[...] nadzieje ze lepiej niz poprzednio. Tu jest taki klopot - wiem ze powinienem agresywniej atakowac barkami poza odbiciem z uda - ale ta sztanga byla na to za lekka. Probowalem zrobic kilka bojow w ramach rozgrzewki, i jak szarpnalem solidnie z barkow to mi pofrunela tak ze dostalem blaszke w czolo. Robilem wiec delikatniej, stosownie do wagi [...]
[...] sie jakbym spal 12 - zapewne efekt placebo - zmienilem suplementacje na noc, ale nie sadze by to mialo zadzialac od pierwszego pakietu. Poniewaz nadarzyla mi sie okazja zrobic zakupy z Animala w bardzo dobrych cenach, uzbroilem sie w polroczny zapas pakow i bede mial z glowy kupowanie poszczegolnych elementow suplementacji co chwile, a i [...]
[...] wygrac, nie dac sie zdominowac. Zrobil to, i zostal zdyskwalifikowany. Na moje, nie rozpisujac sie, wygralby te walke. Zniszczyl Burneike kondycyjnie, za chwile moglby z nim zrobic cokolwiek. Ale coz, on jest tylko striptizerem, a telewidzowie wola jak wygrywa Robert. Osobiscie, zal mi Dawida, bo pokazal ze wcale nie jest ani baba ( nie obrazajac [...]
[...] tydzien temu. Wyciskanie lezac 5x 60, 80, 100, 112,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z wioslowaniem 10x 60, 70, 80, 90kg - bez zmiany ciezaru, ale probowalem zrobic nizej - na ile moglem utrzymac prosto plecy. Unoszenie nog 3x10 w superserii z wyprostami na lawie rzymskiej 3x15 +15kg. Nagrywalem dzis znow trudniejsze technicznie [...]
[...] Teraz nawet nie probuje zblizac sie do wiekszych ciezarow, z pomoca paskow, hakow itp, bo zwyczajnie czuje ze nie robie tego jak nalezy, a jak nazakladam zelastwa wiecej, to zrobic siebie krzywde latwo. W tych ostatnich ciagach widze gdzie jest klopot - ale zawsze widze to dopiero jak obejrze na spokojnie material - Pawel uczyl mnie ze najpierw [...]
[...] Bidon zgubilem po raz drugi na dwa biegania z pasem, ale o tym napisze osobno pozniej, by pokazac glupote producenta i uchronic Was przed zakupem takiej tandety, musze zrobic zdjecie ale nie wstane teraz, nie mam sily ;) W nogach czulem strasznie wczorajsze sprinty i ogolnie caly tydzien, ale jakos sie przelecialo te parenascie km. Dzis [...]
sam sie przymierzam do bulgara już 3 miechy ale teraz trochę inne priorytety i odklozylem to na nstepny rok bo to świetna zabawa i dobry wycisk a piach nie musi być tynkatski może być jaki kolwiek wystarczy przesitowac najlepiej sitkiem z ok 2mm dziurkami i mamy idealny material z frakcja piasku, ilu i pyłu. xzaar zgadzam sie ze wszystkim co [...]
[...] co sie tym zajmuja na powaznie, ale sie uparlem wiec nie ma przebacz. Bede systematycznie cwiczyl i od czasu do czasu dzielil sie filmikiem, gdy pojawia sie postepy. Cel - zrobic planche przed koncem roku, porzadny, poprawny. Wtedy wezme sie za human flag :) Krociutki filmik z prob, bylo ich mnostwo, pech chcial ze nie nagralem najlepszego [...]
DIETA http://i.share.pho.to/d8b5ba12_o.png Kupiłem sobie dzisiaj sos do lodów i dodałem do twarogu, nawet fajne połączenie :-) Wiadomo że lepiej dać truskawy ale u mnie akurat dzisiaj zabrakło. http://i.share.pho.to/634ff16a_o.jpeg Obkupiłem się też w cukinię bo wiem że ma świetne makro jak na redukcję. Tylko nie bardzo wiedziałem co z tym fantem [...]
