co to jest fbw

Witam. Płeć : Wiek : 21 Waga : 94 (spadłem z 99) Wzrost : 189 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3-4lata z różnymi przerwami Uprawiane inne sporty : kiedys piłka ręczna- 6lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy, ławka, hantle, gryfy, sporo obciążenia, rowerek stacjonarny, [...]

[...] A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która wcześniej nie miała żadnej styczności z siłownią, a więc jak łatwo się domyślić jestem w tym temacie kompletnie zielony. Co do mojego trybu życia to kilka lat grałem w piłkę nożną jednak później zaprzestałem i od dobrych 5 lat prowadzę siedzący tryb [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

[...] o objaśnienie mi tego lub wskazanie, co mam wybrać. Chciałbym robić ten trening 3 razy w tygodniu plus 30 minut cardio po skończonym fbw i godzina w dni wolne od fbw. Co o tym myślicie? Nadmienię, że moim celem jest budowa masy (jak najszybsze przygotowanie do hst) z jednoczesną redukcją (conajmniej 6kg z fatu). Proszę o pomoc i pozdrawiam :)

Witam serdecznie, cwicze takim planem juz od 2 mies. idzie calkiem niezle, jest tylko jeden problem: cwicze na silowni szkolnej, gdzie brak wolnej sztangi, jest suwnica. Nie ma mowy o przeniesieniu na prawdziwa silke bo brak na to czasu, pieniedzy i motywacji :D FBW 3xtyg PN SR PT na poczatku rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok [...]

Elo, zaczynając moim celem jest dojście do takiej sylwetki - http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg . Słyszałem, że do takiej sylwetki, nie potrzeba aż tak wiele czasu. Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : [...]

[...] dwie max. ) 3 x 20, 20, 16 2. Płasko sztangielki młotkowo na szerokości barków 3 x 15, 13, 13 3. Ławka skos 30 st. dół ( dwie max. ) 3 x 25, 23, 23 nie robie wyciskania bo jest bezsensowne jak dla mnie... poza tym chce gore i dół klatki rozwinać na maxa... II. Barki 1. Wyciskanie sztangielki z klatki szeroko 3 x 15,13, 11 2. Podciaganie [...]

witam jestem poczatkujacym jezeli chodzi o saa.. poczatkowo myslałem nad ph ale jak sie bawic to na całego nie świry chciałbym zrobic cykl na winku, mam do niego dostep jeszcze nie wiem jaki to dokładnie towar... bedzie wersja oralna i pl;anuje zrobic 4-5 tygodni na winku w granicach 30-40mg na dobe potem wejsc na kreatynke Green Magnitude + mono [...]

[...] wielkim, etc. mi nie pasuje. Bo po co mi 50cm w bicepsie? Po kiego grzyba? No właśnie. Ale lubię ćwiczyć. No właśnie. Dlatego uznałem, że skierowanie treningów w stronę siły jest słusznym pomysłem. Wziąłem się za 5x5. Siła jakoś trochę poszła. Ale treningi nudziły. Ciągłe dokładanie ciężaru - co serię - i długi czas treningu po prostu mnie [...]

[...] 2 cwiczenia pierwsze w zestawie A a nastepne w zestawie B ale stwierdzilem ze to zamaly wysilek troszke przybralem na tym masy ale od kiedy zaczolem split z efektow jestem bardziej zadowolony lecz ten trening jest strasznie monotonny i zawsze wiecej checi mialem do FBW i chcial bym wrocic do FBW lecz zwiekszyc liczbe serii w tyg. na duze [...]

[...] nie cwiczylem ich poniewaz mam lekkie watpliwosci co do mojego cwiczenia, a przysiadow (cisnienie nie leczone waha sie miedzy 130-150 skurczowego na 70-80 rozkurczowego - jest to tzw. nadcisnienie izolowane skurczowe. Obecnie biore na to leki i cisnienie jest gitara). Zamierzam cwiczyc takim planem: Nogi: Przysiad (mysle ze z niewielkim [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym :-P Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej widać FBW, na siłe nie narzekam, jest progres, masa - brak diety wszystko tłumaczy. Więc chodzi mi o to, że minęły już 2 miechy więc trzeba ten plan [...]

[...] ze sztangą prostą 2x8 BRZUCH : unoszenie nóg widząc na drążku 2x12 + czasem jakiś plank czy rowerek Cały ten trening robię co 3 dni. To znaczy pomiędzy każdym treningiem jest 2 pełne dni przerwy + czas z dni treningowych czyli mniej więcej jest 60 godzin czasu regeneracji. Trening robiłem jakieś 45 godzin temu a już na mięśniach nic nie [...]

[...] hantlem w oparciu o kolano (3s na każdą rękę)12-12-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki nachwyt (4s) 12-10-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia( 4s) 12-10-8 Teraz tak jest kilka spraw: Wiem że trening pleców bez martwego i podciągania jest niekompletny wręcz żałosny,ale póki co nie chce robić jeszcze ciągów ze względu na to że jeszcze [...]

[...] się wypracować. Wcześniej w miarę regularnie ćwiczyłem. Na początku mały fbw, potem jakiś czas split a nastepnie fbw z sfd, jakiś dla początkujących, już nie pamiętam. Plan jest taki, że od dwóch tygodni zacząłem znów się ruszać. I jeszcze, jedno, przez ten okres zrobiłem 12kg, z czego nie wszystko to fat ;) Przez ten czas nauczyłem się [...]

[...] sam jak przed zaczęciem biegania 14.8%-15%, %wody ~58.5%). Moje zapotrzebowanie to ok 2200kcal na redukji, przy spożywaniu ok 120-180g węgla dziennie. Zastanawiam się czy jest to wystarczające, czy jem za dużo czy zdecydowanie za mało (niektóre osoby na redukcji 4000kcal spożywają). A zresztą podam moją dietę będzie łatwiej... I posiłek: [...]

[...] - Przedramiona: • Prostowaine nadgarstka ze szangielką siedząc na ławce poziomej + Uginanie nadgarstka ze sztangielką siedząc a ławce poziomej 2xMax. - Brzuch: • Skręto-skłony tułowia leżąc na ławce poziomej 4xMax. Trening by się odbywał 2-3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Aha i jeśli chodzi o diete to wszystko jest w najlepszym porządku.

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min aeroby... Uwaga do aero... mialo byc 20min po silowym, ale widze, ze jest to nie wskazane, wiec pewnie zamienie na 2x30min. biegu z 70-75% HRmax Planowany cykl 8 tygodniowy z dodatkiem TSE (nigdy nie bralem termogenikow wiec moze cos da ) [...]

[...] to na redukcję masy. Z suplementów tak jak mówiłem wyżej + czasami raz w tygodniu wleci kofeina 200mg jeśli czuje że trening chce zrobić cięższy i mam siłę. 5. Czy mój cel jest do osiągnięcia do nowego roku, a jeśli według was nie to do kiedy w tygodniach mógłbym osiągnąć wymarzony cel. Dodam że korzystam z wagi która mierzy poziom tłuszczu, [...]

[...] w zadnym z cwiczen. Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil. Mam zamiar cwiczyc FBW przez 3miesiace i nastepnie przezucic sie na SPLIT. Co do powtorzen i seri, na male partie robie 3serie w tym pierwsza [...]