na niektóre partie robie progresje, no klatke na ostanim treningu robilem tak: 1 seria 55kg x10 2 seria 60kg x10 3 seria 65kg x10 4 seria 70kx x8 bo poprostu nie dalem rady zrobic 10 5 seria 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od [...]
[...] Rozgrzewka - ogólna + burpees x20. 1. Myślałam w pierwszej serii, że wzięłam za małe obciążenie, ale w ostatniej ledwo dociągnęłam do końca. 2. \-) 3. Jak w 1 ćw. Pierwsza seria weszła bezproblemowo, druga nie bardzo chciała ale ją załatwiłam, przy trzeciej w drugiej części się już nie udało. Na następny raz musi się udać. 4. Tutaj na następny [...]
[...] Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o następnym ćwiczeniu nie zrobiłam wiosłowania. Uzupełniłam po skończeniu reszty ćwiczeń, ale [...]
[...] rozwaliła się już przy pierwszych powtórzeniach. 3. Pewnie to dziwne, ale pokochałam to ćwiczenie, pomimo bólu i nowych odgłosów treningowych. Zakładałam, że ostatnia seria będzie robiona 3kg, ale czułam, że mogę więcej i wzięłam 5kg, bo nie miałam 4kg przygotowanych. W pierwszych 2 powtórzeniach nie umiałam złapać równowagi, ale złapałam [...]
[...] Zrobiliśmy ten sparing, gdzie kolega był z góry i bił a ja z dołu i tak dostał po schabach, że nie miał już sił rąk podnosić... to też jest fajna sprawa, lekkie zgięcie i seria prostych na mostek, sierp na łeb itp trochę im też boksu pokazałem, bo chłopaki spinają się z ciosami...oni mi pokazali te techniki kończące w których jestem [...]
[...] act mawasshiego ? chciałem go zacząc lecz nie moge go znaleźć a kiedys go widziałem To nie jest temat do podawania linków, wystarczy wpisać w google "ACT Mawashi SFD". I nie obwód to nie jest to samo co seria. Obwód ćwiczeń polega na wykonaniu od razu po sobie danego ciągu ćwiczeń bez przerwy. Dopiero po skończonym obwodzie następuje przerwa.
[...] wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria :)) http://www.youtube.com/watch?v=DuZAeNS3UqI&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11 edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do [...]
[...] wstawania) i puszczam plecy na dole. (musze sie rozciagnac :-/ ) Zreszta ogolnie bledow na pewno jest masa wiec czekam na krytyke. Dla usprawiedliwienia dodam ze to ostatnia seria :)) http://www.youtube.com/watch?v=DuZAeNS3UqI&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-27 18:36:11 edytowałem Ci post i wrzuciłem poprawny link do [...]
Cześć, ostatnio zacząłem robić wzniosy bokiem 8kg x10 I od razu 6kg x10 3kg x10 2kg x10 (taka rampa jako jedna seria) Ma to sens ? ma sens, jest to tzw. drop seria, jednak nie stosowalbym tego typu tehcniki wykonywania serii co trening, a opcjonalnie raz na jakis czas. osobiscie bym wykonywal standardowa progresje ja robie tak 1 seria 20% [...]
[...] -> chudy biały ser, warzywa, lniany TRENING Dziś był mój ulubiony trening Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, więc te 30kg dało mi popalić 3. [...]
Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]
[...] trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej serii dodaj 1,25 kg. Czyli np pierwsza seria to juz 1,25 a nie 0. I dodawaj tak do kazdej serii co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za [...]
[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12*10/12*10/12*10/12*8 - o jeżu ale czad, bałam się będe musiała zejść z ciężarem ale jak pierwsza seria poszła to ok 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 20*10/25*10/30*10/35*8 - miałam podnieść ale źle zaczęłam, dlatego [...]
Środa - dniem odpoczynku, obolałe ramiona, nogi, pupa miska czysta warzywa:pomidry, ogórki, rzodkiewka suple:omega3, tran z wit D napoje: woda3 litry, pokrzywax2, melisa, kawax2 czwartek DT poszłam z lekko boląca głową, wyszłam z wielką migreną już w połowie chciało mi się wymiotować ale jeszcze ciągnęłam ten trening, na koniec już umierałam i [...]
apokalipsa a ta progresja to chodzi ci o to zebym zwiekszal ciezar z kazda seria tak? a na biceps nie lepiej zrobic np podnoszenie sztangi stojac i do tego np mlotki? bo modlitewnik to chyba prawie to samo co podnoszenie stojac?? albo sie myle...:)
miałem troche zaległości szkoła, nocne zmiany w pracy ale juz przeczytałem widzisz, piszesz ze treningi 15-tek ciezkie POWINNI CZYTAC TO WSZYSCY CO UPIERAJA SIE ZE VJEDNA SERIA TO ZA MAŁO;) co do choroby to jak sie czujesz- masz racje odpuśc siłownie na ten okres. Pożnioje zrób 1-2 treningi lzejsze i jedzesz z koksem dalej, pozdrawiam