[...] wiedzy w danym temacie ) bo wychodzę z założenia - może błędnie - że człowiek do którego przychodzę po pomoc ( w tym wypadku lekarz ) nie ma żadnego interesu w tym żeby mi zrobić krzywdę. Więc ufam i wierzę w to co się do mnie mówi. z drugiej strony nie wystarcza mi suche info - lubię wiedzieć, dlaczego - skąd - jak cóż "uyebliwy" ze mnie [...]
[...] już łatwiej (w zasadzie to jest najwyższa wartość jaką miałem w tym tygodniu), a bieganie wychodzi coraz szybsze ;-) Z resztą mam taki plan, żeby od połowy czerwca trochę to bieganie urozmaicić: myślałem, żeby zrobić jakiś bieg tempowy, jeden interwałowy i dwa spokojne (w tym dłuższe wybieganie - oczywiście oba, w jak najniższym tętnie ;-))
***19 dzien testu*** Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 9:30... wszystko dlatego, ze mam wolne i chcialem sobie odespac ta prace. Dostalem cynk, ze pracujemy do wtorku i mamy fajrant. Moze nadrobie te 2 tygodniowe tyły w formie. Jak napisalem dzisiaj waze tyle samo co na poczatku testu czyli 84,2... Wymiary Pasa 91/85/81 czyli tez urosł... w lustrze [...]
[...] zamki etc, a ważne jest to, żeby na zakupy do sklepu ubrać kamizelkę ze skóry z jak największą ilością "medali" ze zlotów, ważne jest to aby w centrum miasta co wieczór zrobić rundkę i "szum", a nie to żeby ruszyć w drogę. Ciekawostka: kilka lat temu w Lesku przyjechał motocykl na blachach z Gdańska, okazało się, że typowy kolekcjoner [...]
Calkowicie mi sie dzien rozsypal. Polecialem zrobic trening na silowni - spieszylem sie bardzo wiec taki skromny mi wyszedl - a jak juz sie wykapalem i szykowalem do drogi odwolano mi jedno ze spotkan, i jade dopiero na 17.15 do Dortmundu. Zly jak osa. Jeszcze mi sie przypomnialo cos na koniec treningu - sporo bylo ostatnio dyskusji o cwiczeniu na [...]
[...] bez jakiś długich przestojów, czy tfu, odkładania sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=0reLKceP_Mc W 2giej serii zostawiam 85 i lecę 10x, odkładam na chwilę i udaje się zrobić jeszcze 4! Jestem zadowolony i kosmicznie wyczerpany. Na 3cią już 80kg- 10+5x. Drop do 50 i do 40. Ledwo żyję, ciężko oddychać i trochę szarpie, jakby o 1 kieliszek za [...]
[...] 10, 15, aż wreszcie 20kg: https://www.youtube.com/watch?v=dE4tBRhlKI4 https://www.youtube.com/watch?v=5ytyxivcueA Szło bardzo dobrze, w ostatniej serii Michał pomógł zrobić mi jeszcze kilka powtórzeń. Pompa zacna! Dalej wiosłowanie- rozgrzewka z samym gryfem i 40kg. Postanowiłem nic nie dokładać, a doskonalić ruch, tudzież starać się [...]
[...] dodatkowo napompować mięśnie, wzmocnić uścisk i mięśnie "zewnętrzne", gdyż mam stosunkowo chudne przedramiona (33-34 cm obwodu w najgrubszym miejscu). Proponuję zrobić 3 super serie-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. Ok, to by było tyle, co do samych ćwiczeń, ale właściwie są jeszcze poważniejsze rzeczy do umówienia, od [...]
[...] olej lniany & rzepakowy (łyżka = 12% RDI), koncentrat pomidorowy (łyżka = 11,5% RDI). Witamina K: jarmuż, szpinak, sałata. Jeśli źle tolerujesz te warzywa to możesz zrobić wyciągi olejowe na bazie ziół. 1g (łyżeczka) suszonej bazylii to około 27% RDI, także przelicz sobie jakie mniej więcej ilości bazyli na litr oleju. Witaminy z grupy [...]
[...] figo-: Biorę claritine, jestem pod opieką alergologa, ale nie chcę już się faszerować żadną chemią. Trzeba to przetrwać, nie ma rady. Co do zdjęć - tak właśnie zamierzałem zrobić jak mówisz Pozdrawiam To jeszcze tylko na dobranoc - sprawdziłem te tabele wartości odżywczych KFC. O rety... nawet odliczając te bułki, to minimum 800 kcal wciąłem. [...]
