Mój trening,moja dieta. Co zmienić? Usunąć? Dodać? Proszę o pomoc

Witam wszystkich!

Tych którzy dopiero zaczynają oraz tych którzy są już zaprawieni w boju. Od każdego liczę na "kilka" słów pomocy,rady,wskazania,itd.
Jestem Maciek. Mam 15 lat. 183 cm wzrostu oraz ważę 73kg. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 19%. Ćwiczę od lutego lecz były to nieregularne treningi. Zaczynałem od ćwiczeń przed xboxem z grą Kinect Nike Trainning. Od tego rozpoczeło się moje zainteresowanie "kulturystyką". Od tego czasu ćwiczyłem bardzo nie regularnie, ćwiczenia siłowe przed tv trwały gdzieś do marca/kwietnia. Potem zakupiłem hantle i starałem się ćwiczyć w domu. Na internecie znalazłem dużo zróżnicowanych ćwiczeń i jako tako wychodziło mi. Byłem zadowolony ze swoich małych sukcesów. Następniepoczątkiem lata kupiłem sztange oraz trochę obciążenia. Zaczołem wtedy już dość zróżnicowane treningi. Po kilku tygodniach udało mi się trochę zrobić klate co dało mi ogromną motywacje. Początkiem czerwca zaczolem też sobie biegać. Do wakacji jakoś to leciało. Kiedy zaczeły się wakacje praktycznie wogóle nie ćwiczylem. Prawie półtora miesiąca bylem poza domem stąd prawie wogóle nie ćwiczylem. Choć spędziłem ten czas dość aktywnie. Kooniec histori...

Teraz to o co głównie chcę Was zapytać.

Odkąd zaczoł się wrzesień wróciłem do domu (był to 8 wrzesień) i oprócz szkoły miałem dużo wolnego czasu. Dlatego zrobiłem sobie mój amatorski plan treningowy i realizuje go do dnia dzisiejszego. Mój plan którego mniej więcej się trzymie:
Poniedziałek: pompki,biceps,klata
Wtorek:bieganie,barki,triceps
Środa:pompki,nogi,plecy
Czwartek:bieganie,klata,biceps
Piątek:pompki
Sobota:bieganie,triceps,barki
Niedziela:długie bieganie

Staram się jeszcze robić brzuch co drugi tydzień. Oczywiście nie zawsze udaje mi się dotrzymać planu, zamieniam a czasem nawet omijam. Mimo moich nieudolnych treningów, widać efekty z czego bardzo się ciesze :)

Do dyspozycji do ćwiczeń posiadam:hantle,sztange,obciążenia 30kg, stojaki Magnus oraz ławke(czyli 4 taborety). Sprzęt może i biedny ale swoje robi. Tutaj mam pytanie do Was czy w pierwszej kolejności zakupić obciążenie(ile?) czy kupić jakąś dobrą ławeczke?

Moja "rzeźba" jest jako taka średnia :/ 19% tkanki tluszczowej robi swoje. Mam plaski brzuch jednak do sześciopaka trochę brakuje. Klata też pozostawia trochę do życzenia. Jedyne z czego jestem zadowolony to biceps i barki, w porównaniu z resztą ciała wyglądają nieźle. Co do tego tłuszczu, zwracam się do Was jakieś rady na tą redukcje? Proszę o oświecenie w tym temacie.

Co do diety to nie stosuje żadnej i myśle że tu też tkwi spory problem. Mój dzień pod względem żywienia wygląda dość mizernie. Wstaję ok 7 rano, śniadanie: najczęsciej to kilka jajek,biale pieczywo i czasami jakas wędlina, potem najczęściej do przyjscia ze szkoly (ok.14) nic nie jem. Jak wróce jem spory obiad oraz to co znajdę pod ręką. Potem staram się do kolacji nic nie jesc ale bardzo slabo mi to wychodzi i czesto podjadam różne slodycze itp. Myślę że tu tkwi największy problem. Proszę Was o jakieś gotowe diety,rady dietetyczne co powinienem zmienic,dodać,usunąć aby udało mi się osiągnąć "sukces"

Jeszcze moje ostatnie pytanie. Co z tymi suplementami,odżywkami czy w moim wieku moge z tego korzystać? Czy pomoże mi to w tym moim "planie treningowym"? Czy pomoze w zbudowaniu lepszej sylwetki,siły? A jeżeli tak to jakie?


Przepraszam że tak się rozpisalem ale slyszałem że to forum pomogło wielu osobom w osiągnięciu sukcesu i byłym bardzo wdzięczny jeżeli Wy podzielilibyście się swoją wiedzą i doświadczeniem. Liczy się dla mnie każda rada,słowo :)

Pozdrawiam Maciek.

Witaj, jesteś młody także musisz wiedzieć, iż polega to głównie na odżywianiu, trening to bodziec do wzrostu a odzywianie to skladnik budujacy.

Wrzuc zdjęcie, pomyslimy co tu można w Twoim przypadku zrobić, suplementy zbędne.

Masz mało sprzętu, także trening domatora jest w Twoim przypadku najważniejszy, w dodatku Twój wiek przemawia na korzyść ćwiczen na masie własnego ciezaru

Wiem że źle nie jest ale super też niema. Myślę ,że moim piorytetem jest zejście z tych 19% tkanki tłuszczowej. Co Wy sądzicie? Proszę o pomoc.

A gdzie mierzyłeś poziom tkanki?
Mi to wygląda bardziej pod 15 niż pod 19%.
Co do samego treningu to z racji wieku przede wszystkim skup się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń niż na samym ciężarze.
W podwieszonych tematach masz ogólnorozwojowe plany treningowe odpowiednie dla twojego wieku. Pamiętaj też o regeneracji, organizm rośnie właśnie wtedy gdy ty odpoczywasz.
W pierwszej kolejności zadbaj oczywiście o dobre odżywianie.
Suplementy sobie daruj, nie są Ci potrzebne.
Tak więc jedz zdrowo, trenuj mądrze i rośnij

Dzięki za mądre słowa od kogoś doświadczonego :) poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem na wadze u wujka. Waga raczej profesjonalna nie była (kosztowała jakieś 100zł) dlatego być może wynik był trochę nietrafny. Co do mojej diety mam iść pod redukcje? Mi wydaję się że tłuszczu jest jeszcse trochę za dużo :/

Wagi takie to za dużo nie mają z rzeczywistym pomiarem bf,jak dla mnie powinieneś masować to

Czyli rozumiem że redukcja zbędna. Pójdę w stronę masy, dacie proszę jakieś linki z których móglbym się trochę douczyć o masowaniu?

moim zdaniem pompki do wyrzucenia, robione co 2 dni pomiedzy normalnym treningiem na klatke o ile sie nie myle, bedzie efekt jak w a6w imo co nie ma chyba wiekszego sensu