś czasu (coś koło tygodnia) swędzi mnie w odbycie, ale już powoli przestaje (tzn tak myślę bo już mnie tak nie swędzi). Jak się załatwiałem to bolało mnie tak jakby ten otwór, którym wychodzi kał rozrywał się i mam nadzieje że przez to było troszkę krwi. Dziś przed [...]
[...] czy po?I czy np bedzie mona to laczyc z takimi suplementami jak BCAA czy GLUTAMINA? 2 pytanie-Pracujac na nocnej zmianie przychodze do domu kolo 8 i ide spac ale wpierw zawsze cos zjem i teraz nie wiem czy wziasc przed spaniem i posilkiem kreatyne czy po przebudzeniu okolo 14 a potem po treningu?Czy przed spaniem a potem przed treningiem?
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 [...]
[...] jakos to wygladalo:) Mam 26lat 162cm wzrostu i wage 42kg.Na silownie chodze 3-4 razy w tyg. Dla wzmocnienia zakupilam kilka produktow olimpu: ZMA, TCM mega caps 1100, Gold vita-min anti-ox super sport,Gold omega sport eition oraz Guarane. Powinnam cos jeszcze dobrac? A moze z czegos zrezygnowac? Jak juz mowilam jestem kompletnym laikiem.
Mam kilka pytań: 1.Interesują mnie walki w formule submission fighting ale znalazłem tylko ADCC, czy jest coś jeszcze? 2.Pytanie o czarne pasy: jak mniej więcej zdobywa się czarne pasy w Judo oraz BJJ i ile lat trzeba na niego pracować? I tak z ciekawości polityka rozdawania czarnych pasów rządzi się swoimi prawami czy może odbywa się jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]
Witam. Mam pytanko a może kilka do osób które są już obeznane z tematem. Mam 24 lata zawód kierowca ( główna przyczyna otyłości u mnie) . Jestem na redukcji dość sporej ( zrzuciłem już 35 kg , sporo zalany byłem , wiem... Ale wziąłem się za siebie ) od około 8 miesięcy ćwiczę 5 x w tygodniu ( poniedziałek siłownia 90 min wtorek bieganie 45 min i [...]
panowie co myslicie o takim zestawie : (prosze o wypisanie najlepszego wg Was polaczenia tych elementow lub wypisanie jeszcze lepszych propozycji jezeli cos Wam sie nasuwa na mysl) 1.GainFast3100 4,5 kg lub SWG 5kg 2.SP80 3,2 kg 3.CellPump 665g lub Crevolution 450g 4.TCM 150 caps lub CreaFusion 180 caps 5. Carbo lub Carb-BX czekam na odpowiedzi i [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
yo wlasnie wpadlo mi cos do glowy a mianowiecie w gainerze gain bolic olimpu jest krea mono 1,5 gram na 100 gram fakt mrowcza dawka , ale jakby nie patrzec kreatyny nie mozna przyjmowac z mlekiem , a z pewnascia nie ma duzo osob ktore rozrabiaja go z woda . nie uwazac ze to troche dziwne ze dali mono do tego ?
Witam Wiec tak chciałbym przybrać na masie, ważę zaledwie 66kg przy 182 cm i do tego za czołem ćwiczyć 3x FWB dodam że ćwiczę dopiero jakiś miesiąc. Tak wygląda mój dzień: 1 posiłek : płatki kukurydziane z mlekiem jakieś 350 2 posiłek : 2 duże bułki z masłem szynką lub serem 3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką 4 posiłek : tradycyjny [...]
Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]
wrzucam te fotki z zapytaniem czy da sie z tego coś zmontować? obecnie jestem po 2 letniej przerwie od ćwiczeń na siłowni i właśnie zamierzam do nich wrócić..
Mam taki problem, Gram w kosza praktycznie codziennie i dość intensywnie od kilku dni zauważyłem że zaraz gdy zacznę biegać odczuwam bardzo mocny ból mięśni ud objawia się to jakby były bardzo mocno naciągnięte po zaprzestaniu gry ból mija natomiast nie objawia się w ogóle przy jezdzie na rowerze chodzeniu itd. Czy może coś przeforsowałem?
[...] sztangielek w opadzie.............4x6 wyciskanie francuskie sztangi sotjac..........4x6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem............4x6 i pare ale do rozpiski: - nie ma nog, bo je cwicze innym planem - czy wypada dac cos do przedramion? - jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie wzdluz tulowia cwiczeniem, bo mnie bola przeguby nadgarstkow
Witam, wiem że tytuł tematu mało mówi ale nie wiedziałem jak go zatytułować. Więc postaram się to tutaj jakoś wyjaśnić. A więc mam 18 już prawię 19 lat, 178cm i ważę tylko 62kg. Trenuję hokej i jest to w tym sporcie dość uciążliwy problem. Niestety na siłownie nie mam czasu a to co ma mi się wyrobić, wyrobi się samo, lub trochę temu pomogę. I tu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa klata i bary 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
