Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

Żyrafko, a Ty się czymś wspomagasz? Jakieś suplementy? Pytam, bo niedługo zaczynam starania o dziecko i zaczynam sie interesować - na co patrzeć w trakcie ciąży i po. Ty karmisz jeszcze, prawda?

No i nie mam dobrych wiadomości. Obli mi w swoim dzienniku napisała, że szczelina powinna zejść się do zera.

Witam wieczornie;-)
Krótka wypiska wczorajsza:

12.05.2012 r/ sobota
NT
burpee.....miałam zrobić wieczorem, ale padłam razem z NIuchą

DIETA
1) razowiec swój, feta, pomidor, jaja sadzone (2)
2) jaja, razowiec
3) pizza ------> czit ...............i na tym koniec takie syyyte było, ale pizza z jajem

---------------------------------------------------------------------

Dotkazoz

No i nie mam dobrych wiadomości. Obli mi w swoim dzienniku napisała, że szczelina powinna zejść się do zera.

eeeeeee, szkoda, a byłam przekonana, że gdzieś czytałam jakiś ważny głos na 1 palec, trudno - dzięki Dotka za info
---------------------------------------------------------------------

mathilda

Żyrafko, a Ty się czymś wspomagasz? Jakieś suplementy? Pytam, bo niedługo zaczynam starania o dziecko i zaczynam sie interesować - na co patrzeć w trakcie ciąży i po. Ty karmisz jeszcze, prawda?

Hej Mathilda aktualnie nic nie suplementuję, w sumie już dawno nic nie zażywałam, czas zakupić jakąś odżyweczkę smaczną, aha i juz nie karmię.

---------------------------------------------------------------------

Dotkazoz

Jak masz słabe ręce wykorzystaj małą do wzmocnienia rąk. Półgodziny dziennie zabaw z małą (wiesz samoloty, huśtawki itp... wiesz pewnie o co chodzi ;) ) i zanim się obejrzysz ręce wzmocnią się same. Mała rośnie, więc ręce będą coraz lepiej ćwiczyć.

dzięki Dotka
coś tam dziennie ćwiczymy w tym zakresie, ale NIucha woli biegać na giczałkach, więc muszę szukać innego ćwiczenia
---------------------------------------------------------------------
Krewetko

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-13 21:22:28

je je je ......

Otóż zrobiłam kolejny trening na zamykanie szczeliny i ...........jest jeszcze wężej!!!!!
nad pępkiem malusieńka, może na pół palca ale chyba mniej - taki mini rowek, a na wysokości pępka jest na 1 palec - badałam 2 razy

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-13 23:17:23

Czary-mary; sezamie zamknij się

Super, niedługo szczelina pójdzie w zapomnienie
Na co i ja liczę

13.05.2012/niedziela
trening brzucha
DIETA
1)płatki owsiane (6) g), 2 jaja, słonecznik, dżem wiśniowy
2) grochóweczka z ziemniakami, jabłko, tilapia
3)udko kurze duszone, kalafior, ziemniaki
4)udko kurze, warzywa duszone, fasolka szparagowa
5) odżywka 30 g
+ 2 kawy białe ze słodzikiem

Burpee challenge: 2+3 bez pompki

TRENING POCIĄŻOWY
Część I.
Trening na zamykanie brzucha_całość
Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”):
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”
10 x
1. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
10 x
2. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x
Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x
3. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą stronę
4. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę
5. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na każdą stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x na każdą stronę
6. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę .

Na koniec „ćwiczenie zero” 10 x

Część II.
„Tydzień 2_2”.
Rozgrzewka:
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę

1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 10x na nogę
2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x
3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę
5..pompki 5 powtórzeń 2 serie damskie – niżej niż ostatnio
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji -klęk podparty- 10x na nogę w dwóch seriach
7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała - 47 s
8.. vaccum 15sek x 3 serie głębiej niż ostatnio

No i spostrzeżenia jak wyżej pisałam, już przed treningiem czułam, że jest wężśza szczelina niż w dniach poprzednich. Po treningu się w tym spotrzeżeniu utwierdziłam!
Bardzo się cieszę!

I bardzo mi miło Babeczki, że cieszycie się ze mną Lejjla, Shrimp i Pannica


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-14 22:37:02

O rany Żyrafko gratuluję i zazdraszczam...ja niestety muszę podejść do operacji-ostatni chirurg wypowiedział się,że tak dużej szczeliny niestety już nie da się wyćwiczyć, więc d...pa!Ale co inne się da więc już się nie lenię i znowu biorę się do roboty

Żizia - oj, kurcze szkoda. I dziękuję. Wiesz, ja osobiście uważam, że mimo to warto wykonywać te ćwiczenia co ja robię - nie zaszkodzą, a jednak mogą pomóc, choć troszkę zawężą - zawsze coś

Skoro trzeba zabieg - to zrobisz i będzie z głowy - powodzenia i szybkiego powrotu do formy.

--------------------------------------------------

14.05.2012/pon
DIETA
1)2)3) płatki owsiane (70), 3 jaja, migdały, fasolka szparagowa, oliwa do 3)
4)udka kurze i warzywa duszone, kasza jęczmienna, kapusta czerwona
trening aero
5) winogrono czerwone, odżywka 30 g
+ 3 kawy białe, w tym 1 z cukrem brazowym


TRENING
Rano:
Burpee challenge: 4 bez pompki...................cięzkawo już

wieczorem:
Aero – bieg/ marsz na bieżni
Czas: 30 minut
Dystans: 16 okrążęń, tj:
6 – trucht
2 – marsz
2 – trucht
2 – marsz
1- trucht szybszy
1 – marsz
1- trucht szybszy
1 – marsz
Tętno powyżej 156.
W biegu tętno 160 – 170, raz nawet 180 (ostatnie okrążenie). W marszu schodzilo do 160-156. To prawie takie interwały wyszły.
Jestem dziś niewyspana i ciężki to był trening, więcej niż te 30 min na bieżni nie dałam rady.

Miłego wieczera!!!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-14 22:53:54