cod123

[...] 1900 kcal- 120B/ 210W/ 65T /SFD/2016/8/21/c8fdea6e3f0b451481a7d0747c03c939.jpg /SFD/2016/8/21/5100bf11a09342e284b5798d3c13d24a.jpg /SFD/2016/8/21/aced9f3c0c71450585677c851b3d6f2b.jpg /SFD/2016/8/21/cf3d092eea6f42cab35873ffe1e29f11.jpg /SFD/2016/8/21/378188ef68e74cbd8d4eef9cf25dbce8.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-08-21 17:05:49

[...] 15x40/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 w martwym ciągu przy 3 powtórzeniach poczułam doł pleców i dziś mnie troche bolą. mam nadzieję, że to przejdzie Szczęścliwego Nowego Roku wszystkim :-) przede wszystkim zdrowego :-) /SFD/2016/12/31/7c6acb7686dc4e699873d5d4128a35a1.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-12-31 19:39:42

[...] 6a. odwodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 6b. przywodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 7. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 + zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki ;-) /SFD/2017/1/19/f55d6e324c194457a2b573c560f85328.jpg /SFD/2017/1/19/e652baecfc3c4d52970233a09e0ad173.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-01-19 21:14:42

Czyli coś z cyklu wiem, że nic nie wiem :-) E tam. To po prostu ciężki temat na odległość. Ja to się już kilka razy złapałem na tym, że ja rozumiem coś inaczej (i to dużo inaczej) niż osoba której coś opisałem. Bywa że więcej z tego szkody jak pożytku. A co do rozpiętek - to szczególnie układanie się i wstawanie z ciężarem może być [...]

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Tak właśnie czułem, że sama się zorientujesz w czym rzecz. Ale to też jest fajne doświadczenie, kiedy się samemu dochodzi do jakichś wniosków. Zawsze mówię, że warto eksperymentować.

[...] na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x4/12x4 jeszcze mi się pomyliło i zrobiłam brzuch- unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x- 15/13/13 opuszczanie ciężko, pompki też, mam nadzieję że będzie lepiej /SFD/2017/5/9/5a3c04bff3aa414799664925da59cad4.jpg /SFD/2017/5/9/922094938c614934bf300c74bface855.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-09 21:25:23

[...] 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 5/5/4/4 na ławce 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 ciężko, pompki zrobiłam na koniec bo wcześniej nie było gdzie i już średnio były siły Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-18 21:39:57

No dokładnie, jakby wzruszenie. Totalnie nie wiem dlaczego to robiłam :-D pupę staram się spinać, ale następnym razem postaram się jeszcze bardziej :-D Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-04-15 09:37:36

Hehe zjdec jeszcze nie ma :( mam jedynie zdjęcie makijażu. Nigdy w życiu nie miałam na sobie tak pięknego makijażu, trzymał się aż do rana żal było zmywać /SFD/2018/8/15/120a0b7a3f6d4390837c9db1bbae1c6a.jpg /SFD/2018/8/15/8166182bf3a44801b20ae51ee2f23b7f.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-15 08:58:59

[...] 3. Odwodzenie nogi w bok z gumą 4x12-15+ rotatory z gumą 4x8 4. unoszenie hantli w bok + w przód 3 x2,75x8 5. Unoszenie bioder jednonóż 3x15 a tak mój kot mi pomagał w trakcie treningu: /SFD/2019/2/15/830d0891d026445f8a5876dc2468dda9.jpg /SFD/2019/2/15/6ac625ac59d64782a776b866fbbaab43.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-02-15 15:00:39

[...] z knajpy :-D ja pitole jaki to był wypas :D a jakie tłuste.... hehe ale nie żałuje /SFD/2019/3/15/8b7fa1f372354fe7b1cb48172b1d8f5d.jpg /SFD/2019/3/15/b4f36178eca744558848ac47caf7b8c4.jpg /SFD/2019/3/15/849d150b3e5c4a0d9d3e0e4ab31ec109.jpg /SFD/2019/3/15/041ab25c71624cce845f49c29cf38c65.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-03-15 12:11:14

[...] nerkowce, białko, borówki, płatki UFO 2. Gołąbki bez zawijania 3. Zapiekanka pizza z mikrofali, wafle ryżowe słony karmel 4. Salatka- kurczak, sałata, gruszka, nerkowce, sos gorgonzola, bułka /SFD/2019/4/29/b1ac03ff84b940cd88d21d00336255a5.jpg /SFD/2019/4/29/c91cb78b375148f8847dcdcb4e5af097.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-04-29 20:02:42

[...] 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg i unoszenie nóg w zwisie na drążku przymierzałam ostatnio suknie, troszkę luźniej się zrobiło, powinno być OK /SFD/2019/7/12/769ff89549cc467bb2036bdbae01ea2a.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-07-12 10:27:04

Gdybym znała jakiegoś lekarza, który nie zignoruje tych objawów i skieruje mnie na dobrą stroną naprawdę bym się podjęła, żeby to wyleczyć. Ale nie wyobrażam sobie chodzić od lekarza do lekarza i wydawać siano i nic z tego nie ma...a do tej pory to byli polecani lekarze.. więc tym bardziej nie wyobrażam sobie celować w ciemno.. niestety, ale [...]

No właśnie leżę na kanapie ..... Ogólnie wracam z pracy i na nic nie mam już sił ech o imbirze też właśnie czytałam, że pomaga, może kupię sobie taki świeży do herbaty, bo gumy to nie wiem czy gdziekolwiek dostanę.. chyba postawie na wersję z badaniami krwi i nawet nie będzie to takie kłamstwo, bo jadę w sobotę z rana na te badania faktycznie :D w [...]

[...] sztangą w opadzie 12x20/12x22,5/10x25/10x27,5 wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia 12x30/10x35/8x40/8x40 wiosłowane jednorącz do boku siedząc 12x15/10x20/8x25/10x20 wyprosty tułowia na maszynie 12x50/12x57,5/12x57,5/12x57,5 /SFD/Images/2016/1/2/0d38ba3b2b32489abcbcc7d9923e6a32.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-02 15:51:06

[...] bioder ze sztangą lezac na macie 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy ciągle zajęte, więc zrobiłam spięcia jednonóż z talerzem 5 kg, też 4 serie po 10 na nogę /SFD/Images/2016/1/16/e7cb20567dc441f692839da98591176e.jpg /SFD/Images/2016/1/16/6eb26ab6e6494a5fa40ac277ba54a7ae.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-16 17:50:06

[...] 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x55/12x55/10x60/10x60 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 Jedzonko: warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidory /SFD/Images/2016/1/26/8f5d30e4f1244e6a8d688917b2ee308c.jpg /SFD/Images/2016/1/26/08ccaead15f94ac78e4a525244c46d40.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-26 21:32:51

[...] 6. spięcia łydek na suwnicy 12x40/10x50/9x50/9x50 10x50/10x50/10x50/8x50 10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/12x40/10x50/10x50 10x50/10x50/10x50/9x50 + rollowanie /SFD/Images/2016/3/5/477be2b94dff4c37839b34b42193c13d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/26eb1430d3bc4685abef176791b4227e.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-05 17:53:20

[...] 10x50/10x50/9x50/8x50 maszyna się zepsuła i zrobiłam spięcia łydek jednonóż z talerzem 5kg 4 seriex10 na nogę 12x40/10x50/9x50/9x50 10x50/10x50/10x50/8x50 10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/12x40/10x50/10x50 10x50/10x50/10x50/9x50 /SFD/Images/2016/3/19/e675fc6d4cc1418ab3c388ea50ff8ae7.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-03-19 16:32:14