co to treningu na redukcji

Ja mam pytanie o vitargo po treningu przed cardio na redukcji, głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z basenu.3 x w tygodniu po treningu 15-20minut aero, częste spacery :-) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia publiczna full sprzętu, czasami w piwnicznych warunkach, ale to od swięta [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

Z tego co mi wiadomo, banany tylko po treningu, bo mają węglowodany proste. To na II śniadanie się zbytnio nie przydadzą, szczególnie, jak na redukcji.

[...] max x 21kg Brzuch 2x max Unoszenie nóg w leżeniu 2x max Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 1x max Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 1x 50p Skręty ze sztangą Po treningu 6x hill sprint Trening oceniam pozytywnie fajnie weszlo praktycznie wszystko hille jak zawsze dały w dupe i kure fajnie zrobiłem, bo rzuciłem na nią pomidora i [...]

[...] tej pory robilem w niedzielę jako jeden posiłek, zawsze ostatni. i jadłem wszystko co się dało przez 30 min. Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu. 1. jajka 115g Whey 25g Olej lniany 4g Gold Omega 3 2g 2. Sernik: twaróg półtłusty 100g jajka 110g Whey 5g 3. Filet z kurczaka 150g orzechy włoskie 15g orzechy [...]

[...] 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na masie. Jeśli chodzi o czworogłowe to fronty przyjemnie [...]

[...] to zoastaw jak jest jeszcze troche a metabolizm sie bardziej nakreci i zebys nie glodowal (domyslam sie ze robisz ta redukcje dla siebie nie na zawody po tym co jesz) wiec nie szalej zeby tez byla energia na trening (chyba ze wyrownasz to tluszczem ale nie wiem jak Ty ja napewno czulbym sie slabo podczas treningu jakbym tak zrobil)1!!! pozdro

[...] na jednolitą mase,potem smaże na teflonie na placek super słodkie ciacho Naprawdę fajna odskocznia,szczególnie jak sie patrzy jak reszta rodziny zajada przysmaki Co do treningu 5 razy w tygodniu to chyba rzeczywiście masz racje ta środa do tej pory była dla mnie ''świętym'' dniem i zawszę się cieszyłem z tego ''wolnego''. Aktualna [...]

[...] co do miesni wysilku i areobow zawsze sa narazaone na katabolizm (ale faktem jest ze na redukcji na znacznie wiekszy) .. mozna sobie pozwolic na mniejsze porcje ale dobrze je brac szczeolnie po treningu .... ale szczegolnie pomysl o tych areobach zeby nie biegac tylko np szybki marsz ... powodzenia jak bedziesz mial jeszcze jakies pytania to pisz

[...] A dla ludzi żyjącym tym sportem dzień w dzień, dbających o dietę split będzie jak znalazł. Tylko że tych dwóch pierwszych Panów jest 90 % społeczeństwa. Same lata treningu jeszcze o niczym nie świadczą. Oczywiście na splicie można zrobić siłę tylko, znowu z saa łatwiej :D natural ma trudniej, za to na FBW łatwiej jest o siłę ale tylko [...]

26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] ze po treningowo sie nie nadaje, to wrzuce bialy, ew. ziemniaki. i jeszcze pytanie o cardio na masie, jak zaczac? konczylem redukcje to lecialem 2x w dnt 40-45 min i 3x po treningu 30 min , teraz na razie robie jeden raz po treningu 25-30 min. przez pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w [...]

[...] zaczynałem biegiem na czczo (dystanse od 5 do 8km pokonywane w czasie 30-50 min). Zrobiłem też 12 treningów siłowych (4xPUSH, 4xPULL i 4xNOGI). Kilka dni miałem zupełnie bez treningu (te kiedy podróżowałem). W większość dni trenowałem 2x dziennie. Oprócz zarejestrowanych treningów były spacery (2-3 km dziennie), wycieczki, gry plażowe. Słowem [...]

[...] wiec przyjac dzialanie, jezeli dieta jest wysokoweglowodanowa czy to na redukcji czy pod czas robienia masy.Chodzi mi glownie o dni nietreningowe, kiedy odchodzi carbo po treningu silowym, byc moze uzupelnia Pan pule kcal z carbo produktami pelnoziarnistymi w dni nietreningowe ? czy tez po prostu dni bez treningu maja mniej kcal o te WW z [...]

[...] ktora sie ma. Jezeli natomiast jestes w stanie podniesc wiecej, to znajczy, ze caly czas do tej pory podnosilas za malo. A po drugie: abstrah**ac od redukcji, progresja z treningu na trening powinna byc nie wieksza niz... cholera nie pamietam... o, znalazlam: przeciętnie zaleca sie zwiększać ciężar z treningu na trening o 2,5 % w długich [...]

[...] jest pewnie jeszce mniej nic nie daje! w Twoim przypadku aminki wogole bym odpuscil - to po pierwsze A jesli juz masz albo chcesz brac - to jedz DUZO!!!!! przed/na/i po treningu i nie mam na mysli 5g podzielone na 3 czesci - ale jedz minimum 3x5g - moze poczujesz dzialanie najlepiej 3x15g ale finansowo opcja nie mozliwa do spelnienia - ale [...]

[...] - jak jajecznica to daj z 3 jajek, jak tuńczyk to w wodzie - jabłko - z reguly owoce na redukcji nei zabardzo, ale jablko może tutaj pomóc na wyprożnianie się odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D III po treningu: 16:00 daj smiało 50gram ryżu. filet ile gramowy ?? śmiało [...]

[...] rzecz to regeneracja. Musisz dobrze sie wysypiac ale to pewnie wiesz ;) Dodam ze jak podejmiesz wspolprace z kims ogarnietym to fajnie bedzie obserwowac ten dziennik, zmiany w diecie czy treningu. Zawsze ciekawilo mnie jak do tego tematu podszedlby profesjonalista :P Tyle ode mnie. Powodzenia. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-08-26 16:47:40

[...] nie musze wmuszac w siebie w tak krotkim czasie takiej ilosci jedzenia. Aczkolwiek musze powiedziec, ze prawda jest, ze jezeli glodzimy organizm a dostarczymy mu po treningu dobry, pelnowartosciowy posilek bogaty w bialka i wegle, to organizm inaczej z niego korzysta, tak jakby wyciagal wiecej wartosci odzywczych, bardziej docenia ten [...]