core

Ps. a tak w ogóle to co byś polecał na lędźwie, ja wiem że trzeba wzmacniać wlaśnie brzuch core, rozciągać uda.. w sumie powinienem się rozciągać a tego nie robię eh Wiesz co to najczęściej jest tak, że problem leży w kilku miejscach nieaktywne pośladki, problemy z grupą kulszowo goleniową, przykurczony prosty uda, a także trzeba się zająć [...]

ja to bym w sumie nic z powyzszych nie brał !! ale to pomaga psychicznie - czlowiek mysli ze jak sie cos takiego bierze to sukces jak nic i podnosi sie wtedy na duchu !! XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

[...] Paul Check'a. Tak dla swojej wiadomosci. Pisal cos tam o "Beltless squats" chyba tak to bylo. Poza tym, cwicz sporo mm brzucha, poszukaj sobie cos o tzw "core stability" i rozwoju m. poprzecznego brzucha. Zakladaj pas wtedy jesli chcesz dzwignac cos ciezszego (powiedzmy na tyle ciezkie ze jestes w stanie wykonac jedynie [...]

[...] chyba nie będzie źle. Bandaży też nie będę stosował na razie. Złaszcza, że nie używam dużych ciężarów (słaby jestem-długa droga jeszcze przede mną). Ćwiczenia na "core stability", martwy ciąg etc. właśnie w tym tygodniu włączyłem do mojego zestawu ćwiczeń. (wczoraj po raz pierwszy robiłem martwy ciąg- nieżle mi dał popalić). W [...]

Ale hard core

cześć ja dzis 5km biezni, pozniej pobawie sie w thrustery, snatche i core :-)

O, nie robiłam nigdy takiej oddechowej drabiny, musze sobie gdzieś zanotować. Takie niby tabaty na core potrafią zorać :) Fajne te twoje kettle u nas na crossie były też treningi kettlebells, czasem widziałam jak dziewczyny ćwiczyły. Dobra już nie spamuję, trzymam kciuki za efekty!

Szczerze moge polecic z własnego doswiadczenia - Fitness Authority Mass Core. Na allegro spokojnie znajdziesz za 160zł a jest go 7kg :) Dobre proporcje białka a co najwazniejsze białka zwierzęcego :) Serwatka, izolat, kazeina. A węgle to vitargo :) Więc chyba najlepszy rodzaj węgli. Masz tu linka, o co mi chodzi. [...]

Logitech dzieki, super odpowiedz zawartosc bialka w gainerze od fa i tym mass activatorz3 jest identyczna wiec teraz wybor. Mass activator sfd czy Fitness Authority Mass Core. Zmieniony przez - Juczek w dniu 2015-09-17 21:41:03 Zmieniony przez - Juczek w dniu 2015-09-17 21:41:17

Dzień 34 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dzisiaj miały być czwórki i dwójki ale zrobiłem tylko te pierwsze bo na 2 jeszcze lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc [...]

16 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Uda 1.Przysiad ze sztangą 20 x 12kg / 15 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 62kg / 10 x 72kg 2.SS - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 15 x 10kg +15 x 20kg / 15 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg [...]

[...] w moim przypadku, a uwierzcie mi że każdy kto widział moje pompki mówił że są idealne technicznie). Po pierwsze jest większy zakres ruchu po drugie dużo mocniej pracuje core i po trzecie jest to cięższy ruch. Miałem ostatnią rozkmine że na pewno ma to coś wspólnego z idealnym wyciskaniem, w którym też przecież postuluje się ułożenie [...]

https://www.mma-core.com/videos/Neiman_Gracie_vs_Javier_Torres_Full_Fight_Bellator_198/10222886

[...] planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu w inne dni te ćwiczenia na core razem?

[...] wysiłek do w redukcji. Wlaśnie niestety może jasno się nie wyraziłem trenuje u siebie w "piwnicowej siłce" więc nie mam gum itp niestety ;( także tylko wheel, jesli chodzi o core mam ekspander ale za duzo nim nie porobil tylko ewentualnie troche klatke porozciaga. No dobra tak czy siak po treningu FBW sobie dodać ćwiczenia porozciagac sie itp i [...]

[...] by był :D ? oczywiścię bez robienia przerw Co do lordozy tak słusznie zauważyłeś niestety mam mam.. chociaż wydaje mi się że i tak pod wpływem treningów wzmocnienia troche "core" itp jest już lepiej niż było... Bo to by mi pasowało ogólnie iśc do fizjo i jakieś prześwietlenie zrobić ale tak się ociągam, a teraz to tym bardziej ciężko o każdy [...]

[...] sztangi stojąc 3x12 Zrobiłam z samą sztangą 3. Wznosy bioder 3 x 12 Zrobiłam 4 serie i bez obciążenia 4. Wiosło sztangielką 3x12 4,5 kg 5. Plank Porobiłam sobie same napięcia mięśni w leżeniu na plecach bo core słaby Miska : z drugiego posiłku nie jestem zadowolona, ale było dobre %-) /SFD/2022/3/30/6384e2168b054b68bd17f5d4fc788980.jpg

po pierwsze nie wal 10 tabletek tussi to ci nic nie da a tylko negatywnie na organizm podziala !!! efedryna ma wiele efektow ubocznych jak chcesz to wal 2 tussi + kawa+ 1/2 - 1/4 aspiryny 2 razy dziennie czyli przed porannymi aerobami - 60 minut wolny bieg (tak zebys mial puls 60 gora 7o- % maxymalnego czyli okolo 120 -140 na minute (moze byc [...]

Znaczy drozej to by cie to napewno nie wyszło. Znaczy, to Ty juz z góry wiesz, ze kazdego dnia bedziesz jadł gainera? Bo ja myslalem ze Ci gainer potrzebny w celu uzupełnienia diety, jak braknie czasu na posiłek czy cos, a Ty piszesz tak, jakbyś go chciał jako diete. Pozatym, gadanie ze gainery to same węgle proste, jest troche nie na miejscu. [...]

Wypiska I znowu mnie nie było %-) Ale nie ma co sie martwić micha jest i treningi też . Wrzuce pare zrzutów z PT z ostatnich dni , przyznam sie że w niedziele nie liczyłem kcal i mało wpadło bo nie było ochoty . Wtorkowego nie było poprzez brak czasu praca wizyta u lekarza ITD.3 Marca mam wizyte w szpitalu u fizjo w sprawie pleców. [...]