co to jest progresja

To, że masz w diecie 3000kcal nic nie znaczy, skoro przy porządnym treningu nie ma postępów to znaczy, że w diecie jest za mało jedzenie zwłaszcza, że napisałeś, że w pierwszym okresie szło do przodu. To powinno Ci dać do myślenia, że jednak dietę trzeba poprawić, a przynajmniej zmodyfikować. Co do treningu po pierwsze nie musisz trenować do [...]

[...] Od siebie polecam np pre od allnutrition Chodzi o to, że od pewnego czasu stoję i nie idę do przodu. Potrzebuję jakiegoś wspomagacza. Cykl kreatynowy, który zaraz kończę jest pierwszym. Nigdy nie korzystałem. Zawsze staram się dopiąć odpowiednie kalorie. Możliwe, że w tym wszystkim szukam czegoś nowego. Ok, w takim razie wypróbuję to co [...]

[...] z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do tego jest jeszcze dodatkowe utrudnienie-najpierw robimy kilka ćwiczeń po 4,5 serii na klatę a dopiero na koniec trening na siłę wyciskania leżąc. Przerwy między seriami też [...]

Czesc, prawda jest taka, ze jezeli nic zdrowotnie sie nie dzieje to niestety nie jestes w deficycie kalorycznym. 17kg nie wzielo sie znikad i to wiesz. Nie jestes na sterydach, ktore faktycznie powoduja problemy z waga. 1800 to nie jest glodowa dieta na taka aktywnosc a wczesniej przybrane kilogramy raczej sugeruja nadpodaz kcal a nie ich [...]

[...] czw: to samo co we wtorek ale dodaje 2 powt pt:to samo co w sr ale dodaje 2 powt sob i niedz: przerwa progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powtórzeń

[...] i ćwiczeń na biceps prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w ilości [...]

[...] neurotypingu. Czy ktoś z Was czytał coś o tym i ma wyrobione jakieś swoje zdanie? Mi ta teoria bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę [...]

[...] neurotypingu. Czy ktoś z Was czytał coś o tym i ma wyrobione jakieś swoje zdanie? Mi ta teoria bardzo się spodobała, nawet chyba udało mi się ustalić, którym neurotypem jestem i zastanawiam się nad przemyceniem małych elementów proponowanych przez Thibaudeau do swoich treningów- konkretnie rozgrzewki i rozkładu serii i powtórzeń. Jeżdżę [...]

[...] Trening mięśni piersiowych bywa utrudniony. Zbyt duże skupienie na mięśniach klatki piersiowej czy nieumiejętne ich zaangażowanie w ruchu sprawia, że sam trening jest mało efektywny. Co więcej, ukształtowanie części obojczykowej mięśnia piersiowego nie predysponuje do jego dużego rozwoju, co wymaga od nas pewnych zabiegów wysiłkowych. [...]

Co do działania samej kreatyny tutaj musisz głównie obserwować takie elementy jak siła i jej wzrost czy jest Progresja na treningu czy też nie. Po 3-4 tygodniach na kreatynę powinna iść do przodu. Drugi element to wygląd mięśni kreatyna wspomaga magazynowanie glikogenu więc po kilku tygodniach miesnie powinny być pełniejsze.trzeci element to [...]

Grzesiu, dzięki za troskę! Jakoś koło 11:30 na pewno będzie ok:-) Też zależy czy pociąg się nie spóźni, różnie bywa:-) Plan jest taki, że Domino odbiera mnie koło 10:25 z dworca i lecimy się zakwaterować 7km od centrum. Ja na pewno będę pokrzywiony, więc na pewno szybka rehab, przepakowanie i możemy ruszać:-) Tobiasz, dobry i 1 dzień!:-) [...]

Dwa lata trenowałem kalistenikę, chciałbym teraz przerzucić się na ciężary. Moim celem jest fajna zdrowa sylwetka, wysoka sprawność i jakaś tam siła funkcjonalna. Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do [...]

Trening kulturystyczny jest dość specyficzną formą treningu siłowego. Przede wszystkim celem treningowym jest kształtowanie sylwetki, co wyznacza konkretne metody treningowe, jakie stosujemy. Wyniki Obie grupy kobiet uzyskały takie same rezultaty w odniesieniu do siły mięśniowej, jak i kompozycji sylwetki. Nie było między grupami statystycznie [...]

[...] w pewnym momencie dochodzą do punktu, w którym stwierdzają: “Gdybym wcześniej to wiedział, moje efekty treningowe byłyby znacznie lepsze”. W dobie Internetu łatwiej jest nam uzyskać informacje dla początkujących dotyczące treningu, wysłuchać nagrań na YouTube dotyczących diety czy suplementacji. Szybciej jesteśmy w stanie namierzyć nasze [...]

[...] a ja się nie zgodzę- obręcz barkowa, jej pełność, robi robotę (widać doskonale w pozie 'klatka bokiem'). Natomiast Mariusz... jakby to powiedzieć? Domyślałem się, że jest ogromny i dołożył kupę mięcha, ale żeby to sobie uzmysłowić i poukładać w głowie, to trzeba go zobaczyć%-) Jest znacznie lepiej niż na zdjęciach. Najlepsze, że wszystko [...]

[...] braku przyrostów, zaproponujemy również przykładowy plan treningowy, który będzie uwzględniał solidny trening nóg. Naszym zdaniem, jednym z lepszych rozwiązań dla "naturala" jest schemat push/pull. Trening A PUSH (poniedziałek) przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x12 muscle bridge 4x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie sztangi [...]

Wyglądam na początkującego ale cwicze okolo 1.5 roku. Z różnych przyczyn mi nie znanych progresja jest mala więc mozna stwierdzic jeszcze początkujący. Przez 1.5 roku moje wyniki zmienily sie tak; Przysiad 105-130 Martwy 125kg -160 Wyciskanie 75 - 92.5 Także wiem ze jedno co to trening i dieta mogla kulec a drugie to ze moja budowa nie zacheca do [...]

Nie ważne jak wygląda na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :) Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to [...]

[...] jeśli Ty nie rozróżniasz treningu dedykowanego pod siłę/hipertrofię to co Ty robisz w dziale dla zaawansowanych? Pyskujesz a nadajesz się do sprzątania. Wiesz chociaż co to jest regresja? Robisz serie zasadnicze, zrzucasz ciężar i dajesz do oporu - to jest regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy jakich [...]

[...] z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]