[...] pilnować techniki, zwracać uwagę na pracę mięśni, próbować nowych technik treningowych - wszystko i jeszcze więcej przyczyniło się na dzisiejszy stan rzeczy.Obecnie planuje zrobić kurs na trenera personalnego, ale odłożę to na następne wakacje, jak już obronie magisterkę i pójdę w kierunku trenera kulturystyki i fitness. Obecny brak "uprawień" i [...]
[...] 10 minut (1600kg) - INTERVAL SWING - 30s/30s - 10 min - 175powt (2800kg) --- całość - 45min --- TONAŻ - 5840kg Ten TONAŻ trzeba brać z przymrużeniem oka - bo co innego zrobić 10x TGU (co zajmuje 5 minut), a zrobić 10x SWING, co zajmuje 15sekund i duuuuuużo mniej męczy. Tonaż pozostaje taki sam.. Robiłem po 5 SNATCHy na lewą i potem na prawą [...]
no niestety zdjęcia pizzy nie mam ale byla za***ista chłopaki co wy na to zeby sobie zrobić tydzień off a później dalej kontynuować oczywiście ci co by chcieli zastanawiam sie nad tym leviatanem reload na ckd zeby wyciac sie juz totalnie i zeby z masa startowac na minimalnym bf
[...] nie jestem zadowolona z niego, bo po wczorajszej rzeźni, partie od biustu w górę mam sparaliżowane i w drugiej serii musiałam prosić o lekką pomoc żeby cokolwiek nachwytem zrobić. Jak sama robiłam to był tylko do oczu i niżej, ale z przytrzymaniem i w miarę wolnym opuszczaniem. Nie czułam się na siłach wyjeżdżać na rower tam gdzie zwykle, to [...]
[...] nie robisz do upadku mięśniowego, tylko zadaną liczbę powtórzeń - masz napisane, że ma być 2x15-2 powtórzeń:-> a nie 3-4;-) Jak musisz, to odpoczywaj w trakcie, ale masz zrobić co najmniej 15 powtórzeń. - w ćwiczeniach, gdzie jedną nogę masz silniejszą (oprócz MC i pełnego przysiadu na jednej nodze) liczbę powtórzeń dyktuje słabsza noga - [...]
[...] makro jak i witamin i minerałów :-) 16.03 piątek Dzień 32 Trening w domu Strasznie mi się nie chciało ćwiczyć, nawet myslałam, żeby odpuścić, ale w końcu postanowiłam zrobić w lżejszej wersji, która i tak okazła się ciężka ;-) 1a. nachwyt + opuszczanie 1xnachwyt + 2x opuszczanie /1n+2op /1n+2op /1n+2op /1n+2op 1b. RDL 45kg12 /45kgx12 [...]
Panie Janie opaskę elity dostaje się na starcie na każdym biegu. Trzeba ją donieść do mety, żeby być klasyfikowanym w elicie. A żeby to zrobić, trzeba pokonać wszystkie przeszkody samodzielnie. Można próbować do skutku, ale jak się ostatecznie nie uda czegoś zrobić, to trzeba opaskę oddać i dalej to już bieg tylko dla zabawy lub treningu ;-) No i [...]
ocenilem jedynie to co bylo do tej pory w dzienniku. zreszta bardziej zareagowalem na "automatyczny", sztampowy komentarz "bolda". warzywa sa ZAWSZE potrzebne. inaczej zakwasisz sobie organizm. 1,5kg zielonych dziennie jest ok. zainteresuje sie rozkladem tluszczow 1:1:1. powodzenia :) Nie rozumiem za bardzo części z ""automatyczny", sztampowy [...]
[...] początek ze spięciem i idzie ładnie. Potem to już kwestia Siły. Posiadam jedynie 200 i 250lb, więc nie ma co zamieniać. Czaję się na 100 o 150, żeby program ze ściskaczamy zrobić, a 300 i 350 to do kolekcji, bo czy zamknę to nie wiem, a jeśli tak to trochę czasu mi zajmie dojście do takiego poziomu. No i nie wiem czy wiecie, ale jest jeszcze [...]
[...] – Gdybym wiedział, że tak będzie, zjadłbym te 5 na początku... A na serio, gdybym dołożył te 2 powtórzenia, miałbym wynik o 16p. lepszy. Pod warunkiem, że dałbym radę zrobić 8 serii. Trudno wyczuć, ale właśnie w ten sposób będę kombinował przy następnej próbie :) A jak nie znasz jeszcze SSST a opanowałeś już rwanie, to sprawdź się w wolnej [...]