Dołączę do tematu. Ostatnio zacząłem testować HIIT. Na razie jedna sesja wczoraj za mną, o po siłowym (który z racji zaległości był nieco dłuższy) i dziś czuję się wypluty, ale to też kwestia urlopowej przerwy treningowej. Pierwsze pytanie z tym HIIT to jak to jest z jego wykonaniem po lub przed siłowym? Doczytałem już, że nie wskazane, ale dla [...]
Hej:-) Tak, robisz A-przerwa-A potem B1-B2-przerwa-B1-B2 i tak dalej;-) Masz ładne ciało, dlatego na dalsze zmiany pewnie będziesz musiała poczekać, cierpliwości;-) Jeśli dajesz radę zrobić 15 powtórzeń to nie bój się dołożyć w kolejnej serii. A wznosy z opadu proponuję robić powoli, z obciążeniem ciała i przytrzymaniem na szczycie przez kilka [...]
Jeszcze co do mojej osoby... W ostatnich dniach brakuje mi strasznie energii. Myślałem, że to przez joszkę, ale przeskoczyłem kilka dni temu z tego powodu na effi. Niestety nadal to samo. Może to przez poranne godzinne cardio naczczo, gdzie pierwszy posiłek jem dopiero 11-12. Nie wiem. W każdym razie musze coś z tym zrobić, bo nie idzie tak [...]
A ten , na redukcji te wyniki nie będą z deka zafałszowane? Ktoś pisał (przepraszam że nie pamiętam kto) że na redukcji wyniki mogą odbiegać od normy , ale nie wiem jak to z morfologią bo rozumiem że tę też trzeba by było zrobić ? Ciśnienie mierzyłam kilka razy w ciągu redukcji (ostatni raz jakieś 4-5 dni temu) i mam wzorowe. Chociaż u nas w [...]
Kokosik a ta kurkuma liczyłaby się też jakbym ją jadła ale do potraw , czy koniecznie samą na łyżeczce? Markoto wczoraj bobu nie zjadłam , była zmiana w misce a że w lodówce tylko światło to zamiast bobu wypiłam szklankę mleka. Ugotowałam bób jak zawsze , nie przypalił się ani nic a śmierdział i smakował jakby był zepsuty +do tego przypalony i to [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę opóźnienia było, ale myślę, że w okresie przedświątecznym będzie mi to wybaczone. /SFD/Images/2015/12/31/cbc51f1850f748d7abf68df8a65e276e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dc69e568873e4504a7a2ec11952bc4b1.jpg Myślą przewodnią testu był produkt Thermo Pump IHS- [...]
[...] albo do sheyka daj miod, albo miksuj z platkami, albo z wczesniej ugotowanym ryzem. Ja uzywam opcji z prochem - bo nie moge w Niemcach kupic twarogu. Gdy tylko mam mozliwosc zrobic zapas - jem twarog codziennie, nawet do kilograma. Mam dla Ciebie propozycje. Jesli bedziesz w stanie zorganizowac sobie transport - moge podarowac Ci troche zlomu w [...]
Dzień 11 Wczoraj jednak nie udało się ćwiczyć, w pracy się przeciągło. Jak wróciłam to zjadłam i już na nic nie miałam sił. Dziś za to zmotywowałam się do wstania z łóżka o 7 by poćwiczyć gdy dzieci śpią. Łatwo nie było bo musi mi się organizm przestawić. Ostatnimi czasy chodziłam spać o 24-1 w nocy a wstawałam ok.9, a nawet o 11 (dzieci śpiochy [...]
Od jutra (tj. dziś) zamierzam lecieć michą konkursową, więc dietetyczny Ladies' week skończył się po 6 dniach. Po prostu musiałam zrobić wcześniej pizzę na zakwasie trzech miesięcy bym nie wytrzymała z przetestowaniem jak wyjdzie (poza tym miałam mnóstwo zakwasu) -> wyszła nie tak źle, trochę zbytnio się wysuszyła w piekarniku. Pomiary [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
