co powinienem trenowac

[...] wscipskiego czasem klucia a czasem szczypania w stawach. Wiem ze moje stawy potrzebuja jakichs witamin badzi czegokolwiek zeby pracowac w normalny sposob. Prosze o pomoc, co powinienem zmienic w swojej diecie, czego wiecej jest, jakas masc lub dodatkowe vitaminy. Aktualnie nie moge isc do lekarza bo jestem za granicom, dopioero za okolo 2 tyg to [...]

[...] sobie po 5 serii na każdą rękę 2 razy w tygodniu i wydaje mi sie że łapa sie od tego powiększa, ale nie wiem dokładnie na jakie mięśnie to działa. 4.Ile razy w tygodniu powinienem trenować wyskok? Czy 2 razy wystarczy? Bo na więcej nie mam czasu. 5.Czy unoszenie gantla nad głowę prostując przedramię to dobre ćwiczenie? Na co to jest? A [...]

[...] hantli. Planuję również zakupić nowe hantle, oraz gryf prosty / łamany wraz z nakładem obciążeń. Czy posiadane przyrządy będą wystarczające by stworzyć kompletny plan treningowy tak by móc trenować równie skutecznie jak na siłowni i jeżeli nie to co powinienem jeszcze dokupić z tego co byłoby niezbędne? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] Brak stażu na siłowni. Odnośnie diety to nigdy żadnej nie przestrzegałem, jedynie dużo ćwiczyłem ale tylko jakieś gry zespołowe. (nigdy siłownia). Chciałbym Was zapytać co powinienem jeść albo na co zwracać uwagę podczas kupowania produktów. Chciałbym również wspomnieć, że przemiane materii miałem dość dobrą, jednak gdy wyjechałem na studia [...]

[...] 105 :/ Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania) Nie będę się rozpisywał, dieta nisko-tłuszczowa, 6 posiłków dziennie, dużo kurczaka :D Suplementacja : Aminokwasy Amix 8800 + spalacz Extreme Thyroburn oraz odżywka białkowa.. Co robię źle, co powinienem zmienić? Cel mam zejść do 94 kg. Z góry dzięki :)

[...] jestem ektomorfikiem zastanawialem sie na moja dieta silownia i aerobami. Cwicze juz ponad rok niestety nie potrafie stosowac diety ciagle cos staje mi na przeszkodzie. Czy powinienem trenowac na mase, i (zaprzestac stosowac treningow aerobowych"koszykowka""truchcik 15min przed treningiem silowym") Dieta jaka planowalem ulozyc to. Rano 1 [...]

[...] Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę ok 6-9 serii na duże miesnnie 2*tydzień i nieco mniiej s na małe. Całość robię na ok 60-70% możliwości. moje pytanie to czy powinienem trenowac każda grupę mieśniową 2* w tygodniu czy może powoli pomysleć o rzadszych treningach? i kwestia diety niegdy nie bylem kulturystą i raczej nie zamierzam bo [...]

[...] 5x5 siłowym i zrobiłem swój pierwszy cykl na kreatynie (monohydrat) Rozglądałem się nad nowym planem i znalazłem kilka ciekawych m.in. PHAT , 5/3/1 BBB , WSB , Hted Co powinienem wybrać ? Nie zależy mi na rozrastaniu się tylko na budowaniu siły. Jestem w Szkole Oficerskiej i panujątu specyficzne warunki, jednak staram się trzymać michę i [...]

[...] wraz z NO-Boosterami jest dopuszczalne? 5. Jak stosować ww suplementy? 6. Co jeszcze polecicie, aby osiągać dobre efekty ( pompa, masa mięśniowa, wytrzymałość, siła ) 7. Jak powinienem trenować na ww suplach? ( Częste treningi i serie z maksymalnym obciężeniem? ) Dodam, że nie jestem obrzydliwie bogaty, i ewentualne łączenie XPanda z Nitrobolonem [...]

[...] treningu i braku diety. Pomijajac diete, ktora postaram sie nadrobic (ponadto to nie ten dzial) prosze o pomoc dot. trenigu, jakies propozycje, sugestie co do tego jak powinienem trenowac, moze jakis cykl regeneracyjny/pobudzajacy? Moje dotychczasowe treningi klaty opieraly sie glownie na wyciaskaniu na plasko, wyciskaniu skos-gora, [...]

