[...] sobie dzisiaj kalorie jakie średnio dziennie spożywam w tej chwili to wyszło koło 3800-4000 więc koło 1k mniej i waga nie spadła od tamtego czasu więc kwestia kalorii nie jest aż tak ważna. Największym problemem i powodem że doprowadziłem do tego stanu są właśnie fatalne relacje z jedzeniem. Praktycznie jak zacząłem trenować i jeść więcej [...]
[...] lepiej wypić kefir około 400 g = 13,6 g białka; 8 g tł.; 18,8 g węgle. PODSUMOWANIE >......... białko : 125,6 g (bez przepisu nortona i ziemniaków), zapotrzebowanie moje jest 182,6g , różnice zostawiam na wasze propozycje ? może bcaa(aminowkwasy) ? nie wiem. tłuszcze: 76,1 g (bez przepisu nortona , i ziemniaków ), zapotrzebowanie moje jest [...]
Witam, jestem młodym użytkownikiem świata, bo jakiś czas temu skończyłem dopiero 18 lat. Do dnia wczorajszego nie zastanawiałem się nad swoim zdrowiem, wyglądem i ogólnym samo-poczuciem bo liczyła się dla mnie tylko jedna rzecz - wprowadzić się w stan nietrzeźwości poprzez marihuane. No, ale zacznijmy od początku - o co mi chodzi. Otóż, gdy [...]
[...] mojego chłopaka (ale na siłowni byłam dopiero z 7 razy, więc czuję się kompletnie zielona) - w planach 3 razy w tygodniu -raz w tygodniu jakieś bieganie, bo moja kondycja jest słabiutka - 1-2 razy w tygodniu trening z Mel B (abs, brzuch i pośladki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma Stosowane wcześniej diety : bebio.pl, [...]
[...] miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność fizyczna się polepszyła - ale czytając wnikliwie opinie o tej diecie postanowiłem z [...]
[...] :)) Przy tych wszystkich kontuzjach nękał mnie permanentny brak ruchu. Patrząc obiektywnie na stare zdjęcia i wymiary - wiele się nie zmieniło. Ale czuję, że ciało nie jest takie jak wtedy w gazie treningowym. Ze względu na rodzaj kontuzji ostatnio raczej większość czynności oprócz funkcji życiowych mi odpadała %-) Od jutra zacznę jeździć [...]
[...] Dodam tylko ze w pon i piatek chodzane na basen i plywam po 45 min + sauna 15 min. W srody i czwatki po 2 godzny gram w siatkowke i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies cwiczenia Wiec jesli chodzi o wyskok to znalazlem taki plan treningowy [...]
[...] Mariusza Żaby, Przemka czy Dawida Cnoty (tutaj nadrabiam z Przemkiem i Dawidem bo się zapuściłem dawno z braku czasu :D) śledzę cały czas choć ostatnio mało na bieżąco jestem jak pisałem wcześniej :P. Mam na imię Dawid Olszewski choć część osób może mnie gdzieś tam kojarzyć z YT czy Instagrama, bo staram się dość aktywnie działać na tych [...]
[...] Wielu początkujacych adeptów sportów siłowych czeka z utesknieniem aż pojawią sie na ich bicepsach żyły. Podobnie jest z zdeklarowanymi " potworami gastronomicznymi" ,którzy postanowili wziąć się wreszcie za swoja sylwetkę przy pomocy diety i treningu siłowego. Muskularna sylwetka z [...]
[...] nowa i piszę, ponieważ potrzebuję profesjonalnej porady/pomocy. Cóż.. sytuacja wygląda w ten sposób, że ogólnie bardzo lubię ćwiczyć, chodzenie na siłownie/zajęcia fitness jest moją pasją, ale ostatnio nie mogę znaleźć w sobie motywacji do ćwiczeń. Aktualnie brakuje mi chęci i bardzo szybko się zniechęcam jeśli w niedługim czasie nie widać [...]
