[...] jednoracz - 2serie po 20powt na reke Wyprosty zza glowy stojac - 16x30kg, 20x30kg, 16x40kg, 10x55kg Barki - najpierw troszke podpompowalem, pozniej silowo wyciskanie i dalej pompa pompa pompa %-) pompa %-) stalem, nie ruszalem sie a piekly jak by ktos do nich rozgrzana patelnie przykladal %-) Triceps - dzis raczej pompowanie, mega bol, po [...]
[...] z rąk. 4. Ściąganie drążka nachwytem szerzej niż barki 5x12-16 16x2 szt./16x2 szt./16x2 szt./12x3 szt.+4x2 szt./8x3 szt.+10x2 szt. Tutaj niezły progres czuciowy i konkretna pompa. Zauważyłem, że moje plecy słuchają się mnie z większą uwagą, kiedy skupię się na prowadzeniu ruchu łokci, aniżeli bezpośrednio na łopatkach. 5. Szrugsy na Smithie [...]
[...] Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/HJobmcu.jpg Co tu dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale też nie mam wyboru. Musiałem dzisiaj zrobić MC po wczorajszmy MCNPN - ale poszło całkiem [...]
[...] schodzenia na niskie zakresy typu 2-3 jak to było w lutym. Klata jeszcze pozostaje 2x bo wydaje mi się, że dobrze reaguje. W poniedziałek ciężko, klamot i 10-6 reps, a w piątek pompa na 15+reps. Za dwa, trzy tygodnie zobaczymy co z tego wychodzi. Reszta partii standardowo wg rozpiski. pozdr. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-01 14:50:35
[...] wynik z godnością %-) wason tą 100ką to by machnął jeszcze pewnie z 10, zrobił 30 bo tak założył, a było widać że odkładał na luzaku, natomiast w późniejszych seriach to go pompa już zabiła %-), my to zrobiliśmy w ramach urozmaicenia treningu i dla śmiechu, śmiechu było szczególnie dużo w następnych dniach jak klata pospinana była, do konkursu [...]
[...] nie kombinuję żeby nie przedobrzyć :-). Ostatnio ojan pisał ze płasko to bum przypinka po treningu, może trochę lepiej to wygląda, chociaż wegli tyle co kot napłakał więc pompa słaba. /SFD/2017/1/18/66ba8337e14d46a2837446ac78ad7d94.jpg i jeszcze jedno z dziś rano /SFD/2017/1/18/8b9c05a2507e4b44a1d71dee0ce4da5a.jpg Wczoraj po treningu [...]
[...] siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening mega dobry. Nie wiem skąd wzięła się pompa, bo kalorie głównie z węgli poszły w dół, ale mięśnie zareagowały super. Ćwiczeniu bicepsa nawet tric się pompował przy prostowaniu ramienia. Magia. Mógłbym podejrzewać [...]
[...] 2x15 /SFD/2020/2/29/5ad6b79b1d454dbd9e9709ef239e07db.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 122 trening super, nie wiem czy to po tej rozgrzewce gdzie krew krążyła jak szalona, ale pompa była super :-)) na trening wziąłem pas HR i zupełnie inne odczyty, co prawda w połowie treningu miałem drugi zawał ale to błąd pomiaru bo przycisnąłem pas [...]
[...] napiszę w środę,po treningu nóg - może być ciekawie Dzisiejszy trening (C) : C.Martwy ciąg :85kg x 10 x 4s Spodziewałem się zapasu siły,tymczasem ciężar w sam raz.Dobra pompa na prostownikach,pot się lał litrami C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :50kg x 10 x 4s Nachwyt + prosta sztanga.Siła O.K,wszystkie powtórzenia nie za szybko i [...]
[...] x 5 - 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroko x 3 12 - 6 5. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 3 12 - 6 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening dobrze wszedl, niezla pompa chociaz na fotkach tego nie widac. Zonka sie wkorzala cykajac fotke bo na zywo ponoc inny swiat ale wrzucam fotki i krotki filmik z wiosla 130kg. [...]
[...] z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia siedzac + szrugsy z hantlami x 4 15 - 12 Na koniec 30min bierzni. Trening szybki i dynamiczny. Dobra pompa i barki dobrze spuchly. Ogolnie widze progres w barkach co mnie niezmiernie cieszy. Ogolnie na masie samopoczucie calkiem ok, treningi sprawiaja ogromna przyjemnosc [...]
Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]
Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]
### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Ale gorąco dzisiaj!! Na termometrze w samochodzie pokazywało, że na zewnątrz jest 33stC !! Z rana egzamin, większość ściągnąłem, wiec powinno być do przodu Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg Dobrze jest! [...]
[...] luzie, mostek robię, jedyne, co mnie boli, to czasem blizna po operacji na barku. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką 2s - na bary nie ma nic lepszego dla mnie, pompa niesamowita. Francuskie sztangielki 2s - ostro, jak zwykle, 7,6 reps, ostra pompa. Podciąganie podchwytem 2s - tutaj parę treningów do tyłu podwyższyłem repsy do [...]
Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x62kg, 10x82kg, 5x92kg, 9x102kg - jedna seria na pełnym ruchu + 3 serie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x52kg, 10x75kg, 5x85kg, 10x97kg 3. Wspięcia na palce: 40x117kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli: [...]
[...] użytkownikom). To że żarówki H7 palą się nagminnie to każde forum Renault Ci powie. Diesle koła zmiennych faz rozrządu nie mają więc chociaż tu nie masz ryzyka. Nie wiem jak pompa wtryskowa bo diesle ogółem mają tutaj problem po latach użytkowania a przebieg 150k+ to aż proszenie się o kłopoty i wymianę. Jeśli duże i diesel to prędzej polecam [...]