[...] do roboty i jakos ok tydzien i przestalo bolec teraz wrocilem i na drugim treningu podczas sparingu partner polozyl sie tak dosyc mocno na ta strone i bol wrocil. to miejsce sie znajduje tak z ponad 5 cm w dol od pachy. smaruje to miejsce masciami rozgrzewajacymi ale uniemozliwia to teraz trening co o tym sadzicie? co powinienem zrobic?

[...] że trzeba jeść dużo ryżu, zamienic białe pieczywo na razowe, pic od 4 - 6 litrów wody mineralnej dziennie... ok to juz wprowadzam powoli w zycie... Prosze napiszcie co powinienem wprowadzic/wykluczyc do swojego jadłospisu oraz jak trenowac. Planuje 3 razy w tygodniu chodzic na 2 godzinki na siłke ale za bardzo nie wiem jak ustalic swoje [...]

Jakbyście mogli doradzić mi, co robić? co trenować ? i co powinienem opanować jako ŚP. Grałem niegdyś na PO ale przez pół roku miałem przerwę i poczułem i wenę i technikę do gry na środku. Podaję dane : Wiek : 16 Wzrost : 177cm Waga: 63kg Treningi: 2 razy w tygodniu (klubowe) Gram, a raczej trenuję w klubie Klasy A liczę na włączenie do składu [...]

[...] robie. Mam tez jedno pytanie: raz napompowalem tak biceps, ze az reki nie moglem podniesc, ale wyraznie widzialem roznice w tym jak "cieply" miesien sie powiekszyl. Czy tak powinienem trenowac, czy robic wieksze odstepy miedzy seriami zeby mi za bardzo nie puchl? Druga rzecz to kwestia samego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]

[...] za jaki się wziąć trening. Trenowałem już wcześniej i różnie to bywało. Zastanawiam się nad ACT i FBW. Co będzie waszym zdaniem lepsze pod mój cel ? Jeśli FBW to jakie i jak powinienem trenować ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + wytrzymałość Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami [...]

[...] jade fbw 3 etapem od roniego . Teraz chciałbym abyście polecili mi jak ćwiczyć by w jak najefektywniejszy sposób poprawić podciąganie podchwytem oraz czas w biegu na 1000m. Z podciąganiem jestp kiepsko zaledwie 12 razy pełnych podciągnieć . Jak powinienem trenować by poprawić te elementy ? Proszę o jakieś rady. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na dojazd z do silowni, dlatego tez cwicze w domu. Chodzi mi o porade co powinienem jesc i jak trenowac, czego uzywac. (moje wymiary to klatka okolo 125cm, biceps 43cm, pas okolo 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek [...]

[...] koło nadgarstków jednakze to niesa nadgarstki ,tak jak bym mi miało coś pęknąć.podczas wykonywania cwiczenia niema tego bólu.szcególnie odczuwany jest ten ból podczas wykonywania cwiczen na biceps .po treningu ból jest tak silny ze promieniuje po całym przedramieniu.jak myslicie co to moze byc i co powinienem ztym zrobic??czy dalej trenowac??

[...] mi co z odżywek kupić (mniej więcej w rozsądnej cenie, skuteczne i bezpieczne dla organizmu) ? Znalazłem św. Mikołaja, który mi to zasponsoruje i teraz chciałbym się dowiedzieć co powinienem zakupić. Chciałbym dodać że będę mógł trenować 2-3 razy w tyg, a oprócz tego ok3-4 razy w tyg trenuję siatkówkę po ok 2h. Proszę o pomoc i pozdrawiam

[...] i myślałem o tym czemu i nie pokusić sie o trening trójboju przy dobrej diecie było by to dobre rozwiązanie?Cel oczywiście masa i ta siła której bardzo brakuje ile razy powinienem trenować ten trójbój w tgodniu i jaka powinna być kolejność tych ćwiczen i mniejwięcej czas który by trwał ten trening ( myślałem o jakiś 3 miesiącach trójboju a [...]