[...] koksem, chce poprawić te cechy do tego stopnia żebym mógł zrobić np. mim 20-30 pompek, żebym mógł się podciągnąć na drążku 10-20 razy. Wiem banalne wymagania ale nawet z tym mam problem. Na dodatek lubię biegać wcześniej biegałem ok. 5-6 miesięcy właśnie gdzieś po 40-45 min w celu redukcji tk. tłuszczowej. Obecnie mam 192 cm wzrostu i ważę 83 kg, [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3kg x 10 3kg x 12(i tu chyba zamienie na wyciskanie francuskie sztangielek) S.m.p.a mam tez do Ciebie troszke dziwne pytanie,bo w piatki raczej staram sie nie jesc miesa na rzecz ryb,ale nie zawsze mam mozliwosc dostania dobrej rybki. Czy moglabym od czasu [...]
nie ma lekko - trzeba jakoś dawać radę też nie lubię takich upałów, szczególnie jak pracuję obecnie w domu i w pokoju mam 30-35 stopni ,a powietrza tyle co z wiatraka ;) ale z drugiej strony jak pomysle sobie o sniegu i mrozie to od razu mi sie poprawia ;) Nie ma lata to kazdy chce by było cieplo, a jak jest juz gorąco - to znowu narzekamy, trzeba [...]
[...] pomoc . Wielkie dzięki. W końcu ktoś raczył mi doradzić co i jak. Jeśli chodzi o przysiady to w końcu dałem sobie deskę pod pięty co ułatwiło mi wykonywanie powtórzeń. Nogi mam szeroko... b. szeroko. We wtorek jak będę robił 5-tki i dół to zmierzę odległość między stopami . Martwy ciąg- szkoda nerwów. Czekam na wypłatę i kupuję dwa gryfy- jeden [...]
[...] dobre słowa :-) ale z tą formą to jest tak jak mówią: "Z gówna bata nie ukręcisz" {{:-( Wyjdzie na pewno chudo, ale co zrobić jak masa mięśniowa jest śladowa. Po wszystkim mam zamiar utrzymać poziom tkanki tłuszczowej i wejść powoli na masę, ale na pewno nie na takich wysokich kaloriach jak ostatnio. I chciałbym żeby to była długa masa, dwa [...]
[...] W obu przysiadach poszło całkiem ok, jest zapas na kolejne małe talerzyki. W końcu chyba minę tą magiczną barierę 110kg w tylnym przysiadzie. Po nowym roku mam zamiar zrobić popularnego ostatnio mini cut. Chodzi o taką mini redukcję, kilka tyg po to żeby zrzucić troszkę tłuszczu i ponownie uwrażliwić komórki mięśniowe na [...]
[...] DALEJ JAZDA. ROB WYPIS PO KAZDYM TRENINGU A JA TO SKONSULTUJE, WYPYTAM O SZCZEGOLY ITP. NIE WIDZE SENSU W ZMIENIAMIU CZEGOS CO DZIALA Z "ZANIEDBANA DIETA". Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem OK, TO BYLO DO PRZEWIDZENIA 2 próba 80 kg - [...]
Jak ty to zrobiłeś, że dostałeś się nad podoficerke ?! Szczerze? Nie mam zielonego pojęcia. Nadal tego nie rozumiem. Zwłaszcza że po złożeniu wniosku dokładnie po tygodniu otrzymałem kartę powołania. Wg mnie złożyło się kilka czynników, dzięki którym mogę wreszcie zrobić pierwszy krok ku JS. A te czynniki to: -dużo szczęścia, nie było żadnego [...]
[...] (sfd) 17:19:57 ooooo Ja 17:19:58 poltora litra mineralki Domis picza (sfd) 17:19:59 a co zgladkim Ja 17:20:03 i w sumei dalem rade Ja 17:20:08 a gladkeigo w*****u mam Ja 17:20:15 wypilem i poszedlem w***** on tez Ja 17:20:18 nawet mu reki ni podalem Domis picza (sfd) 17:20:31 nu i dobrze Domis picza (sfd) 17:20:35 ja bym mu ***nal [...]
[...] osobny post na ten temat, bo uważam go mimo wszystko za mega ciekawy. Pytań jest wiele, chociażby - jak zrobić mega intensywny trening rano bez posiłku ? Następnie jak można nie dostarczyć po takim wysiłku mięśniom odpowiednich makroskladników ? itp, itd... Sorry Marcel, dyskusja, mam nadzieję przeniesie się do dedykowanego do niej wątku..
Staram się jeść jak najwięcej białka, ale niestety aż tyle kasiory nie mam żeby codziennie jeść tyle białka ile powinienem mieć :( 2 kurczoki serek wiejski/twarożek jajca 3, mleko + inne wydatki jak na warzywa ryże itp to max jaki mam na takie codzienne odżywianie. rybki czy coś już sobie nie pozwolę przynajmniej nie na ''dzisiejszych'' warunkach. [...]
Ja zdaje tylko same podstawy (mam jeszcze zawodowy a zawód ekonomisty jednak zmusza mnie do ciągłej pracy umysłu bo muszę znać wszystko od A-Z inaczej 75% egzaminu zdanego nie da rady ;)). Moje priorytety to dziewczyna,nauka,siłka,praca i na każdą część z mojego planu mam czas ;). Szkoda że ten sztywny plan zmusza mnie do ciągłego opierdzielania [...]
[...] triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - musimy zamienić to ćwiczenie, gdyż nie dam rady jego zrobić podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) - tutaj mam z obciażeniem robić ?? Ja bez obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) [...]
[...] treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z obciążeniem - chwieję się jak [...]
[...] 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie tu nastąpił dylemat podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x [...]
Heh no wiec mam tu troche do powiedzenia. Najpierw stary link: http://www.sfd.pl/temat169897/ Odradzno mi ten trening, jak tam mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w [...]
[...] nie jest juz na 60tej a powiedzmy na 85 i teraza pomnoz te zdarzenia razy wszystkie tematy , ktore sa w spisie i tych ktorych nie ma (bo juz dawno aktualizacji nie bylo) chcialoby Ci sie kazdy zmieniac? nazwa tematu - zmiana + tutaj w spisie kazdy link tez osobno zmieniac? bo ja nie mam na to czasu jak dostaneisz moda, mozesz to sam zrobic
Super super, co nagle to po diable, IMO swietnie wygladasz jak na 2 miesiace po porodzie i spokojnie bez pospiechu dojdziesz do sylwetki sprzed, mi to odpowiednio zajmowało 5 i 6 miesiące przenie gdybym miala trzecie to 7 ale co tam czas leci szybko, ja sie nie spieszyłam, Teraz najważniejsze jest wzmacnianie mięśni krzyża, brzucha, gimnastyka, i [...]
[...] pizza ------> czit:-D ...............i na tym koniec takie syyyte było, ale pizza z jajem%-) --------------------------------------------------------------------- No i nie mam dobrych wiadomości. Obli mi w swoim dzienniku napisała, że szczelina powinna zejść się do zera. eeeeeee, szkoda, a byłam przekonana, że gdzieś czytałam jakiś ważny głos [...]
[...] mógł mieć wpływ mój urlop przed dietą - wydaje mi się że wróciłam trochę spuchnięta od nie najzdrowszego jedzenia. Co do tłuszczy to zdaję sobie sprawę tak połowicznie. Niby mam to gdzieś z tyłu głowy, ale nie do końca wiem co z tym zrobić. W sezonie dolewam sobie do pomidorów oliwy, myślę że niedługo zacznę z powrotem tą praktykę. Biorę [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
