Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią, moim priorytetem jest wysmuklenie-ujędrnirnie sylwetki, spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać [...]
Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) Wszystkie obwody poszly doslownie lekko w gore za to najbardziej na brzuchu (powstala oponka) [...]
[...] są niezdecydowane, jedne pokazują tego białka 140g a inne 240g. Tłuszczu szacują od 50 do 70g. Obecnie jadłem coś w okolicach 30%B, 30%T, 40%W. Trzymać się tego czy zmieniać coś i iść w większą ilość białka? Fajnie byłoby nie tracić mięśni podczas redukcji - ale absolutnym priorytetem jest oczywiście zrzucenie jeszcze 40-50kg (obecnie 146kg).
[...] w czesci srodkowej-no slowem takie jak powinny byc,to czuje skrepowanie w kostce,ktore ponoc wlasnie powoduje zapalenie rozciegna podeszwowego).Piecze mnie cala kostka,stopa jestn od spodu spuchnieta i fioletowa.Bralem po dwa trzy dni wolnego od biegania,zalozylem stare buty-na jeden dzien pomoglo ale na drugi powrocilo ze zdwojona sila:(Biore [...]
[...] 6 miesiecy. Mam 20 lat i waze 67 kilo. Bardzo mnie to wciagnelo, jak tylko zauwalzylem rezultaty moja motywacja rosla. Prosze was o skomentowaine mojego planu trennignowego, jestem otwarty an wszelkie propzycje i pomysly na ulepszenie trzeningu. Albo nawet o nowy program (niezbyt skomplikowany). Moj plan nie jest zbyt skpomlipkowany , wygladuje [...]
Witam! Głównym składnikiem jesli chodzi o carbo są chyba maltodekstryny 1. Jest to cukier prosty czy jaki 2. czy głownym składnikiem wegli w gainerach tez sa maltodekstryny Bo jem carbo + wpc po siłowni ale obawiam sie walic duzo carbo w obawie ze to sa jakies inne cukry niz w gainerze takim jak np. monster mass czy n-large2 jesli np. wypije 40g [...]
[...] PCT czyli podblok wygląda następująco: Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu " więc ile jest potrzebne na ten cykl np ampułek 200mg/2ml Decy ? ile teścia, i ile tablet (prosił bym byscie napisali ile tabletek a nie ile mg) chcielibyśmy to wszystko dokładnie [...]
Witam mam takie pytanie czy jest ze mną coś nie tak jeśli podczas treningu klatki wyciskanie na płaskiej chantelkami robię 35kg po 10 a na barki siedząc także 35 po 8 czyli różnica jest 2 powtórzeń. można przyjąć ze siła barków i klatki jest prawie identyczna. co prawda na barki jest to moje pierwsze ćw a na klatkę drugie ale i tak wydaje mi się [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę w kwestii żywieniowej. Wiem że jest tego mnóstwo w internecie ale moje sytuacja jest o tyle wyjątkowa że mam 15 lat (choć nie wiem czy to wyjątkowe, jestem po prostu nowicjuszem w tej kwestii) :P Nie wiem za bardzo co będzie potrzebne a więc podam to co myślę: Wiek: 15 lat. Waga: 63.5 Kg Wzrost: Około 180 cm Chodzę [...]
Witam ! Od razu powiem iż mam nadwagę. Nie ma co się oszukiwać, nie jest to kilka kilo a kilkanaście. Jakoś między 15-20. I tu się pojawia moje pytanie. Co do diet jestem zbyt mało wytrwały w tym temacie. Nie potrafię zbyt długo przejechać na dietach a na dodatek jest to dodatkowy wydatek i trzeba znaleźć zawsze czas aby przygotować specjalne [...]
[...] sesje skonczylem na poczatku grudnia i wydaje mi sie ze mam problem , poniewaz mam spory spadek na silowni a jeszcze wiekszy spadek ochoty na bzykanko , wogole moj penis jest jakis malo ruchliwy po tym cyklu.A tak wogole to przejmuje sie tylko moja potecja ,poniewaz jest w nieciekawej formie od grudnia. Czy moze byc to spowodowane brakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam parę pytań odnośnie odchudzania. 1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej? 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? 3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek) 4.Jest jakakolwiek [...]
[...] dystanse (100m) narazie moge sobie odpuscic gdyz podobno najpierw trzeba wyrobic sobie wytrzymalosc, o pchnieciu kula juz odnalazlem artykul. Aha dodam ze teraz trenowalem ponad 2 tyg i efektow wogule nie zauwazylem, nie wiem co jest? Prosze o pomoc, jak mam trenowac. Chcialbym uzyskac jakis plan treningowy. Ale sie rozpisalem. Pozdrawiam.
[...] odpowiedź to również przepraszam. Ok przechodząc do pytania: na dniach zamierzam iść na siłkę i w związku z tym mam pytanie, czy sam sobie piszę plan treningowy, czy od tego jest trener, który pokaże co i jak robić? Pokażą mi jak wykonywać ćwiczenia żeby było najlepiej, czy rób sobie co chcesz? Jeśli uznacie temat za durny to proszę o skasowanie, [...]
[...] się zapytać o kilka rzeczy 1.Czy przy układaniu diety na masę bierzemy swoja wagę i obliczam, a co jeżeli ma się nadwagę dla przykładu załóżmy ze teraz ważę 90 kg i jest oponka kalkulator wyliczył ze ma 20% tłuszczu to daje 18 kg to obliczać zapotrzebowanie na kalorie na 72kg 2.Gdzieś na forum widziałem procentowy zapotrzebowanie na [...]
Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]
[...] tu z wyszukiwarki i znalazłem kilka wypowiedzi, że nie zawsze można pozbyć się lipo samą dietą i treningiem. Zaznaczę, że byłem u lekarza, by się upewnić czy to nie jest gino, robił usg i żadnych gruczołów nie wykrył, więc to na pewno nie jest gino. Powiedział, że mam rozwinięte mięśnie i dlatego tak odstaje, ale jak widać suty - są jak [...]
Witka wszystkim .Mam pytanie dla znających temat: AminoStar- Creatine+ (plus) Sprawa jest niby prosta ale jest zawsze jakieś ale.Kupiłem Creatine + firmy AminoStar 150cap. przez allegro ( cenowo nawet nawet),ale chciałem sprawdzić jak to się bierze i zauważyłem że skład jaki jest opisany ma pudełeczku( pudełko było zamkniete w folijke)jest o [...]
[...] :D mam pare pytań 1.Jak nazywa się pojemniczek, który przetrzymuje ciepło(mam na myśli pojemniczek do żarcia) ciepło ? nie za duży taki przenośny ?:) wiadomo, że nie każdy jest cały dzień w domu i robi jedzenie rano pakuje je do pojemniczka i za 6/8h to je prawdopodobnie zimne, a co za tym idzie niedobre :C 2. Moja dieta opierać się będzie [...]
