co to seria

[...] byloby ok, czy to juz za duzo dobrego na raz? :) Moze nie o tyle co treningi, a poprostu cwiczenie kopniec, uderzen itp. Ponadto pytanie co do planu. Mam robic 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Pierwsze dwie serie spokojnie poszły, ostatnia już ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5x10 / 6x10 / 6x10 Ostatnia seria ledwo poszła. C1 Box squad 15kg x 10 / 15kg x 10 /15kg x 10 C2 Side Lying Hip Raise cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] powinienem zrobic sobie mala przerwe, a przy tym wcale nie mialem roztrenowania po sezonie - dzis przespalem sie z tematem i ruszam robic porzadek ze zdrowiem. Jeszcze jedna seria konsultacji, wybor metody interwencji chirurgicznej i bedziemy chyba kroic. Z treningow zostanie mi pewnie lekki basen i pozniej byc moze jakis lekki trening silowy, [...]

Co do treningu to uwzględnie rady Mr Papaj. Po prostu chciałem jakąś nowość dla rąk i teraz pomyślałem o superseriach. Może w ten sposób bym je zmusił do rośnięcia? :D Co myślicie o tym? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x [...]

TRENING BARKÓW I NÓG 12:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 45kg x 10 powtórzeń seria2: 45kg x 8 powtórzeń seria3: 45kg x 8 powtórzeń seria4: 42,5kg x 7 powtórzeń seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - [...]

No teraz zgadzam sie z Antkiem, bo jak robiłem pierwsze 3 serie to robiłem dobrze technicznie i super mi wchodziło, a ta ostatnia seria, lekko wypychana biodrami nie weszła aż tak dobrze. Prz dobrze mysłałeś co do planu;-)

Wczorajszy trening! PLECY 1.Martwy ciąg - 5s8-4 2.Wiosłowanie nachwyt - 4x10-8 3.Wiosłowanie oburącz hantle - 4x12 4.Seria łączona -Ściaganie drążka wyciągu do klatki - 3x10 -Przyciąganie rączki chwytem neutralnym do klatki - 3x10 5.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki leżąc na brzuchu - 4x15-12 6.Wznosy hantli w opadzie - 5x20-15 [...]

"Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli" - Błąd. Jak się nie znasz to nie pisz... Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli [...]

[...] ale nie będę trenować klatki przez kolejne 10 dni więc niech to się zagoi w końcu.. MC siły zachowane + dołożone w regresie, zayebiście :-) Push Press ostatnia seria już się spaliłem, ale o dziwo regres wszedł o wiele wiele łatwiej niż tydzień temu. Po tych trzech ćwiczeniach już miałem dosyć, ziewałem, oczy się przymykały, tragedia [...]

[...] jest mniej męczący od siłówki, ale jest ;-] Co prawda nie robiłem wszystkiego na 100 %, ale 50 serii w 70 minut jakoś nie okazało się zabójcze. 0. Przenoszenie- tu 2 czy 3 seria mi już ładnie spompowała klatkę. 1. Zarzuto-szrugso-wiosło: typowo ciężarowe ćwiczenie na ruszenie pleców. Nie zwalaniałem ekscentryka, bo nie ma takiej potrzeby. Zero [...]

[...] 1. Hp rampa 6 20, 40, 60, 80, 90 2. Low pull + rdl 3/3 110, 120, 130 (tu trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, lekkie) 4. Hip thrust 130 x 8, 130 x 8, 130 x 8 5. DD - rampa 10 10 kg, 15, 20, 25 6. Uginanie podudzi na [...]

[...] po prostu był gorszy dzień dzisiaj... Szykuję się na 3 x 4/5 powtórzeń na 107,5. 90 kg x 6 - kiepski regres Suwnica- nogi wysoko, złączone (już nawet nie blisko siebie). 1 seria więcej, 10 kg więcej 100 kg x 10 130 kg x 10 160 kg x 10 190 kg x 8 (zapas) 220 kg x 10 (ciężko, ale nie tak ciężko jak tydzień temu- na upartego poszłoby 12, z [...]

[...] x 8 60 kg x 8 Po (drugiej) cofce na suwnicy prostowania wchodzą elegancko. Przywodziciele + odwodziciele- 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/15 można dokładać, dzisiaj ostatnia seria była z dobrym czuciem. łydki siedząc + 10 kg, %-) 60 kg 70 kg 80 kg i dropset: 90 kg x 15 + 65 kg x max + 20 kg x max + 21 minut aero Jak dostanę filmy, to wrzucę.

[...] serii zabraklo mocy do 2 ostatnich powtorzen... ale pozatym ok 5. a) podciaganie szerokim nachwytem - 2x10 x taboretowa_połówka - przynajmniej tu widze progres, pierwsza seria znow duzo lzej niz ostatnio (pomoc nog na oko 1/4 mniej niz ostatnio), w drugiej serii sprobowalem bez nog i weszlo 3 powtorzenia - jak na szeroki nachwyt to ja tam sie [...]

[...] tak głód hamuje. Trening: 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę - 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie właściwe po 6 powt. 28 kg/26 kg/ 26 kg. 2.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie właściwe po 6 powt. 43 kg/43 kg/43 kg. 3.Francuzy leżąc - 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie właściwe po 6 powt. 38 kg/38 kg/ 38 kg. Do tego aeroby 30 [...]

[...] 10%, tak aby na samym końcu zrobić swoje maksimum dla 5 powtórzeń. Z tym, że te maksimum niech przyjdzie w 4-6 tygodniu, a nie od razu, bo nie będzie progressu co trening. 1 seria: 5 x 40kg 2 seria: 5 x 50kg 3 seria: 5x 60kg 4 seria 5x 70kg 5 seria 5x 80kg To jest moja metoda, każdy ma swoją. Pozdrawiam. Jak się mylę to Anubis mnie poprawi :) [...]

[...] Podciąganie OK, pierwsza trójka bez przerwy, potem trochę słabiej. Wiosło hantlą to dziś porażka była bo jak zaczęłam z 13 kg tak nie dołożyłam do 15.. Poszłam na RDL. 1,2,3 seria super aż zdziwiona byłam. Cztery powtórzenia w ostatniej serii i.. bieg do porcelany. Przyczyną była nie rozpuszczona kapsułka ale jakim cudem? Wypady zrobiłam nie do [...]

[...] bólu) udalo mi sie ciezko przetrenowac. Zapociłem dwie koszulki(tą druga mimo wychłodzenia w lodowatej wodzie, dalej sie pociłem) trening: 1. półpompki 30, 25, 24p (ostatnia seria upadek tlenowy- pewnie z powodu krotkich przerw) 2. Przysiady wspomagane 30,30,30p 3. podciagania do poziomu 15,15,15p (w koncu zrobilem trzy kompletne serie- bo zwykle [...]

Hubert - Myślałem właśnie o tym, że przedostatnia seria mnie wymęczyła trochę. Zrobię jak mówisz i powinno pójść. A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Ale zrobię wtedy może dwie serie bez ciężaru i resztę co 5 kg pojadę jak mówisz [...]

[...] 20kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg (sztanga olimpijska 220+ 5kg) C2. uginanie nóg leżąc 23kg/23kg/24,1kg 27,3kg/32kg/32kg 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 męskich 12 męskich 0 20męskiech + 6 damskich Aeroby: bieżnia 10min., różne tempo (od marszu po szybki bieg), różne nachylenie (do [...]