18.09.2014 DT odwadnianie d4 miska suple - o3, BCAA BT% 50/50 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18 Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s [...]
8luty trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 36kg- 12,12, 48kg -8 1b. przysiad plie 36kg -12,10,9 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -9,8,12* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,2x6kg 12** 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * te ostatnie [...]
Witam wszystkich, w wieku 14 lat ważyłem prawie 80kg, zbytni mi to nie przeszkadzało, ale gdy zaczęły interesować mnie dziewczyny postanowiłem coś zrobić.Na początek poszedłem do dietetyka który udzielił mi cennych wskazówek i porad.Przez pierwszy miesiąc jadłem 4 posiłki dziennie; śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacje.Tutaj moge dodać [...]
[...] regres), i troche na bary, z barów jestem happy, bo duzy progress poszlo 48kg x4-5 , z przed klatki na ostatnią serie. Mija 3h po treningu , a przysiad na sucho cięzko zrobic .. I teraz planuje zrobic 2tyg roztrenowania po treningu(lekkie FBW), +/- za 3 tygodnie kolejny cykl. No i tak zostało mi : -Vasobolan niemal polowa (bralem tylko [...]
[...] mi pomogl :/ powinno przejsc w kilka dni. Dzisiaj jade do Ladka Zdroju na konferencje i wracam za tydzien wiec z treningami bedzie ciezko (maja niby jakas silke w hotelu, ale wiadomo jak to jest ) waga ok 81kg na seniorów nie jade bo i po co a co do ciagow to cel mam zeby do konca kwietnia 290 x5 zrobic (i 300 x3 ) no pewnie az sie zaslinił
Jestem z powrotem po kilku dniowej przerwie. Na szczęście choróbsko przeszło, wyjazd mimo deszczu sie udał, także można wracać do codziennej rutyny treningowej:) Po chorobie weszłam na wagę i niestety to co udało mi się wcześniej uzyskać, straciło się - straciłam na wadze, zobaczę w przyszłym tygodniu co pokaże. Wrzucam miski z wczoraj i [...]
Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
[...] I pozwol organizmowi zareagowa, Jesli cos czujesz nie tak zmieniaj. Doczytalam sie ze za dwa tyg bedziemy moj tyyyllll oceniac O CHOLERKA sie zestresowalam :) Zdolam jeszcze 4 treningi zrobic a pozniej....... OMG bede musiala sie stasznie pilnowac co by plamy nie bylo. I tak mi sie wydaje ze nastepny dziennik zaczne z wyzszej wagi :(
Ann.. dzięki Magda, dobra, narzekanie zostawie na wiosne, jak sie nic nie zmieni vena, obliques, ja na dobrą sprawe chyba jeszcze nie zaczęłam sie na poważnie redukować też nie mam za bardzo jak wagi porównywać, bo mi sie zepsuła toteż będe obserwować w lustrze i po ubraniach po wymiarach nie warto chyba, bo z tego co widze, to poleciało [...]
[...] marzen i unikaja przy tym sterydow, biora za to kilogramy nie dzialajacych suplementow. Majac taka kopalnie wiedzy jak SFD, nie sposob zle zaczac koksowanie. Naprawde mozna zrobic sobie super cykl, za male pieniadze, zaplanowac wszystko perfekcyjnie, osiagnac w 6 miesiecy to co sie robi przez 3 lata. I mniej sobie zrujnowac zdrowie niz jednym [...]
Masz rację, posiadam pewnego fioła na punkcie cyferek. Zdaje sobie sprawę, że czasem nawet przeginam z dokładnością i aptekarskim wyliczaniem wszystkiego, ale mam w tym jeden cel - dyscyplina. Jak napisałem chyba na pierwszej stronie, chcę z siebie wycisnąć maksimum możliwości. Mam pracować na 100% swoich fizycznych i, co ważne, psychicznych [...]
DZIEŃ 28 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 4 WAGA: 86.2 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 80 cm BIODRA: 97.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 43 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: No i stało się. Wielu z was miało rację odnośnie tych węgli, zresztą zdawałem sobie z tego sprawę. Ubyło tylko [...]
http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Dzisiejszy dzien mogę zaliczyć do udanych. Nie chcę zapeszać ale chyba organizm powoli zaczyna przyzwyczajać się do nowych warunków. Wstałem pełny energii i o dziwo specjalnie nie byłem głodny. Czułem się dobrze, więc uderzyłem na trening dolnych partii ciała. Był to ostatni trening na siłowni w tym [...]
Ja też mam kryzys, zresztą nie pierwszy i nie ostatni ;-) Tak to już jest, szczególnie jak się goni za wynikami i to nie ważne czy chodzi o wyniki siłowe, wytrzymałościowe czy sylwetkowe. A jak dochodzi rywalizacja i porównywanie się do innych to jeszcze łatwiej motywację stracić, bo komuś idzie a nam nie. I tak, może się nie chcieć robić [...]
No plany są i to ambitne. Nie wiem nawet czy nie nazbyt ;-) Do urlopu zostało mi 5 tygodni i ten na ten okres nic nie zmieniamy. Siłowe 3 razy w tygodniu, głównie WL, siady i akcesoria. Po 2 tygodniach urlopu wracam do trzymania miski ale na wyższym poziomie kcal, prawdopodobnie do 22kkcal/tydzień. Co do treningu to Ajazy zadecyduje. Obecnie [...]
tym chętniej popatrzymy:) nie wątpię %-) tylko z wiekiem jakoś coraz trudniej mi robić z siebie klauna w internecie ;-) Rozłożyło mnie coś w piątek i nadal trzyma. Młody co chwilę przynosi coś z przedszkola i za każdym razem jeszcze skapnie na kogoś z rodziny :-( Miałem nadzieję, że już dzisiaj dam radę zrobić barki, tak żeby w środę zrobić już [...]
[...] barków az mometami po prostu padałem zeby złapac oddech pogoda niezbyt sprzyja ciezkim treningowm ale o tym to wiecie. W samochodzie gdy wracałem nie wiedziałem co z rekami zrobic tak mi prawie mdlały... szok poprostu. Dzis trening łap bedzie sie działo hehe odrazu po pracy brykam na siłownie by sie rozruszac pozniej beda aeroby 40 min [...]
Ojaaa próbowałam dzisiaj zrobić GPP, ale nie jestem w stanie zrobić nawet 5ciu pompek. Także mijałoby się to z celem takie męczenie po jednej-dwóch%-) może pójdę pobiegać, żeby zrobić dobry uczynek%-) Chyba coś jeszcze dojem, bo chodzę głodna od 2 dni. Organizm chyba głupi nie jest że tak się domaga, chociaż może to okres idzie - to zgadzałoby się [...]
Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012
