co ile zmienia sie trening

[...] maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny trening i tak bardzo sie na nim zmeczylem i spocilem... Jak potem wlazlem na aero to zamin minelo 5 minut (tyle co spokojnie przebieglem na rozgrzewke) to juz mialem dosc.. Ale zrobilem ogolnie 15 na zmiane z szymbim [...]

[...] 9. Ab roller 10r | 10r Ładnie poszło siłowo, aż byłem w szoku, biceps też konkretnie, jedynie niedosyt przy tym tricepsie ze względu na ten łokiec, ale trzeba robić tyle, na ile można sobie pozwolić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku [...]

[...] gryf łamany Moje ciało całe w bliznach...metanabol to trucizna 1.Pain is temporary,pride is forever. - Ból jest chwilowy,chwała jest wieczna. 2.Nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac. 3.If you want to bigger, you must train harder 4.Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak [...]

No powiem wam że sam jestem zdziwiony :D Co u mnie? (o ile kogoś to interesuje) Wszystko nawet dobrze. Zacząłem wczoraj 7tygodniowe przygotowania do MŚ. Od LOW CARBA nawet :D po tym co zjedliśmy w niedzielę chyba było mi to potrzebne chociaż waga dużo nie skoczyła, bo tylko 1kg. Ważyłem się wczoraj rano , dzisiaj i cały czas ta sama. Do tego [...]

[...] się ścierają. Z tym odżywianiem chodzi przede wszystkim o wytworzenie "smarowania" w torebce, blizny i zrogowacenia które masz na powierzchni torebek stawowych (o ile takie masz) raczej nigdy Ci nie znikną - chyba, że po interwencji chirurgicznej. Tak więc właściwym rozwiązaniem będzie po prostu aerobik, zwłaszcza poranny, który [...]

[...] czy tak można. Czy te dzienniki tutaj muszą być od samego początku super regularnie prowadzone? W każdym razie chciałabym jeszcze zamknąć temat wyzwania na tyle, na ile się da po takiej przerwie. Zrobiłam je z nadmiarem (miało być 8 tygodni po 2 treningi, ja zrobiłam trochę ponad 20). Wymiary, waga - mniej więcej bez zmian, tyłek jakby [...]

[...] zaprogramować przewidywany do ćwiczeń zakres tętna i ostrzegają gdy się go przekroczy w jedną lub druga stronę. Te najbardziej zaawansowane sa w stanie nawet policzyć ile teoretycznie spaliliśmy na treningu kalorii lub tkanki tłuszczowej. Wracając jednak do obrazka - zaznaczone na nim zakresy tętna określają cele jakie możemy osiągnąć, i [...]

Barszczyna - ciezko okreslic poki co, bo lecialem z 0 ww, jak czulem ze glikogen poszedl i sie czulem slabiej to poprostu sobie wrzucalem i tak troche zarlem ile mi sie podobalo ;-) zdecydowanie bardziej musze usystematyzowac diete hehe Weekend bylo wolne ;-) zajecia i relaks hehe ale musze podkrecic srubki i brac sie do roboty porzadnie z [...]

[...] i jabłka. Chwilę odczekałem i zacząłem się przygotowywać do treningu. Problemem stał się JetFuel. Brać czy nie, minęło zaledwie 45min od zażycia Dren'a. Ok, brać, tylko ile?! Zaryzykowałem i wrzuciłem 3kapsy JetFuel'a. Do tego porcja Xpand'a i BCAA. Wrażenia? Nie róbcie tego w domu . Byłem na maksa rozj*bany!! W drodze na siłkę już lekkie [...]

[...] musi się trochę pomęczyć. Z tego też powodu, mimo że fajne ćwiczenie, nie mogę go wprowadzić do mojego repertuaru, bo treningi ze względu na pracę dzielę na góra/dół - na ile oczywiściet to jest możliwe z kettlami. W pistoletach, dla mnie oczywiście, najtrudniejszym momentem nie jest początkowa faz wstawania, lecz mniej więcej tak w 2/3 ruchu, [...]

[...] na mnie ze zdziwieniem, i swym błagalnym wzrokiem mówił jakby "już przegrałem", ja popatrzyłem mu tylko głęboko w oczy i powiedziałem - "zobaczymy jak bardzo chcesz i ile jesteś w stanie poświęcić dla osiągnięcia celu". To była woda na młyn. Wykonywał wszystkie założenia, stale go motywowałem, bo wiedziałem, że tego potrzebował, i że gdyby [...]

[...] nog, jeszcze czulem na zoladku wczorajsze cuda 8-) rowniez w diecie bedzie pare zmian - wylatuje niestety maslo orzechowe %-) - powod prosty, zre go za duzo %-) postanowilem, ze bede robil sam w ilosci takiej zebym nie przezarl sie i tyle ;-) a postaram sie rowniez dac wiecej warzyw kosztem orzechow - oliwe do posilku i wiecej warzyw, moze [...]

Trening z 14.10.2016 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. [...]

[...] Podsumowując, brzuch sobie zmasakrowałam niesamowicie, ale reszta to raczej tak sobie. Trochę czułam, że te 60 sek przerwy to trochę za dużo, a że nie zapisałam sobie ile mają te przerwy trwać, to stwierdziłam, że coś mi się pomyliło i to chyba miało być 30 sek Od tego momentu tak właściwie tylko zdążyłam dołożyć ciężaru i trzeba było [...]

[...] sobie przerwę? Odpowiedź brzmi: TAK! Wtedy pytanie zmienia się w „Jak długą?” Dzień? Tydzień? Miesiąc? Odpowiedź: Tak, tak, tak. Daj sobie tyle czasu, ile uważasz, że potrzebujesz i ty, i twoje ciało. Czasami zawodowcy z takich czy innych powodów, robią sobie roczną przerwę. Nie mówię, że właśnie to masz robić, ale bardzo [...]

[...] - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM SIĘ. IĆ STONT!! Cokolwiek bym nie robiła, ile innej nowej aktywności bym nie dodała - nie zmienia się nic. Trzeba tu mądrzejszej głowy niż moja. Godzę się, że miss świata to ze mnie nigdy nie będzie, ale być lepszą [...]

poręcze + 22,5 x2 :) przysiad 140 x4, MC klasyczny dawno temu 150 x5, teraz niedawno na prostych 150 x1. czyli cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo [...]

To już nie to samo jak się miało 20lat. Ale jakby wtedy wiedziało się tyle ile wiemy dzisiaj. Wiedza + warunki. Było i już nie wróci,trzeba rzezbic w drewnie jakie się ma obecnie. I tak że masz czas na siłkę. Co nie zmienia faktu że trening 3x do godziny jest wystarczający a dbanie o dietę to powinien być nawyk a nie czasochłonne zajęcie. [...]

[...] jakości foty z obecnego zatłuszczenia, które raczej nie zmieni się in minus %-) Na żywo jest "lepiej" niż na foto, co nie zmienia faktu że jest jak jest. Można się pokusić ile tam siedzi BF. 15%? 18%? A może 20%??? Kiedyś zrobie lepszej jakości foty. C1. Wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/12; C2. Przysiady 15/15/15/6 ; 15s przerwy; D1. [...]

[...] to ma się do ćwiczeń porannych. Ano, u zdrowego mężczyzny o masie 70kg zapas glikogenu wątrobowego na czczo wynosi 0,07 kg, co się równa 280 kcal energii. Czyli niemal tyle ile jesteśmy wstanie spalić w ciągu 30 min. niskiej intensywności wysiłku. Dlatego uważam że poranny wysiłek (z uwzględnieniem przyjętych zasad) jest znośny dla organizmu. [...]