Co teraz sobie kupić na masę?!

Witam ekipe! Po burzliwych dyskusjach i licznych radach, poradach co do ewentualnych odzywek, ktore moglbym zazywac, podjalem decyzje! Mianowicie juz praktycznie zdecydowalem sie na taki zestawik z Olimpu: Profi Whey Mass + jakaś kretka, raczej monohydrate + Tauryna do kretki! Chociaz nadal sie zastanawiam czy do kretki nie bedzie lepsza dekstroza badz glukoza zamiast tauryny? A no i czy Carbo tu bedzie potrzebne? Czy moglby mi ktos rozpisac sposob zazywania w/w odzyweczek?
Z góry dzikei, czekam na odpowiedzi! Pozdro!

Mimo wszystko uwazam, ze gainer MCT bedzie lepszym rozwiazaniem niz Profi Whey Mass, no ale skoro tak juz wybrales to ok
Zastanawiasz sie miedzy tauryna a dextroza/glukoza. GLukoza procz silnego pobudzenia insuliny dostaracza sporo natychmiastowej energi, ktora jak nie zostanie wykozystana zamieniana jest w tkanke tluszczowa - a tobie - zreszta jak wiekszosci - zalezy przeciez na czystej masie miesniowej
Dlatego zdecydowanie radze ci wybrac tauryne, ktora zapewni ci bardzo dobry transport kreatyny jednoczesnie bez ryzyka przyrostu tkanki tluszczowej. Glukoza, przyjmowana w czasie innym niz po treningowy, takze z czasem prowadzi do insulinoodpornosci.
Zastanawiasz sie nad carbo.. carbo sa to weglowodany ktore bardzo dobrze odbudowuja glikogen miesniowy po treningu - dlatego warto pokusic sie o zakup tego preparatu

Dawkowanie
Dzien treningowy
rano naczczo
3kabs tauryny

przed treningiem
2kabs tauryny

po treningu
5g kreatyny
50g carbo

Dzien bez treningu
rano naczczo
5g kreatyny
tauryna 3 kabs

w sytuacji zagrozenia katabolizmem badz wtedy gdy chcesz uzyskac efekt pobudzenia tauryna 3kabs

Profi Whey Mass dawkoj w zaleznosci od brakow w diecie - standardowo stosuje sie 1-3x dziennie po 50-70g
Ja ci radze tak
miedzy posilkami [1 badz 2 razy]
60g Profi Whey Mass

30 min po treningu
60g Profi Whey Mass


tauryne w dzien treningowy mozesz tez rozlozyc
2kabs - rano naczczo, przed treningiem i po treningu

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-01 19:35:48

No i dobrze :) To ze dostarczy sie nadmiar energi nie oznacza iz sie rosnie jak na drozdzach o czym czesto niektorzy zapominaja ;).
Jesli ktos ma problemy ze zjadaniem posilkow wtedy ewentualnie mozna uzupelniac braki gainerem.Jednak niewystarczajaca ilosc bialka rowniez moze sie bardzo niekorzystnie odbic na wynikach.Sam sie mialem okazje ostatnio przekonac, gdy ucialem znacznie ilości tego składnika.Gdy nie wyrownamy bilansu azotowego, spada poziom nitrogenu, a co za tym idzie przestajemy rozwiajac mase miesniowa(zapotrzebowanie na bialko moze byc naprawde bardzo rozne w zaleznosci od osoby).

Nadwyzka energetyczna TAK, ale to tylko stwarza dobre warunki do rozwoju, a nie dziala mega anabolicznie :D

Pytasz sie czy tauryna wystarczy do kreatyny.Zapewniam Cie iz tak, poniewaz oprocz dzialania antykatabolitycznego, transportuje takze kreatyne do miesni, dlatego tak czesto teraz poleca sie stosowanie tego aminokwasu w cyklu kreatynowym.

Zarowno glukozy jak i dekstrozy nie polecam, poniewaz dlugotrwale stosowanie prowadzi do insulinoopornosci, gdzie wrazaliwosc tego hormonu maleje w stosunku do tkanki miesniowej, a sprzyja wzrostowi dla rozwiajania tluszczu zapasowego.

Carbo oczywiscie sie przyda, poniewaz do podstawowy praparat du uzupelniania strat poniesionych w wyniku treningu.Jego zalety to lekkostrawnosc i przedluzone w czasie uwalnianie cukrow do krwi, co pozwala na jak najlepsze ich wykorzystanie.
Z drugiej strony masz juz profi whey masa, wiec jesli nie masz funduszy, mozesz dodać trochę glukozy z fruktoza i zastosowac 20-30 minut po treningu.
Na dole rozpisze razem z carbo jak może to wyglądać.

schemat suplementacji

dni treningowe:

rano po przebudzeniu 1g tauryny
pomiedzy posilkami lub do posilku 50g proffi
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 5g kreatyny, 1g tauryny 40g carbo, po 20 minutach 50g proffi whey mass


dni nietreningowe:

rano po przebudzeniu 1g tauryny
pomiedzy posilkami 1g tauryny
pomiedzy posilkami lub do posilkow 1-2 razy 50g proffi




Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-01 19:53:05

ja Ci powiem zebys zastanowil sie jeszcze nad gainerem mct zamist profi whey massa, naprawde lepsze wyjscie w Twojej sytuacji.

dekstroza to naciąganie klientoow, to to samo co glukoza, jest jego izomerem(roozni sie tylko tym ze ma wiązanie po innej stronie).

Do kreatyny tauryna jest bardzo dobrym transportem na rano. Jezeli chcesz brac po treningu węglowodany w postaci proszku, to radze zebys wybral carbo, zdecydowanie najlepiej uzupelnia gliogen miesniowy, stopniowo i dlugotrwale.

Co do rozpiski:

Dzien treningowy:
w ciągu dnia profi whey mass 50g(gainer mct 50g)
przed treningiem 1h: profi whey mass 70g(gainer mct tak samo)
przed treningiem 15 minut: tauryna 2 kaps
po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2 kaps, 50g carbo.

Dzien nietreningowy:
Rano: 5g kreatyny 2 kaps tauryny
w ciagu dnia 2x po 50g profi whey massa(albo gainera mct)
ewentualnie: tauryna w ciagu dnia w chwilach gdy jestes zagrozony katabolizmem, chcesz uzyskac efekt pobudzenia tauryna 2 kaps