DZIENNIK - MojeImie

Witam wszystkich domowników. Razem z nowym rokiem, zaczynam ponownie systematycznie ćwiczyć, miałem dosyć sporą przerwę, połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM.

Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay.

A więc odbył się dzisiaj pierwszy trening, na czczo.


Trening 1

rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 1 minuta przzerwy
B1 5/5/5/5/5/5
A3 5/5/5/5/5/5
A2 5/5/5/5/5/5
25 sekund
C1 5/5/5/5/5/5
3 minuty
E Prawa-5/5/5/5/5/5 2 minuty przerwy Lewa-5/5/5/5/5/5
3 minuty
F 5/5/5/5
3 minuty
G 10/10/10/10/10/10
1,5 minuty
H 1/1/1/1/1/1
1 minuta
K2 12/12/12

rozciąganie

przerwy pomiędzy seriami, za wyjątkiem K2(1 minuta) to 25 sekund.
Przy robieniu C1 zauważyłem, że przerwy miedzy niektórymi ćwiczeniami to 3 minuty.. Potem już czytałem dokładniej i robiłem tak jak było podane, bo między A2, a C1 robiłem tylko 25 sek.

teraz jeszcze mi na tym tak bardzo nie zależy, ale już gdy skończy się okres, w którym jest zaj**iście ciepło to chce przymasować, a wtedy naprawdę dużo muszę zjeść by przytyć, będzie to bardzo trudne dlatego już teraz się spinam :) do 80 kg jak dojdę będę zadowolony, jak zrzucę tłuszczyku to będzie dobry efekt.

Powodzenia!

dzięki :)

właśnie czekam aż się usmaży 502g piersi z kurczaka, jeśli wcisnę całość to zjem jeszcze do tego jakieś warzywko. potem do pracy na 18 i spać.

cwiczyles juz lafaya?
Zaccynasz od pierwszego poziomu?

dziś do pracy?
Gdzie pracujesz?

PS: Powodzenia

Powodzenia!

Długo czekałem aż otworzysz dziennik no i jest :D Będę zaglądac z pewnością (tym bardziej, że sam jadę z Lafayem od następnego tygodnia ^^)

marew, ćwiczyłem jakiś czas temu, daleko nie doszedłem bo to były czasy tych nieregularnych treningów i szukaniu na siłę super planu, a to przecież bez sensu. najlepiej jest przerobić jakiś plan dłużej, ćwiczyć z nim systematycznie, a efekty przyjdą.

QUEBLO, pracuję w piekarni.

Cichociemny, właściwie do ostatniej chwili wybór padł na Lafaya, chciałem coś samemu stworzyć na wzór Lafaya, ale doszedłem do wniosku, że po co robić coś co już jest gotowe i się sprawdza. Tak więc będę go robił tak długo, aż będę robił tyle powtórzeń, że będzie mi zajmowało za dużo czasu i wtedy przerzucę się pewnie na taki typ progresji, tylko, że doczepiając już ciężar, ale to potem i nie ma co planować za w czasu.

Powodzenia :) Zrób fotki na początek dla siebie, może na koniec drogi z lafayem pokażesz nam zmiany! Nie uznaję opcji, że odpuścisz. = )

MOJEIMIE, to głównie na nocki,tak?

wiasnia, fotki na pewno zrobię i to dzisiaj przed posiłkiem.

Queblo, od ndz do czw od 18 do 2, a w piatki od 16 do 2. raz w tygodniu wolne przypada na któryś dzień, nie ode mnie zależy, chyba, że się umówię, że po prostu musze mieć wolne.

Obyś wytrwał MojeImie, bo jak zaczniesz kombinować i zmieniać to nic z tego nie wyjdzie.

Gdzie te fotki? ;-P