German hang wykonywałem jedynie dla rozciągania barków. Jak niby mamy stracić napięcie w mięśniach? Pompa też za bardzo zniknąć nie może. Jak ktoś ciągle robi wysokie zakresy przy których się pompuje to oczywiste, że jak raz na treningu zrobi 5 powtórzeń to nie uzyska zbyt wielkiej pompy. Nie robisz chyba pompek przez godzinę by tracić mięśnie? [...]
[...] sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem treningi zeby nie byly takie same, np wczoraj robilem sztanga 2 cwiczenia, a innym razem [...]
[...] zastoju(w ostatnim czasie) ostatnią serię zrobiłem z mniejszym ciężarem, na maxa. Wyciskanie żołnierskie, słabo. Bo jednak dołożone 3.5kg to za dużo :( Podciąganie, bez obciążenia. Taki lekki deload na koniec treningu. Na początku cyklu mogłem się tym chwytem podciągnąć max 6 razy. Niesamowita pompa w bicu. Jest progres. Ocena treningu:7+ /10
Wtorek 5.08 Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich [...]
Wczoraj pod koniec pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki [...]
[...] zacząć robić bicka. I jako pierwsze dwa ćwiczenia dodałem sobie, nowe :uginanie przedramion leżąc na ławce dodatniej na brzuchu i uginanie jednorącz siedząc- mega pompa! Seria łączona to uginanie do skroni i uginanie naprzemiennie hantlami stojąc- i jeszcze w pierwszym ćwiczeniu, duży zakres powtórzeń,a w drugim mały. Dobrze to na mnie [...]
[...] pępka- 84{{:-( (ale do lata postaram się zrobić kratę ;-D) Dzisiejsza Dietka-(poniedziałek Klatka+Biceps (trening był za*****ty, krótkie przerwy i ogólnie była siła i jest pompa) 6:50 -100g płatków owsianych -350ml mleka 3,2% -kapsułka AM Vita-genix 8:45 -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (gotowanej) -sałata -banan -2 mandarynki (dość [...]
ja mam podobnie jak banan tez robilem cykl na cp tylko ze na jedej duzej puszce teraz jade na xp new i xpe porownanie napisze pod koniec grudnia jak skoncze cykl na xp pierwsze spostrzezenie to lepsza pompa na xp w porownaniu do cp po 2 tyg cyklu co do reszty wypowiem sie po cyklu pozdro lap sogacza dudi za wkład merytoryczny dla forum
[...] Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby ciężary idą w górę, na treningach się nie opierdzielam, łatwo nie jest, pompa OK, ale te DOMS’y. Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek [...]
ESP Extreme Rozpuszczalność- 4/5 Smak- 4/5- kwaśno-słodkie jabłko Pompa- 4/5- dla mnie mega, siła, pompa, waskularyzacja, mimo składu bez podanych pomperów, dziwne, ale w poprzedniej wersji były 4 różne związki z glicerolem, teraz niby nie ma ale czuć pompę. Pobudzenie- 5/5- niezmiennie, trzecia odsłona ESP i wciąż król pobudzenia i to bez dmaa i [...]
[...] Odrobiłem sobotni trening. Potem 35 min spaceru córą na barach %-) Sam trening bardzo dobry. Pewnie dobrze weszło ładowanie bo pompa była nieziemska jak na moje warunki :-)) Czas - 1h18 min z rozgrzewką. Totalnie w tym tygodniu wyleciały mi aeroby. Tylko 1 trucht 50 min i ten spacerek. Zobaczę jakie [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]
[...] A tak to nie ma co sie rozpisywac za bardzo. Towar w połaczeniu z reszta robi swoje. 10iu gh w polaczeniu z 12iu slina ed w treningowe naprawde daje rade. Treningi bajka. Dosłownie kilka serii i można do domu isć taka pompa :-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-01 01:24:11
[...] siły straciłem… ale wykonałem tyle ruchów co tydzień temu. Zainspirowany wycisko-rozpiętkami Lukiego, zamieniłem je za rozpięteki wykonywany w sposób standardowy, mega pompa i tak jakbym czuł się bezpieczniej xD Zamiast modlitewnika zrobiłem uginanie w podparciu-gdyż nasz modlitewnik jest gówniany.. Dzisiaj wreszcie cały trening wykonany [...]
[...] pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Klata poszła elegancko, dobra pompa i na wyciskaniu hantli zrobiłem założoną ilość powtórzeń, w next sesji treningowej, planuje zrobić 12/12/10 z 43kg, a później wejdę na 12x43kg i później powalczę na [...]
[...] na wiosłowaniu półsztangą oraz na mcnpn. Ale pod koniec treningu już brak siły.. uginanie pierwsza seria technicznie a później już troszkę jakby to ująć zarzucania- mega pompa była! Pozowałem dzisiaj i chyba wiem jak się ustawić aby lepiej wyeksponować plecy przy pozie najszerszy przodem oraz te nogi przy mięśniach brzucha i ud. Znajomy mi [...]
[...] x 17-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 11 siedząc było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15x15 jw, za tydz 20x8-10, 17x12 9. [...]
[...] 7 bez rewelacji, 20 kg x 12 nawet dobrze weszło ale narazie nie dokładamy, za tydz 25 kg x 8, 20 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 15 kg x 14 bardzo dobrze weszło, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 19 mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 8. Spiecia - 22 kg x 11 mało powt ale idealne tempo i dopięcie, 15 kg x 20 jw, bardzo dobre czucie
[...] czucie barków, za tydz 80z6+, 65x10+ 3. Hammer - 100 kg x 7 mega dobre tempo 21x1 z mocnym dopięciem klatki z przodu, czucie 10/10, czerwona guma, 80 kg x 9 mało powt ale pompa ogromna, bardziej ściągać łopatki i chować barki bo trochę czuć je po serii, za tydz 100 kg x 8, 80 kg x 10 w idealnym tempie i jakości jak dzisiaj 4. Smith wąsko - [...]