co dają owoce

[...] jakiś droższy model. Są też dostępne majtki z wkładką, które można założyć pod inne ubranie. A co do żywienia na trasie to polecałbym jeszcze owoce suszone i batoniki musli (dają energię, witaminy, mikroelementy, a nie zamulają tak jak paskudztwa typu snickers). Klik-pedały pewnie macie, ale przypomnę, że równomiernie rozkładając pracę na różne [...]

no i moge odawac orzechow wloskich bo widze ze niektorzy daja;) no i owoce to jakies jablkka lub cos innego tylko nie wiem co jest jeszcze dobre

[...] dziennie wypijam aż 1,2l herbaty + 1l wody Jedyne co mogłbym zmienic to obiad na jakis czas - pierś z kurczaka + ryż. Wiecej nie zmienie, bo zyje normalnie. ~~'Suple nic nie dają..'- kolega po tygodniu zdobyl 5kg z dietą(ryz+pierś) 2, 3, 4 tydzien to po kilogramie. +tygodniowo zjadam około 8 jajek. Staram sie nie jesc wiecej, bo co za duzo to [...]

[...] ale tego jednego nie umiem sobie odmówić ^^. Wracając do wczorajszego treningu, to bezpośrednio po nim dyszałem lekko, w całej spoconej koszulce. Te ćwiczenia naprawdę dają w kość, największy problem sprawił mi ten głupi kaczy chód. To po prostu jakaś masakra. Poza tym ciężko, ale w porządku. No może jeszcze warto wspomnieć, że kula lekko [...]

[...] wiecej wiem, na którym :P) pojawią się problemy. Tzn. przy dużej masie, jakiej i Ty, i ja jesteśmy posiadaczkami niewielkie zmiany w żywieniu i duże zmiany w aktywności dają mega efekty, ale w momencie, w którym zaczyna się "redukcja" a nie "odsłonianie", okazuje się, że jest blokada, że nie leci (i to naprawdę nie leci [...]

Nie ma za co :). Co do odpowiedzi - tak, jak się spodziewałam: dają 10-15% białka, czyli taki standardowy, niewysoki poziom, dobry dla osoby, która nie uprawia sportu - ale i się nie odchudza... Gdybyś miała jeszcze jeden posiłek, byłoby pewnie z 20g więcej, czyli 60-80. Natomiast na redukcji dobrze jest jeść więcej białka, żeby ochronić mięśnie [...]

kutia prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 Megan , możesz na początek ograniczać węgle do PRZED i PO trneingu, przy 30 gramach ketoza gwarantowana. Badania na długą skale w sensie czasowym diet Low Carb nie były przeprowadzane. czy rzeczywiscie poczatkwy okres przystosowawczy jest ciezki do przejscia? wiem ze [...]

[...] zdrowie, zwiększenie wytrzymałości i... zabawa - zdążyłam się już uzależnić od endorfin, jakie produkuje mój organizm, gdy ćwiczę - i tutaj jednak myślę, że i zumba, i tbc dają efekty... Lubię popołudniowe wizyty w fitness clubie, bo odprężają mnie i relaksują, mam jednak wrażenie, że gdy próbuję bywać tam częściej niż moje standardowe trzy [...]

zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy . pozdr. mc ps im wiecej jesz warzyw tym wiecej mozesz zjesć białek. nasz układ trawienny moze produkowac wręcz nieograniczna ilośc enzymów amylolitycznych i lipaz. natomiast [...]

@marek.c zakwaszają tak z grubsza. białka podobnie. warzywa i owoce daja w efekcje odczyn zasadcowy (po odp przemianach w ukl trawiennym) co ciekawe coca cola daje odczyn zasadowy . pozdr. mc Hmm to mnie zaciekawiło - na wikipedii widzę coś zupełnie innego : http://pl.wikipedia.org/wiki/Skala_pH Coca-cola: pH 2,5 To jak to w końcu jest?

[...] i ryż jest brązowy. IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki ) //Daruj sobie kanapki, one nie dają w zamian nic dobrego. Ryba jest OK, owoce jeśli jadasz to tylko rano. Banany sobie daruj. Orzechy najlepsze są włoskie i brazylijskie, mogą też być migdały i laskowe. V [...]

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

[...] i minerałów. co ile godzin coś jesz i ile razy dziennie? poza tym w ciągu dnia przydało by się jakieś pożywne białko, np. rybka, kurczak, do tego przede wszystkim jakieś węgle złożone. np. ryż, makaron, kasza, ponieważ są szybko wchłaniane i dają lekki zastrzyk energii. nie masz żadnych innych podejrzeń w związku z ciągłym zmęczeniem? pozdrawiam

[...] treningu: Rodzaj wody: bogata w potas, magnez i wodorowęglany Nasz typ: Staropolanka 2000 W rezerwie: Polanica Zdrój, Wielka Pieniewa, Piwniczanka Działanie: wodorowęglany dają zbawiennne skutki po obżarstwie, pozwalają też zachować równowagę kwasowo-zasadową krwi i unikać bolesnych skurczów mięśni po wysiłku fizycznym.Dodatek potasu i magnezu [...]

[...] i bakterie, spulchniacze, konserwanty, a w końcu o kilka razy więcej glutenu, żeby białością , konsystencją waty i zapachem nęcić pierwszych porannych spacerowiczów udających się po ciepłe jeszcze bułeczki i biały chlebek. W taki oto sposób miliony osób codziennie na pierwsze śniadanie zjadają gluten ze skrobią i substancjami chemicznymi, [...]

[...] policzyłeś sobie ok. 3000. 3. Rozkład BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000) 4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych. Pozdrowienia :-)

Okey dzieki, a czy owoce cos daja na ćwiczenia ? co najlepiej kupic zeby przybrac na masie ?

Białko (mięso, sery, mleko, jajka) jest budulcem mięśnia (tego mięsa, co rusza się pod skórą). Węglowodany (tłuszcze, cukry, makarony, owoce) dają zaś głównie energię. Trzeba mieć i to i to żeby ćwiczyć optymalnie. Gdy masz jednak za dużo węglowodanów, a za mało wysiłku to magazynują się one jako tkanka tłuszczowa. Z czystym (rzadkość) białkiem [...]

[...] BTW 140/75/500 jest w porządku, ewentualnie zacząłbym od 425g ww (to przy okazji zmniejszy ilość kcal do nieco mniej niż 3000) 4. Na start produkty, które ująłeś w rozpisce dają radę. Polecam rano jakieś owoce suszone do owsianki, żeby nadać jej lepszy smak, a nieco mniej płatków owsianych. Pozdrowienia :-) Mój staż treningowy to dobre pare [...]

[...] strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z tego co widzę makro to masz za dużo tłuszczy , maks na kg masy ciała 1,3 więcej bym nie stosował białko też masz za dużo zakładając że jestes bardzo aktywny to proponuje maks 2g na kg masy ciałą a reszta węgle i starać się czerpać z produktów nie wysoko przetworzonych , a przynajmniej dieta na mase [...]