[...] ogladam M jak milosc? Jesli to 2 to nic na to nie poradze , nie zrezygnuje z prawdziwego uczucia :P Tomot jak myslisz jesli rano bede robil aeroby w dni wolne od treningu i jednoczesnie robie A6W to co najpierw? Wg mnie najpierw rower a dopiero pozniej brzuch bo wydaje mi sie ze wtedy bedzie lepsze spalanie sadelka z brzucha. Dobrze rozumuje?
[...] pracy klaty, mysle ze jest jakas ale nie za duza -wyciskanie zolnierskie i unoszenia bokiem polaczylbym w superserie tylko nie wiem jak. robie zolnierskie i od razu bokiem i wtedy dopiero przerwa i tak lacznie 2-3x czy robie zolnierskie, krotka przerwa, unoszenie bokiem, krotka przerwa itd...? -zginanie przedramion tak to sie nazywa fachowo to [...]
Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]
Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]
[...] abs2 tylko bądź cierpliwym a efekty będą na pewno ja robię od stycznia i jestem na 4 poziomie jestem zadowolony co 2,3 miesiące przechodzę na kolejny poziom ważne aby nie przeskakiwać z poziomu na poziom bo wtedy nic to nie da do 9 może dojdę z a jakiś rok albo dalej mam czas i jestem cierpliwy jak ty nie jesteś nawet nie próbuj ćwiczyć brzucha.
już rozumiem (a przynajmniej tak mi się wydaje ) poczytałem cały post którego fragment mi wkleiłeś dzięki za cenne uwagi przemyśle jeszcze raz co tak naprawdę jest moim celem - nie można mieć wszystkiego - i wtedy albo sam wybiorę co robić albo zapytam jeszcze raz wielkie dzięki panowie
matat napisał wszystko co potrzebne dużo samozaparcia i własnej determinacji to po 3 miechach jak się wyrzeźbisz i napompujesz na siłce i ci kable wyjda to wtedy bedziesz happy zdrowia
[...] w miejscu. Zmiany treningow tez niewiele pomagaja stad chce cos co ruszy sprawe do przodu. Boldek z tesciem calkiem spoko, ale masa poszla znikomo. Gino od npp napewno, bo wtedy nic innego nie bilem a gino tak bylo odczuwalne ze w nocy z wyra potrafilo sciagnac. Pozniej tamo,nolva i puscilo, ale juz jakies gowno zostalo. Zmieniony przez - [...]
[...] estradiol też pomaga pośrednio na zbicie tłuszczu, jest na to coraz więcej dowodów możesz dać , exe, przed sermami, razem z hcg ponieważ jest to korzystne combo przed pct. Zamiast winka może użyć do masteronu t-bolu lub oxandrolonu wtedy podbijasz dawkę mastera do 100mg eod . Na temat diety czy treningu nie będę pisał od tego są inne działy.
no dieta taka lipna przed treningiem kanapeczki???:-) kolega wyżej poleca bcaa z activlab nie są najgorsze lecz lepsze będą bcaa powder z hi-tec-a . Co do innych supli to ogarnij porządnie dietę i wtedy weż kretke/betke/bcaa. Jak na tą chwile to weż tylko kompleks witamin i minerałów może być multple sport z olimpa
[...] jakościowo. Co do diety - tak jest ważna, ale bez aerobów ani rusz. Ja zawsze wolę pokręcić tego więcej, niż jeść 2k kalorii. Co do efektu jojo - staraj się jeść więcej i kręcić więcej aerobów, wtedy aż takiej ogromnej różnicy nie będzie. Po zakończeniu dodawaj tygodniowo 50-100 kalorii, w zależności od tego jak Twój organizm będzie reagował.
[...] a tylko lewą stroną, tak że opierasz się częścią pleców w okolicy lewego barku. Sam staw ramieniowy musi lekko wystawać za obręb oparcia żeby miał swobodę ruchu. Masz wtedy możliwość maksymalnego, wręcz ekstremalnego dopięcia mięśni piersiowych jednej strony klaty. Na prawą częśc klatki wszystko identycznie tylko że siedzisz skręcony w [...]
[...] żebyś przeanalizował technikę jeszcze raz szczególnie wszelkiego rodzaju wyciskania na klatkę. I bardzo ważna sprawa żeby nie szarpać ciężarem jak już nie chce iść bo u mnie wtedy barki wołają o pomoc :) Weź telefon i niech Ci jakiś kumpel nagra jak robisz te ćwiczenia które najbardziej obciążają Ci stawy i zobaczysz sobie na spokojnie co można [...]
[...] z kurczaka smażonej + buraki (siekane jakby) + 100g ryżu lub ziemniaki i bułka z czymś. 3. 500g serku wiejskiego + jajecznica z 5 jajek LUB 400g piersi z kurczaka (tylko wtedy gdy w 2 posilku po silowni zjem to co w 1) + 3 bułki z czymś tam ( jedna bułka 50g węglowodanów) Jak widać u ciebię to nie daję żadnego efektu :-) Twoja dieta jest bez [...]
[...] będzie mniej w piątek to źle ? Jeżeli będzie mniej to źle (tzw regres), jeżeli będzie tyle samo na przestrzeni dwóch, trzech treningów to mamy do czynienia ze stagnacją, i wtedy albo możemy zastosować wybraną technikę antystagnacyjną do tego ćwiczenia, albo, jeśli stagnacja obejmie więcej ćwiczeń, po prostu pójść dalej Ile 'ćwiczymy' przeponę - [...]
[...] im ramiona kieruję się bardziej w dana stronę/część klatki, ta właśnie strona/część jest silnie zaangażowana, np. ramiona przy skosie do góry idą do góry i właśnie ćwiczymy wtedy górną klatkę. Z plecami mamy tak samo, tylko, że trzeba się przewrócić na brzuch. * Na jej lekkie obalenie można podać, że czyję jak mocno naciągają sie i pracuja także [...]
[...] na cały mikołów ze biore koksy i kazdemu to mowi :) ale nie pamieta czasów jak byl najwiekszym koksem w miescie i brał paczke metanabolu na sniadanie ale co zrobic zazdrosc robi swoje i koles nie umie przezyc ze w wieku 16 lat pobilem wszystkie jego rekordy :) wtedy sie zaczelo... Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2009-08-15 21:43:38
Wartościowanie jest tutaj nie potrzebne. Pani w mailu podała jakiś mało sprecyzowany ogół,na którym bym się nie opierał. Przecież dzisiaj zawodnicy też musza ograniczać węgle. Ba, manipulowanie nimi to tak naprawdę podstawa aby przygotować formę. Więć nie jest to innowacją. Co do warzyw bo chyba sprawa nie wymaga komentarzy. Czerwone mięso też [...]
z czego ja wtedy wyciagne te kalorie? bo nie moge miec przecież deficytu 1000 kcal bede mial 0 siły na treningach i bede ciągle sciący nawet na 190 ciągle jestem..... prawdopodobnie sie przyzwyczaje ale t trwa. zobacze jak efekty beda słabe to odejme wegli. A do sciadaniowego schake'a co dozucic? nie dawac węgli?
Metoda Olivier Lafay
