[...] Jak mam cwiczyc, zeby wyrzezbic ladnie klate, posladki i nogi a jednoczesnie zbudowac duze miescie ramion, biceps "domowymi" metodami (mam jeszcze line, o ile mozna cos z niej zrobic) Jak dobrze wykorzystac ten miesiac na bialku? Ewentualnie jakie polecacie bialko zeby zbudowac jak najwieksza suchą mase w miesiac? obowiązkowa [...]
David Izon,to nigeryjski bokser urodzony w 1963 roku(niektóre źródła mówią,ze w 1968 ?-czyżby przekręt z metryką made in Africa ?) Srebrny medalista olimpijski z Barcelony 1992 gdzie w finale przegrał z Felixem Savonem... Izon pobił w Barcelonie w drodze do finału- Nowo Zelandczyka Davida Tuę i Kanadyjczyka Kirka Johnsona(niezłych zawodowców). [...]
Witam serdecznie Jestem nowy i co nieco już poczytałem, ale wolał bym dostać jakieś rady, podpowiedzi na swoje pytania. Kilka lat temu ćwiczyłem na suchu ponad rok i zero efektów, Po tem co jakiś czas powracałem do treningu ale szybko kończyłem, z powodu braku czasu (praca, szkoła) Nigdy wczesniej nie brałem żadnego koksu, ale kolega który zaczął [...]
Witam! Czy ktoś coś wie o takich lampach "Zepter Bioptron"? Kupiona przez moją Babcie z 5 lat temu za ponad 4000 zł. Nie wiem jeszcze jaki model, wiem, że jest do niej statyw i jest w miarę "mała". Powiedziała, że mam sobie zabrać i sprzedać albo używać. Działa to coś? Rzeczywiiście koi ból i leczy wszelkie rany/choroby? Na moim miejscu [...]
[...] rowniez full wypas-profesional. Nie jestem swiezakiem , gdyz mimo braku wizualnych efektow jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku. Moj cel to ; zrzucic [...]
[...] badania na sportowcach http://www.thesportjournal.org/2003Journal/Vol6-No1/Creatine.htm w sportach wytrzymalosciowych http://www.roadcycling.com/training/creatineresearchreview.shtml cos w stylu podsumowania - m.in Kreatyna a kofeina, insulina itd http://www.johnberardi.com/articles/supplementation/creatinecomb.htm
[...] + mass xxl( ktory zastepuje mi skonczony gainer z vitala) Kreatyny wystarczy mi do konca marca glutaminy i masa .. mam pytanie czy po zakonczonym cyklu z mono mozna kupic cos w stylu "cell pump" czy to bedzie dawac efekty jesli dopiero co skonczylem kreatyne? czy ktos mi mogl by poleci cos ? biorac pod uwage to ze masowke bede jadl caly czaas [...]
Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek na ukosie 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki 3-4 serie - zależy od potrzeb (powtórzeń 12-8) TRICEPS Wycisk sztangi łamanej leżąc (po francusku) 4 serie (powtórzenia 12-8) [...]
Witam Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
Witam ! Jestem nowy na forum i prosiłbym o ocene mojego planu napisanego za pomomocą właśnie tego forum oraz przy pomocy kolegi. Wtorek Klata+Barki+Triceps Klata: -Wyciskanie na płasko (ile serii 4 czy 3 ?) -Wyciskanie hantli na skosie (j.w) Barki: -Wznosy z hantlami do boków -Wyciskanie sztangi sprzed klaty (Robić jeszcze jakieś ćwiczenie ? ) [...]
[...] trwa do 21-22 wiec raczej na posilek potreningowy nie mam co liczyc, wiec co? jakies 30 min po treningu gainer? i bialko (tunczyk, odzywka) przed snem (okolo 24)?? poradzcie cos bo juz zglupialem kompletnie! gainer - active crash weight (Inkospor) ?? BCAA - Power Gym by Multipower ?? Carbo - (??) poradzcie cos Bialko - (??) j.w. pozdrawiam i [...]
Siema zakladam moj 1 temat na tym forum poniewaz chcialbym abyscie mi pomogli ! nie wiem czy taki temat istnieje sorry jak cos ! Wiec tak chce teraz zaczac cwiczyc na silce 5 dni w tygodniu. Chcialbym kupic odzywki a mianowice HMB Z OLIMPU za 75zł 400tablek i Kreatyne 1250 300tab. rowniez z Olimpu lub L-Karnityne(jesli chodzi o L-karnityne to z [...]
[...] kaloryczne: jak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na tym oto programie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s2.html i wyszło mi 2512 to mam tu jeszcze coś dodawać czy mam tyle jeść? (uzwgledniłem treningi) Bo jak liczyłem zwyczajnie to wyszlo mi 2902 :( nie wiem moze cos nei zrozumiałem i dodałem. Prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Głównie denerwuje mnie to, że biceps już nie rośnie pomimo wielu treningów. Mam jednie ,,kulkę" jak się napinam xd Prosiłbym również o jakąś dietę ... a głównie chodzi mi o cos co mógłbym brać do szkoły. Jest to mój pierwszy taki temat więc proszę o zwrócenie uwagi jeśli napisałem coś nie tak , a nie o wyśmiewanie się... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekty :) , jem codzinenie serki twarogowe co jakis czas jajka itp do budowy mieśni ale moje pytanie jest takie co moglbym brac z suplementow zeby bardziej wspomoc wzrost mieśni ?? jakies kreatyny , weglowodany , aminokwasy czy moze antykatabloiki( cos slyszalem ze glutamina wspomaga wzrost miesni) ?? moze ktos cos mi doradzic ?? Pozdrawiam
Witam! chce dzis zamowic zestawik hmb+kreatyna+coś jeszcze. Napiszcie co dodac do tego zestawu, czy moze lepiej wywalic hmb a zamiast tego kupic cos innego. To nie dla mnie wiec nie bede pisal o swoim stazu,itp. To dla mojego kuzyna, staż-ok.15m-cy, waga-ok.90kg, nie zalezy mu na masie, chodzi przede wszystkim o sile i wytrzymalosc. Moze dorzucic [...]
[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata temu Meta, Enan, Prop na zejście 11. POZIOM BF%: Według wagi 9% ale według mnie jest cos kolo 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA Brak: 15. PPM (podstawowa [...]
[...] oplaca sie brac 5 strzalow omadrenu w wieku okolo 19 lat . Pytam sie dla kumpla, nie dla mnie :P hehe Kumpel chce wziasc 5 strzalow omadrenu, cwiczy na silce , wazy 75 kg, okolo 180 cm wzrosy, na klate bierze 90-95 kg. I nie wiem czy to mu cos pomoze czy bardziej zaszkodzi , moze cos polecacie innego :P Prosze o porady itp. I z gory dzieki !
[...] dopingu ale on zawse jak pamietam na rekach mam czasem bardzo widoczne zyly, nie wyglada to fajnie, podobno taki sam efekt jest po sterydach, i slyszalem ze ludzie bioracy doping cos specjalnego zazywaja na to zeby nie blyo widac zyl. pomoglo by to jesli praktycznie od zawsze mam takie naturalne zyly? sa tego jakies efekty uboczne czy cos?
