co brać do kreatyny

a odnośnie kreatyny, brać ją bezpośrednio po treningu czy pół godziny po ? rano po śniadaniu czy na pusty żołądek? - na forach piszą różnie. i trenując na masę mogę jeden dzień wolny poświęcić interwałom? by nie zatracić kondycji :) gainer biorę według braków w diecie, kiedy posiłek jest zbyt mały lub po prostu nie mam czasu go zjeść. Zamówiłem [...]

Mój cel to przede wszystkim dobra, wyrzeźbiona sylwetka na czerwiec/lipiec czyli okres wakacji:) Czasu nie ma może zbyt dużo. Wiadomo teraz chce trochę nabrać masy ale czystej, z możliwie jak najmniejszą ilością tłuszczu i żeby brzuch od kreatyny ani innych związków nie urósł oraz trochę zwiększyć siłę. Zdaję sobie sprawę że nie jest możliwe [...]

dzięki sene jak to jest wg ciebie najlepsza opcja to tak zrobie,tylko jeszcze zapiska 110/3x2-1 oznacza ? 3 serie po 2 poworzenia i potem jedno powt?albo na 112,5 i 115 tez nie rozumie, i jeszce do kreatyny mam pytanie mam 2 paczki na 2 miesiace orotanu z firmy man,kiedy zaczac brac bo chyba odrazu sie nie oplaca?i co bym mogl dodac jeszce w g [...]

co do kreatyny na IF zamierzam ją brać na czczo po wstaniu z łóżka i potem po treningu, a w dnt na czczo i przed snem - można tak? Kreatyne wybrałem tą: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis970.html , z opinii i wyczytaniu ponoć lepsza z lepszych, lecz nie najlepsza bo takiej nie ma.

Po pierwsze uloz sobie diete, mozesz ja wspomoc jakims gainerem lub/i bialkiem. Po drugie dokup sobie tauryne jako transportera do kreatyny. Po trzecie 10g kreatyny dziennie to dla Ciebie za duzo :P Wystarczy brac ok 1g na 10kg masy ciala dziennie rozlozone na 2 rowne dawki ;) W DN tyle samo co w DT ;) Pozdro

[...] 5g w nietreningowy, przyjmujesz w dowolnej porze dnia beta alanina w treningowy 3-4g x2, w nietreningy 3-4g o dowolnych porach dnia, możesz dla ułatwienia razem z kreatyną brać cytrulina i aakg razem przed treningiem,ale 3+5g może być za dużo na start, zacznij od np 3+3 i jak bez reakcji to dodawaj raz jednego więcej raz drugiego zeby ustalić [...]

[...] sie pomóc jak mogę :) Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-04-14 15:17:42 Może już przestan doradzać bo widziałem paru tematach Twoje doradzanie... Kreatynę można brać na parę sposobów nie tylko cyklicznie Można również cały rok ok 5gr dziennie Można cały rok tylko w dni treningowe ok 5gr przed i po treningu Co do makro to czemu takie [...]

witaj jak widze sporo osob ktore ci odpowiedzialy proponuja suplementacje kreatyna, owszem w okresie przygotowawczym podczas budowania sily max. bardzo przydatna jest suplementacja kreatyna jednak ona nie wplywa na budowanie wytrzymalosci w sportach walki,poniewaz energia pochodzaca z kreatyny to okolo 6 sekund, potem organizm zaczyna sie [...]

Przemek dziękuje za plan dla kumpla,przerażony jest środą i rowerem.A co do kreatyny to zobaczyłem napis i dawaj do kasy ale na ulotce jest żeby brać 30min przed treningem i po treningu.Jak będzież miał czas to napisz diete i suplementy.Dziekuje i pozdrawiam

co do moich pytań Czy warto brać do tego zestawu Tauryne? Czy kupic jeszcze karbo? Nie chce aby mnie oblał tłuszcz dlatetgo nie wiem czy dobrze zrobię biorąc 15-30 g glukozy do kreatyny?

NIe neguję Twoich doswiadczen z glutaminą, uwazam natomiast, ze zle sformułowałes zasade wedle ktorej glutamina ma dzialac. Ze do szkoly sie nie chodzilo, czy tez, ze skoro jest w przyrodzie to... Co do kreatyny - to sam biore z posilkami nie od dzis. co do wolnych aminokwasow, faktycznie sa przeslanki ku temu by brac je na pusty zoladek, [...]

ok dzieki wielkie za pomoc postaram bardziej popracowac nad technika a co do planu i cwiczen jest dobry czy lepiej go zmienic ?? i co do kreatyny teraz sie mi konczy i mam zamiar nie brac przez nastepne 2 miesiace i znowu zaczac nie wiem czy dobrze robie ^^

[...] ze potrzebna jest odzywka, bo kreatyna służy, tylko do lepszego wchłaniania białek. Przed chwila sie dowiedziałem ze odzywki nie sa konieczne. Wiec mam pytanie czy mógłbym brać tylko kreatynę, a zamiast jakiś odzywek i innych, porostu dużo i zdrowo jeść( np.: mleko, płatki, mięso itp..), czy wtedy ta kreatyna dawkowana prawidłowo by mi cos [...]

przerwa 3tyg wystarczy?bo 3-4 to przyjeta norma..a apropo no boosterów to co proponujesz?cos ala nitrobolon,shock therapy?czyli w przerwie brac no boostery jakis byle bez kreatyny?tylko co np? do knockouta najlepiej dodac jakis mono w moim przypadku kre-alkalyn no i Xpand na lepsze efekty taki zestaw to chyba nie jest przesada co do ilosci [...]

Witam wszystkich!!! Prosze o pomoc.Posiadam pare suplementow VITAL MAXa tj, 1.-Ester etylowy kreatyny Caps. 2.-Dextroza Plus 3.-L-Glutamina Mega Caps. 4.-BCAA Mega Caps. 5.-2HMB Mega Caps. 6.-Tribulus Caps + PROLAB N-Large 2 Po pierwsze czy moge to wszytsko ze soba polaczyc a jak tak to prosze Was o pomoc w rozpisaniu mi tego wszystkiego.Co brac [...]

tak tak ;D tu mam pytanie , czy brać gainiera odrazu po treningu czy jakiś odstęp czasu , i dokładnie takie samo pytanie co do kreatyny

na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]

ja Ci powiem zebys zastanowil sie jeszcze nad gainerem mct zamist profi whey massa, naprawde lepsze wyjscie w Twojej sytuacji. dekstroza to naciąganie klientoow, to to samo co glukoza, jest jego izomerem(roozni sie tylko tym ze ma wiązanie po innej stronie). Do kreatyny tauryna jest bardzo dobrym transportem na rano. Jezeli chcesz brac po treningu [...]

Kupie u siebie w miescie to z olimpa. Jak najlepiej brac bcaa ? 1g/10kg wagi ? A jeszcze mam pytanie co do kreatyny, ostatnio gdziec widzialem zeby najlepiej przez pierwsze kilka dni brac 20g kreatyny ? Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2012-01-29 12:35:59

[...] inny rodzaj. czasami od barwników i substancji słodzących może też pobolewać brzuch. Najprościej odstawić na trochę, zobaczyc czy problem minie i jeżeli minie to znów zacząć brać i zobaczyć czy wróci. Ale wątpię że to od kreatyny, może właśnie bardziej jakieś nietolerancje pokarmowe, może właśnie jak zjesz jakiś produkt mleczny to zaczyna Cie [...]