[...] mi się męczy że w nie mogę już zrobić wystarczającej ilości powtórzeń, żeby poczuć pieczenie bo zwyczajnie nie mam już siły wykonywać ruchu, przez co czuje ze mój brzuch jest niewystarczająco przetyrany. Problem pojawia się w zasadzie przy każdym ćwiczeniu, czy to wszelkiego rodzaju brzuszki, unoszenia itp. Mój przykładowy trening brzucha: 4x [...]
Witam czy byłby ktoś w stanie mi pomóc. Ogólnie jestem bardzo chudym chłopakiem same kości początkujący 22 lata,173cm ważne jakies 58kg. Do tego muszę poinformować że mam klatkę trochę przykrzywiona ale nie wiem czy chodzi o to że jestem chudy czy tak już poprostu mam. Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym [...]
Witam mam takie pytanie jestem w treningu już ponad 3 lata dokładnie to 4 rok już mi idzie i zaraz będzie znam juz praktycznie każde ćwiczenie robię technicznie ćwiczę blisko lub do upadku i który metoda jest lepsza żeby uzyskać hipertrofie i budowanie i rozbudowe masy mięśniowej czy technika odwrotnej piramidy czyli rozgrzewam się dobrze i [...]
Witam, przychodzę z pewnym problemem, srednio co tydzień/ dwa łapie mnie takie ssanie ze wpierdzielam wszystko co mam, jestem na deficycie, spożywam dużo białka bo 4g na kg mc tłuszczu bardzo mało bo 0.5 na kg mc i reszta węgle z reguły jest to chęć na słodycze, masło orzechowe, płatki itp czy to efekt diety jaka prowadzę czy już raczej głowy?
[...] fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w tygodniu jak najmocniej się da. Zacząłem oglądać filmy na YT od kilku dni i [...]
Witam ostatni raz cwiczylem regularnie na siłowni kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt [...]
Siema. Od około 10 lat, co jakiś czas powraca mi kontuzja barku. Nie jestem wstanie wykonać wtedy treningu, co mocno mnie ogranicza, bo niby to kilka dni przerwy ale co jakiś czas daje sporą ilość straconego czasu. Wiem ze muszę się wybrać do lekarza, ale czy próbowaliście kiedyś na podobne kontuzje środków przeciwbólowych aby wykonać pełny [...]
[...] i chciałbym was zapytać co sądzicie o ćwiczeniach w takim wieku itp. , jakie ćwiczenia polecacie , jaką dietę, może jakiś plan treningowy itp.(dodam że jak na swój wiek jestem bardzo dobrze zbudowany , owszem trochę tłuszczyku na brzuchu jest ;) ale ze znajomych rocznikowo nikt nie ma dość siły by ze mną konkurować(nie że kozacze poprostu [...]
[...] nóg. Słyszałem że przy przysiadzie głowa prosta czworogłowego bardzo słabo pracuje w porównaniu do innych i, że długoterminowo może to prowadzić do dysproporcji. Czy jest to prawda oraz czy wykroki lub przysiad bułgarski załatwią sprawę? Drugie pytanie dotyczy wypychania nóg na suwnicy, czy jest jakiś większy sens w robieniu tego [...]
Czy jeśli jestem semi wegetarianką (tzn jem ryby) to czy białko w proszku jest dobrym pomysłem, żeby zwiększyć ilość protein ? Czy to jednak nie to samo co jedzenie mięsa ?
Witam zamierzam ćwiczyć FBW 5/10/15 3x w tyg.Czy ten plan jest ok?Jeśli nie to co byście w nim zmienili? Celowo brak martwego ciągu. Poniedziałek -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na wyciągu triceps 3x15 -Wznosy nog na [...]
[...] Chciałbym się was poradzić co i jak robić żeby w końcu rosnąć?? Ile serii wykonywać, ile powtórzeń?? Zależy mi na masie. Dodam też ze ćwiczę juz sporo(ok 8 msc) ale progres jest niewielki. Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale [...]
Pytania. Jak wygląda kwestia wysyłek towarów? Nie ma żadnych ograniczeń czy opóźnień? Jak wygląda profilaktyka sklepu? Pracownik ładuje towar, karton dotyka jeden, drugi kolejny człowiek. Co z wirusem na kupionych przedmiotach i kartonie, jeżeli jest to jedzie prosto do kupującego. Jest ryzyko jest zabawa rozumiem?
[...] ilość powtórzeń na rzecz idealnie prostej postawy podczas ćwiczeń) lędźwiami by nie szkodziło to moim plecom (jedyna porada jaką dostałem od lekarza "trzymać prosto lędźwia / jak najwyżej i nie obciążać dolnej parti pleców). Pytanie dla was (może znajdzie się ktoś kto miał podobną sytuację lub jest specjalistą), jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
22 lata 175/85 4 lata Redukcja Bcaa wpc kreatyna animal cuts Animal cuts Wpc Dieta jest Cześć. Dostałem ostatnio od znajomego spalacz trizer t5. Chciałem zapytać czy dawkowanie 1 kapsułka rano 30 min przed śniadaniem oraz jedną kapsułka 30 min przed treningiem będzie dobrze. Jedynie co mam problem to z bardzo odpornym tłuszczem na brzuchu. [...]
Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]
Cześć, Chcę zacząc ćwiczyć,zależy mi na indywidualnym planie, gdzie będę mogla stale progresować, a niestety na treningach grupowych jest to niemożliwe... nie mam jednak mozliwosci treningu z trenerem pesonalnym, więc obawiam się, że zrobię sobie krzywdę. Więc co lepsze ? Wybrać mniej efektywne zajecia grupowe typu pumpy,trx, obwodowy, ale [...]
Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]
Robiąc przysiad na ciężarze bliskim maxa dochodzi do sytuacji że w nogach jest zapas ogromny a wychodząc ze sztanga łamie mnie w plecach tzn nie mogę utrzymać sztywnych pleców i puszczają przez co wiem ze w maxie to by mnie mnie zatrzymało a nie nogi. Co według Was powinienem zmocnić i jakie ćw wprowadzić.
Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]
