co to seria

[...] 30 kg + 2 kg x 13, 30 kg x 15 Unoszenie nóg na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8 bardzo dobra seria, czuć pracę barków, znacznie lepiej niż na 70 kg, to będzie ciężar do utrzymania do samych zawodów, 60 kg x 10 jw, ekstra czucie barków, ostatnie powt nie odkładane na [...]

to sie pomylilem faktycznie to za tydz pojdzie gigant seria co do przetrenowania to moja dieta z samego jedzenie planowanego ma od 4000kcal do 4500kcal. jak dolicze rozne przekaski to po podliczeniu w zarloczniejszy dzien dojdzie do 5500kcal jestem tez na propie solo 150mg e2d wiec na takich zabawkach tez trudniej sie przetrenowac moim zdaniem [...]

[...] ja ćwiczę bez pomocnika - postanowiłem się więcej już nie wk..wiać, bo pomimo 5 minut wykładu o tym jak mają pomagać to i tak zawsze pomagają za mocno i nic nie daje taka seria. Więc mi zostaje 1-2 powtórzenia z aktywnym opuszczaniem. Oraz drugi mój sposób na wzrost siły w tym ćwiczeniu to np 2 powtórzenia prawą ręką, natychmiast przechodzę [...]

[...] każdej głowy czwórki, delikatne skurcze na medialisach. Wyprosty - małe obciążenie, wolny negatyw, szczytowe napięcie, świetnie czułem pracę mięśni, dropem to zrobiłem + 1 seria wyprostów, gdzie wałek spoczywa na zewnętrznej części stopy by wejść niżej na czwórkę, czyli bezpośredni już atak na same głowy obszerne przyśrodkowe, również szczytowe [...]

[...] koniec jak będziesz chciał fajnie się dopompować. Trening : P - progresja ciężaru S - stały ciężar Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x [...]

[...] mi się ze 3 razy, ta duchota mnie dobija, ale jeszcze jutro i ma się zrobić normalnie. Trening bardzo mocny, teraz z ziomkiem lecimy to samo to nie ma obijania i leci seria za seria, mega intensywnie. Ale dobra co do Johy bo właśnie mi przyszła to patrzcie jakie j**ani wały robią. Jedna i druga z palmasa, raz ze moje tabsy są 1/3 większe [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 14.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x145kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE [...]

Sobota 27.05.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x40kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x150kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :)Zapewne 1 seria główna, 1 seria Back off set, co do podciągania sztangi jak najbardziej w treningu push nie musi być tylko ćwiczeń "wyciskających" ma być klata, barki, triceps przeważnie tak to wygląda [...]

15.12.2010 Środa zarzut+podrzut 60kgx8 =rozgrzewkowa seria 70kgx5 80kgx5 90kgx3 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 100kgx1 Wyciąg na plecy 65kgx10 65kgx10 65kgx10 65kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 [...]

[...] Super Seria Barki - unoszenie bokiem i tyłem stały cięzar 3x8 każda Środa: Unoszenie hantla w lezeniu na lawce miedzy stopami (na 2 glowy uda bo nie mam maszyny, tylko ja z seriami i powtorzeniami ? a moze martwy na prostych.. ale dwa rodzaje w jednym dniu to chyba kiepski pomysl ?) Wyciskanie skok+ hantle 1x15 1x10 1x12 1x25 Super Seria [...]

[...] w końcowej fazie ruchu i wrzucam jeszcze standardowy AiB, aby mieć wszystko w jednym miejscu: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 [...]

[...] z jajkiem + jajecznica z kaszą gryczaną. Wątróbki w tym tygodniu już nie będę jeść, ostatnio leciało jej za dużo. TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce ujemnej (pierwsza seria na poziomej, ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 (albo 8) Przysiad 50kg x 14 60kg x [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/35d44eb.jpg Już pisałem milion razy w tym dzienniku że inni ludzie mają olbrzymi wpływ na mój plan dnia - tzn. najczęściej go psują. Dziś mogłem zjeść dopiero o szesnastej, a grill przesunięty na jutro. A nawet jak jutro nie będzie to sobie tłuste mięcho w piekarniku zrobię i ten brakujący fat nadrobię. Dużo białka [...]

[...] i są możliwości- powoli i mam nadzieję przejdę do sztangi B2. Tu mocy nie ma#-P o 25kg nie mam co marzyć C1. Jprd wykończą mnie te wypady choć je uwielbiam C2. Pierwsza seria bez obciążenia, wyczytałam, ze należy zatrzymywać biodra w górze na 2 s- tak też zrobiłam-dobrze daje po tyłku#-P D. Niby 8, ale ostatnia to już parodia pompki, w ogóle [...]

[...] bo już wchodzę, tak jak pisałem, na moje maxy a może wyżej. W wiośle mam problem. Prawa ręka nie może utrzymać hantli, muszę pokombinować z paskami. Łatwo nie było, 3 seria ale zadowolenie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=6PCLLWYefo4&feature=youtu.be Dzisiaj trening nóg, jak zdążę to wrzucę wpiskę. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] za nic. seria docelowa, jest już na wyższym zakresie :) A pleców nie czuję, bo mam chvjową technikę, jeżeli Antosiowi starczy cierpliwości mam nadzieję, że poprawimy ten aspekt [...]

Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale myśl o swoich plecach kiedy wykonujesz ruchy, tak się wyuczysz połączenia mózg-mięśnie, ogromnie ważne. Dobry trening, co Ty gadasz? IR powyżej 10 seria to dobrze, mc 60x15 też ładnie na początek. Dobrze jest. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-07 20:07:35

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]