co to seria

[...] , 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 , 10 , 10 , 8 - Szrugsy 4X 20 – 15 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: BARKI: - Wyciskanie sztangi z KLP 12 , 10 , 10 , 8 + 1 seria na dobicie mięśni - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X 12 , 10 , 10 - Unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] , mam pytanko co do tego treningu czy stosuje sie progresje ? ile mam nim cwizyc ? a jesli progresja to jak ? znalazlem podobny trening HIT Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 powt. w [...]

[...] dopuścić. Przerwy tyczyły się w moim poście głównie samych serii. Tzn. np. nogi. Ćwiczenie, które jest najcięższe(np. przysiad, na ogół coś wielostawowego) wykonujesz tak: seria ok.120 sek odpoczynku seria ok.120 sek odpoczynku seria ok.120 sek odpoczynku i tak do zakończenia ilości rozpisanej w dzienniczku:) Ćwiczenia lżejsze, bardziej [...]

[...] więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni trening w tym roku wybieram się na siłownie mega zmotywowany nastawiony na rekordy:-P normalnie zaczynam trening rozgrzewka i płaska 1 seria wszystko ok, tak samo 2, przychodzi czas na trzecią 75kg w założeniach było wykonać 10p a przy 8 poczułem straszny ból z tyłu głowy po prawej stronie zrobiłem dziewiąte [...]

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

mysle, ze masz racje odnosnie bicepsów. Odnosnie trica - kurcze nie wiem, robię tak : seria 1 - 14 kg przy 14-15 powt czuje ze triceps mowi "oj ale się napinam" ale jeszcze nie ma pompy seria 2 - 15kg - przy ok 12 powt czuje nieogar, totalne napiecie miesni, po tej serii czuje ze idzie pompa seria 3 - 16kg - juz od 8-9 powt czuje ze nie [...]

[...] 5x175 kg. Druga Diana w życiu, wtedy był jakiś time cap i nie wyrobiłem się. Muszę poszukać, aby się porównać. Wszystkie Martwe unbroken, co bardzo cieszy. Pierwsza seria HSPU to 16+5, czyli chyba nowy rekord na ilość HSPU. Druga i trzecia już dzielona na 3. Zdyszałem się jak dzika świnia! https://youtu.be/6w9gfh-Q-x4 [...]

to wyciskaj na plaskej nie musisz koneicznie tego co tam jest robić tylko troche zmienic np. 1 seria docelowa nie dwie ale lepiej to co Cokta, poszukaj A/B u niego co do tych komentarzy u mnie, to raczej chodzi w nich o to, ze trening jest cięzki, ze 20p w mc i siadzie daje popalić, no ale jeśli bedziesz na luzie podchodził pojdzie ładnie;) jak [...]

[...] -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p -wznosy barków 4s [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x25kg; 15x32,5kg (ost.30kg) 2.Wioslowanie na dolnym wyciagu w siadzie 15x10kg; 15x15kg; 15x20kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 4.Wyciskanie hantli siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi [...]

Wrażenia 100/10 1. pierwsza seria na 100kg mówie se: kurde ale lekkie. Druga na 110kg trochę ciężej. A co tam idę za ciosem i 120kg Uwielbiam dokładać po 15-20kg co trening to jest to Teraz na 10-tkach będzie dociskanie na 170 i na 3-kach pełne ruchy na 200kg 2. mały progresik ale 15-powtrz daje swe znaki 3. największa niespodzianka. [...]

[...] wszystko po trochu lecz najgorzej lokiec.niby zdrowy ale boli nie wiadomo jak leczyc bo nie wiadomo co boli... co do zastrzykow to chodzi o synocrom forte ew synvisc seria 5 chyba kosztuje ok 800-1000 zl ale nie wiem czy jest sens inwestowac skoro sciegna ponadrywane moze lepiej by bylo najpierw sie nimi zajac. zdrowia! od siebie moge [...]

[...] Co się dzieje? Podchodze do niego i pytam, o na to MASSACRA, to coś co da Ci energie na cały dzień. To bez zastanowienia biore, już po paru minutach czuje działanie. Jedna seria za drugą bez zmeczenie, i pomyślec że jeszcze nie dawno ledwo doszedłem do siłowni. Trening mega udany,pompa jak nigdy, teraz do domu i tylko czekac aż muły się [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg [...]

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]

[...] głodny w szkole i ją przejąłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Odwrotne [...]

[...] ze nie widzialem sie caly w lustrze i wstawalem samymi nogami, nie moglem tak jak w szcz ze najpierw dupa, potem plecami, bo balem sie ze sie wy*******e do przodu, pierwsza seria cala samemu, druga juz niestety, koles mi chcial sztange z plecow zabierac, zdazylem tylko wydobyc z siebie ryk przy tym 4 powtorzeniu i krzyknalem [...]

[...] zrobioną w podobnej pozie i świetle. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80, 90, 90, 90) WL 6x: 5x (40, 45, 50, 55, 60) 1x (65 kg) - 3 razy MC 5x (60, 70, 80, 90, 100) <- ostatnia seria tylko 3 razy Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (20,25, 30) Przedramiona Brzuch + 30 min aero (orbitrek) Dieta:13-21 [...]

[...] ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super seria) 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 Planki 30 sec 30 sec 30 sec Suplementacja: kreatyna 5 g beta alanina 4 g Dieta: [...]