[...] bez wiadomo przyzwyczajenie.Jak dostałem ta bombe (bo sie okazało ze jak szedłem potem z dziewczyną to gosc z boku podbiegł i mi wypłacił konkretnie...)i padłem na ziemię to wtedy odezwało sie myslenie ze ich 5 ze nie dam rady itp no ale panna stała i sie uspokoiło...mialem oghromnego kaca moralnego...dlugo jeszcze bede miec. 3.Nie zamierzam [...]
omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]
[...] chcesz trenowac splitem? Jest to imo w pewnym sensie kulturystyczne nieporozumienie... Nie ma potrzeby by raz w tygodniu zameczac dwie partie miesniowe i dawac im zbyt dlugi czas na regeneracje... Nie trafiasz wtedy na szczyt fali superkompensacyjnej, co jest bardzo wazne... Do tego jest masa innych zalet takich planow jak FBW czy HST zdr.
uczono mnie kiedyś kopać naprawde szybko i niespodziewanie bez "sygnalizowania" zamiaru kopniecia - bez brania zamachu nogą - wtedy ciężko jest zablokowac cios w krok, chyba że tak jak napisałem od kopa można się też zrobic unik, albo złapać nogę przeciwnika ręką i wtedy ma wory odsłonięte - te obie rzeczy udało mi się zastosować w [...]
[...] są mocno ćwiczone przy treningu nóg(przysiad,przysiady wykroczne itd).wątpie czy dasz radę po nogach ćwiczyć jeszcze brzuch.spróbuj swojej rozpiski jak coś będzie nie tak to wtedy zmieniaj. a co do mc to myślę że dla mięśnie grzbietu to obojętne czy to będzie pierwsze czy ostatnie ćwiczenie.chyba że chcemy się pochwalić ile to nie dźwigamy w mc. [...]
[...] owszem to duzo ale nie ma czym sie chwalic. gdyby dokonala tego osoba majaca problemy z otyloscia ktora ocknela sie zaczela szanowac zdrowie i postanowila schudnac to racja wtedy naleza sie brawa. niestety ty sam miales ambicje doprowadzic sie do takiego stanu zeby w efekcie miec co pozniej redukowac... dla mnie to jest glupota! szanuj zdrowie! [...]
Gainer szamaj wtedy i tylko wtedy gdzie brakuje ci wegli/białka tam gdzie w posiłku nie możesz tego w odpowiedniej ilości dostarczyć. Co do CM3, CM CM3 szamaj rano na czczo Po treningu 1 porcja CM(dlaczego tak ? CM ma wegle a po treningu beda troche potrzebne) Choć jakieś kolosalnej rożnicy nie bedziesz miał w braniu CM3 czy CM rano czy po [...]
Napisałem około 4900kcal nie wiem dokładnie bo mam obliczone bez gainera wtedy jest to 4700kcal. Co do niedożywienia BMI mam na poziomie 20-21 a dieta nie ma za dużo kcal sam ją ułożyłem w oparciu o wszystkie najważniejsze artykuły SFD dotyczące diety i odżywiania jak napisałem diete tą już stosowałem i w miesiąc przytyłem prawie 3 kg zresztą [...]
[...] myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek wiejski :D będzie wtedy tak: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) 60g jaja kurze cale bialko 28,25 tluszcze 15,32 ww [...]
[...] okreslony) po za tym ma byc wpisowe 400zl i jak ktos zaznaczyl karnet zdrozeje do 120-150zl chodz pewnie pare zlikwiduja, takich co ledwo im sie interes krecil np. na warszawskiej ponoc zamykaja ale wtedy sie wyrowna i czesc pojdzie do tych silowni co zostana tak mi sie przynajmniej wydaje Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-04 09:55:41
o te zapachy co pytacie, to raczej nie załatwię do świąt. chociaż ostateczną odpowiedź dam po tym weekendzie, piszcie już wtedy do mnie na maila lub gg
[...] w armidex- cykl potrwa jeszcze kilka miesięcy? Zależy mi na trzymaniu estro w granicy bo w styczniu przy 146 wywaliło mi gino które wyleczyłem na letro i exe a i wtedy nawet te środki przez miesiąc nie zbiły mi estro do zera. Z góry dzięki za pomoc i sugestie ze strony bardziej doświadczonych osób. Na poprzednich stronach są wyniki [...]
[...] psychiatra na 1 wizycie pytał się o poziom testosteronu czy sobie mierzyłem więc co wy na to specjaliści? Jak udalo ci sie to ogarnac mi ostatnio udalo sie samemu ale wtedy pierwsze co dostalem clom i testosteron w ciagu 10dni wzrosl o do max normy i pozniej juz bylo spoko natomiast teraz jestem zablokowany i niewiem jak co teraz robic [...]
[...] czy hak ale z sierpowymi bywa juz roznie, ja mam mocniejszy lewy mankut przewaznie ma wywazone jednakowo obydwie rece i nie ma takich dysproporcji, chociaz nie jest to wtedy znowu nic dziwnego, ze masz silniejsza lewa poza tym jak uderzasz w worek ? bez rekawic raczej nie sprawdzisz takich rzeczy jezeli uprawiasz taki trening na silowni to [...]
nie mam zamiaru nikogo namawiac, zdaje sobie sprawe z tego ze owszem bylo troche niedociagniec ze jakies cudaki plywaly itd, wtedy sie tym srodkiem nie interesowalem, teraz mowie chooj sprobuje, jestem zadowolony. Wbijalem tez EC zadnych zapalen ani innych cudow nie mialem, ale z tego co zauwazylem to zawartosc jest wątpliwa, a napewno zanizona. [...]
[...] 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. Mozna laczyc inaczej ale wtedy powinno to wygladac tak: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Co do tych serii to jest to liczba na tydzien czy liczba na trening? Co do samego planu to bym troche [...]
[...] ktory wierz mi bedzie dosc szybko bo pewnie gdzies po kilku miechach juz chociaz jesli cisniesz 100% swojej wagi juz to mysle ze zastuj masz tuz za rogiem jak to sie mowi a wtedy zaczyna sie gorka i bardziej stres ze kumple ktorzy wydali na suple w miesiacu tyle co ty na silke przez rok jak wazysz 70 to spokojnie do 80 dojdziesz ja tez tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'Moim celem jest osiągnięcie jak największej siły ale bez efektu napompowania, jak u kolegów po creatynie, ponieważ zależy mi też na maksymalnej wydolności/sprawności fizycznej, w związku z uprawianym przeze mnie sportem." - od razu rzuca się w oczy twoja niewiedza. Kreatyna to nie żaden magiczny środek powodujący "efekt pompy", o suplementach [...]
facet musi byc zadbany czyli nie golic sie wtedy kiedy mu sie przypomni albo kiedy kobietka mu przypomni tylko co 2 dni na przyklad bo zarost przynajmniej dla mnie nie jest fajny heh co do oczu to chyba nie da sie ich zmienic ani poprawic ale wiekszosc facetow niestety nie uzywa kremow do twarzy ani jakis tonikow ktore sprawiaja ze skora jest taka [...]
A co do nabierania masy to polecam serki wiejskie. W jednym opakowaniu masz ok. 22g białka,a nie kosztuje dużo. Taki serek blendujesz sobie z jakims białeczkiem, dodając troche mleka i bombe proteinową masz gotową. A do jajecznicy polecam dodawac kawałki sera. Zwykla z czasem sie nudzi, a kawałki sera dodatkowo podbiją Ci białeczko. Najwiecej [...]
elia/blog/topienie smalcu
