Wzrost:180cm Waga:72kg
Opiszę to co np. jem na codzień,żebyście wychwycili co zmienić żeby zwiększyć jeszcze energię:
Śniadanie:Jajecznica z 3 jaj,2 kromki chleba pełnoziarnistego,na tym szynka,ser,pomidor,ketchup,popijam to herbatą z 2 łyż. cukru
2 Śniadanie do szkoły:2-3 kanapki(bułka z dwóch stron) ch.pełnoziarnistego,salami,ser,sałata rzymska,pomidor+2 jogurty pitne albo kefir
Obiad:zazwyczaj pieczone mięso(kurczak),ryż brązowy(pół talerza),szpinak(też zawsze tego sporą porcję biore)
Przed treningiem/siłownią:2 kanapki tak jak na 2 śniadanie/sałatka z kurczakiem.tutaj wiem że powinny być jakieś węgle,ale nie mam pomysłu
Kolacja(po treningu):Łosoś,ryż,sałata z pomidorem/spaghetti carbonarra
i tutaj pije sok ze świeżo wyciskanych pomarańczy,jabłek,mandarynek.
Jeszcze przed snem walnę szklankę wody z magnezem.
Czytałem o odżywkach i myślę nad jakimś BCAA,Beta Alaniną,Kreatyna/Jabłczan,Carbo i nie wiem co jeszcze,zależy mi na energii,szybszej regeneracji,bo np. po ostatniej siłowni przez 2 dni,rękami prawie nie mogłem ruszać.I prośba czy moglibyście dać od razu linki do jakis dobrych,ale w miare tanich odżywek(budżet 100-150zł)? z góry dziękuje,jakby zły dział,to proszę przenieść i upomnieć,dzięki z góry,pozdrawiam.