Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Witam wszystkich domowników. Razem z nowym rokiem, zaczynam ponownie systematycznie ćwiczyć, miałem dosyć sporą przerwę, połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM.
Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay.
A więc odbył się dzisiaj pierwszy trening, na czczo.
Trening 1
rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 1 minuta przzerwy
B1 5/5/5/5/5/5
A3 5/5/5/5/5/5
A2 5/5/5/5/5/5
25 sekund
C1 5/5/5/5/5/5
3 minuty
E Prawa-5/5/5/5/5/5 2 minuty przerwy Lewa-5/5/5/5/5/5
3 minuty
F 5/5/5/5
3 minuty
G 10/10/10/10/10/10
1,5 minuty
H 1/1/1/1/1/1
1 minuta
K2 12/12/12
rozciąganie
przerwy pomiędzy seriami, za wyjątkiem K2(1 minuta) to 25 sekund.
Przy robieniu C1 zauważyłem, że przerwy miedzy niektórymi ćwiczeniami to 3 minuty.. Potem już czytałem dokładniej i robiłem tak jak było podane, bo między A2, a C1 robiłem tylko 25 sek.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
teraz jeszcze mi na tym tak bardzo nie zależy, ale już gdy skończy się okres, w którym jest zaj**iście ciepło to chce przymasować, a wtedy naprawdę dużo muszę zjeść by przytyć, będzie to bardzo trudne dlatego już teraz się spinam :) do 80 kg jak dojdę będę zadowolony, jak zrzucę tłuszczyku to będzie dobry efekt.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
marew, ćwiczyłem jakiś czas temu, daleko nie doszedłem bo to były czasy tych nieregularnych treningów i szukaniu na siłę super planu, a to przecież bez sensu. najlepiej jest przerobić jakiś plan dłużej, ćwiczyć z nim systematycznie, a efekty przyjdą.
QUEBLO, pracuję w piekarni.
Cichociemny, właściwie do ostatniej chwili wybór padł na Lafaya, chciałem coś samemu stworzyć na wzór Lafaya, ale doszedłem do wniosku, że po co robić coś co już jest gotowe i się sprawdza. Tak więc będę go robił tak długo, aż będę robił tyle powtórzeń, że będzie mi zajmowało za dużo czasu i wtedy przerzucę się pewnie na taki typ progresji, tylko, że doczepiając już ciężar, ale to potem i nie ma co planować za w czasu.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
wiasnia, fotki na pewno zrobię i to dzisiaj przed posiłkiem.
Queblo, od ndz do czw od 18 do 2, a w piatki od 16 do 2. raz w tygodniu wolne przypada na któryś dzień, nie ode mnie zależy, chyba, że się umówię, że po prostu musze mieć wolne.