co wtedy

[...] dobry ale stójka to jest podstawa na ulicy Nie zgodzę się z tym, wszystko zależy od sytuacji i przeciwnika. Pozatym mylisz pojęcia jeżeli przeciwnik pada po serii uderzeń wtedy nie ma sensu schodzić do parteru bo po co nokaut i koniec. Ale jeżeli potyka się albo traci równowagę i upada wtedy parter jak najbardziej się przydaje i łatwiej z [...]

[...] a Ovince'a dość łatwo trafić. Sakai vs Overeem - Alistair jest szybszy, ma dużo lepsze umiejętności, Sakai ma problemy z gośćmi z dobrą pracą na nogach, trudniej mu wtedy ich złapać czy zgonić presją, Augusto bywa też pasywny. Dodatkowo Overeem ma przewagę zapaśniczą i jak wiadomo, klinczerską i parterową choć nie wydaje mi się aby w [...]

nie tyle co zwieksza apetyt ale poprawia trawienie,a co za tym idzie robimy sie glodni i chodzi mi jedynie o to,zeby nie bylo go zamalo w ciagu calego dnia oczywicie niedobrze jest wcinac duze ilosci naraz,bo wtedy rzeczywiscie zadziala odwrotnie wiadomo,ze pecznieje,zapycha i wtedy juz nic nie wetkniemy w siebie

Nie patrz na to co pisze na opakowaniu . Stosujesz wtedy kiedy w danym posiłku nie dostarczyłam odpowiedniej ilości białka . Najlepiej dla ciebie będzie, jak ulozysz sobie dietę wtedy będziesz wiedziała czy w ogóle potrzebujesz odżywki. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-25 00:58:35

[...] niż na samym ciężarze. W podwieszonych tematach masz ogólnorozwojowe plany treningowe odpowiednie dla twojego wieku. Pamiętaj też o regeneracji, organizm rośnie właśnie wtedy gdy ty odpoczywasz. W pierwszej kolejności zadbaj oczywiście o dobre odżywianie. Suplementy sobie daruj, nie są Ci potrzebne. Tak więc jedz zdrowo, trenuj mądrze i [...]

Głodować się nie mam zamiaru, bo wtedy chodzę ciągle głodny a ta dieta kończy się zawsze tak, że przybywa mi drugie tyle co mi się udało zrzucić. A tak wogóle to dużo nie jem, większość mojej masy jest spowodowana tym paskudnych choróbskiem ;/ W 6 klasie byłem w sanatorium ok 3tyg. udało mi się zrzucić 8kg, po powrocie do domu nadal kontynuowałem [...]

[...] rzeczy zmieniają się priorytety, jak praca zawodowa, dokształcanie się, dom , rodzina, te rzeczy wżyciu są najważniejsze, a siłownia to tylko odskocznia, ćwicz sobie rekreacyjnie , na dobrej diecie i suplach może dopiero w moim wieku będziesz potrzebował, testosteronu na hrt, wtedy , wiedza medyczna napewno będzie większa. Powodzenia. :-)

[...] jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego poziomu zaczynasz i lecisz w dół [...]

[...] coś samemu stworzyć na wzór Lafaya, ale doszedłem do wniosku, że po co robić coś co już jest gotowe i się sprawdza. Tak więc będę go robił tak długo, aż będę robił tyle powtórzeń, że będzie mi zajmowało za dużo czasu i wtedy przerzucę się pewnie na taki typ progresji, tylko, że doczepiając już ciężar, ale to potem i nie ma co planować za w czasu.

[...] ostatnia seria 80 x 3 wyciskanie w staniu rampa co 10 kg, 10 powt. ostatnia seria 30 x 5 dzisiaj się pomyliłem, bo dałem progres o 10 kg i już robiłem tak do końca treningu. wyszło mniej serii, trening nie był zbyt długi bo przerw też zbyt długich nie robiłem. trening dopiero teraz bo miałem zakwasy i wolałem zrobić go wtedy gdy ich nie będzie.

[...] objaw ja tak miałem po jakiś dwóch trzech tygodniach przyjmowania BB i przez chwilke się takie mrowienie utrzymywało około tygodnia poczekaj az mrowienie przejdzie dopiero wtedy zobaczysz co to jest BB tak na serio i poczujesz jego moc i zobaczysz efekty masakra i będziesz mega zadowolony a łokieć tenisisty to ma ten lekarz od lewych recept [...]

2 tys kcal przy Twojej wadze to za mało. Wtedy może faktycznie chcieć się objadać jakimś syfem. Plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Ale ja nie chcę posilać swojej wagi. Nie jest to tak, że jeśli dążę do wagi np 75 kg, to mam jeść tyle, ile powinien jeść człowiek, który waży 75 kg i chce utrzymać wagę? I co z tego, że dążysz do tej wagi ? [...]

[...] diety to tak, od zera ucinasz 300kcal i jesz tak samo kazdego dnia. Bieganie uwzglednij przy liczeniu zapotrzebowania. Jesli sa to 20min truchty dodaj je jako wieksza aktywnosc pozatreningowa, nie licz jako dodatkowy trening. Jezeli natomiast biegasz ok godziny, wtedy mozesz to jako trening dodac. Oczywiscie wszystko zalezy od tempa biegu.

[...] pokrywały się z Twoimi. Czasami gdy nachodził mnie "atak" to siadałem jadłem dwie duże milki i litr lodów po godzinie mogłem znowu to wciągnąć. Oczywiście dieta kulała wtedy, zasięgnąłem opinii u jednej mądrej osoby ( nie jest to żaden z super topowych trenerów) i powiedział mi o grzybach candida. Zacytuje jego wypowiedź: " jak jesteś [...]

[...] A co proponujesz w związku z tą przerwą po barkach...? zamienić może te dni treningowe tzn. poniedziałek z piątkiem, żeby barki miały więcej czasu na regenarację i wtedy dać tylko w te 2 dni brzuch? będzie tak dobrze? bo klata rozumiem zostaje tak jak jest 1x/tydz... no i troche z innej beczki... jaki proponowałbyś dla mnie wspólczynnik [...]

[...] 3*12 martwy ciąg 4*12-8 to juz powinno wiele pomóc... ale niestety nie do końca. reszta treningu co z przykrością musze stwierdzic tez jest slaba- proponuje ułozyc to od nowa, z moimi sugestiami- bo ja juz sie pogubiłem a nie mam czasu łaczyć wszystkie szczegoły z każdej dotychczasowej wypowiedzi- a wtedy jeszcze raz sprobuje wychwycic ew. błedy.

Złożyłem dla siebie wg Twych wskazówek coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

[...] należaloby je jednak troszeczke przeorganizować, dopasowac do nowego rozkladu, sprawdzić w nim... sprobuj więc to wykonać i wkleić, przeanalizuj jeszcze niektore- szczegolnie ich kolejność] i wklej a wtedy poprawię- inaczej bedzie mi trudno bo sie troszkę w tym namieszało nogi, brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-19 20:11:47

[...] hantli na skosie ujemnym lepsze bylyby mlotki na lawce poziomej, atakujące przede wszystkim grubosc. Chyba, ze planem tym chciałeś najbardziej zaakcentowac dol klatki, wtedy możemy to jakos inaczej ułożyć. Wyciskanie sztangi (oczywiście skrocone, czyli od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub troche poniżej tej [...]