[...] BTW. Widziałam tutaj trening dla początkujących na siłce, więc podejrzewam, że to pewnie coś dla mnie. Aha, dodam, że chyba mam skoliozę ( nierówne wcięcia w talii) i jest to jakaś wada nabyta,a nie wrodzona. Mam mocno siedzącą pracę, może to winowajca. Nie byłam u żadnego fizjo póki co. Nie wiem czy wszelkie ćwiczenia na brzuch są tutaj [...]
[...] herbata Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00 Ciemne pieczywo z czymś Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00 to co zawsze Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez stosowania [...]
[...] zdarzają się dni, w których musisz zrobić sobie przerwę od przykurzonych magnezją serii. Takie dni nie zdarzają się często, ale gdy już się zdarzą, to jedynym problemem jest optymalne wykorzystanie swych sił. Przez resztę czasu, przemyślcie to dobrze, po prostu się o******lamy. Czas to pieniądz… a nigdy nie będziesz miał dość ani jednego, [...]
[...] STB Opis - Wzrost masy i siły mięśniowej - 2970 mg BCAA w każdej porcji - 3 formy kreatyny - STB to także zestaw niezbędnych witamin STB jest w pełni kompleksową odżywką ukierunkowaną na wspieranie wzrostu masy mięśniowej, w okresie gdy organizm ma największy do tego potencjał. Pierwsze miesiące odpowiedniego [...]
[...] 75kg Pas: 86 cm Bic: 34 cm Klata: 98 cm Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 miesiaca* Krotka lektura o sobie: *- Nie wiem dokladnie jak to okreslic, umownie jest 1.5 miesiaca, zaraz wytlumacze dlaczego. Majac ok 15 lat machalem czasem hantelka na samego bica co bylo konkretnie bez sensu. Od ponad roku z wielkimi przerwami [...]
Cześć wszystkim. Konto jest nowe, co nie oznacza, że nigdy wcześniej tu nie zaglądałem. Bywam tu od ponad 10 lat. Po prostu się nie udzielałem. Przygodę na siłowni zacząłem ze 12 lat temu i ćwiczyłem przez 2 lata, tj. do 16 roku życia. Później jakoś nie było na to czasu, więc kończyło się na czytaniu forum lub oglądaniu czegoś w necie. Nie mniej [...]
[...] sie mocno. WYMIARY Klata 113-115 samemu ciezko Barki 133-135 NUKI 65 Łydy 45,5 Bicki 40,5-41 Pas 100 "Talia" 95 (w oby przypadkach spadki ) Plan treningowy Obecnie jest to sklejka Poniewaz chodzac czasami 2x czasami 3x na tydzien na siłke to niestety ale ułozony plan sie nie sprawdzi Po świetach bedzie git majonez Suplementy Obecnie [...]
[...] gdy wybór leków do apteczki domowej powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb członków danego gospodarstwa domowego, to w przypadku środków opatrunkowych możliwe jest podanie ogólnych zaleceń. Nierozsądne byłoby oczywiście, gdybyśmy próbowali zaopatrzyć się w wystarczającą ilość środków na każdą dającą się tylko wymyślić [...]
[...] był długi, ale dziewczyna po drodze się poddała, po czym założyła od nowa drugi DT, oraz że kierowała ją tam na dobre tory użytkowniczka Oblique – czy ktoś może kojarzy i jest w stanie podrzucić mi ten temat? Autorka chyba startowała z pułapu ok. 90kg jeśli dobrze pamiętam). Nie znalazłam tego tematu, natomiast poczytałam sobie trochę innych [...]
[...] nie tylko wpływa na hamowanie potreningowego katabolizmu, ale ma też poztywny wpływ na zdrowie oraz zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu podczas ciężkich ćwiczeń, co jest bardzo istotnym czynnikiem podczas budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Badania ukazują jak bardzo prosty sposób suplementacji wyłącznie po treningu wpływa pozytywnie [...]
DT/DŻ Flourish – to be TRI – start s.6
