co to jest fbw

[...] 187/281/77 Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było. }:-( DZIEŃ 6 Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D 8-) MAKROSY B/W/T: 198/301/98 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 [...]

[...] Zarówno ze splitu jak i z FBW można równie dużo wycisnąć. Problem leży w odpowiednim nastawieniu, determinacji no i przede wszystkim odżywianiu(regeneracji). Zwykle jest tak, że ćwiczący splitem do pierwszego FBW podchodzą z małym przekonaniem, co przekłada się od razu na efekty. Brak efektów powoduje zarzucenie treningu tego typu. Z [...]

No jest bieda w tym planie. Poniedziałek bardzo ciężkie połączenie klaty z grzbietem, a już następnego dnia trening ramion. Trening nóg to parodia reklamy. Jakikolwiek przykładowy trening fbw, czy dzielony byłby lepszy od tego co ułożyłeś. Tu trzeba ogarnąć najpierw podstawową wiedzę. Okropnie się mnożą podobne tematy w dziale dla zaawansowanych, [...]

Spać to się długo, wysypiam się, diete mam ułożoną. Przez te 3 tygodnie co ćwiczyłem to robiłem tak jak jest w tym FBW

Oczywiście nie dopisałem, że po tr. siłowym dodatkowo po 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki /płasko lub skos/, spięcia czy podciąganie kolan do klatki). Tu jest duża dowolność. I oczywista oczywistość :D A co do tego, że 2 ćw. na plecy :) tak właśnie jest w FBW Czy podciąganie sztangi to ćw. kontuzjogenne? Może miałeś złe doświadczenia z tym [...]

[...] większą objętość treningową. To co wrzuciłeś to takie podstawowe fbw, które mogłoby służyć dla początkującego, a jak dla mnie to dla kogoś kto trenuje dwa lata i jeszcze jest na cyklu to ten trening jest zdecydowanie za słaby dla Ciebie. Powinieneś mieć coś zdecydowanie trudniejszego, ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu z [...]

[...] w górę 2x /ok BARKI 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy BICEPS 7. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x (tu mysle ze tez beda problemy moim zdaniem modlitewnik jest najlepszym cwiczeneim na bica co otym sadzicie??) / unoszenie sztangi lub hantle chwytem mlotkowym jak i modlitewnik moga byc TRICEPS 8. Pompki na poręczach 2s /ok + [...]

[...] Tobie na zdrowie. Co cykl treningowy czyli srednio 6-8 tygodni(jednak to tylko umowne przedzialy czasem przeciagaja sie one dopoki efekty nas zadowlaja lub przeciwnie, cykl jest marny konczymy go przed czasem) robisz sobie zazwycaj kilkudniowy odpoczynek od ciezarow , czyli regeneracje. Odzywkami ratuj sie wtedy kiedy rzeczywiscie naturalnie nie [...]

nie wiem dokładnie jaki jest Twój stan, ale z tego co piszesz bym poczekał do tej operacji i zobaczył jak sie po niej będziesz czuł. Swoją droga masz przednie krzyżowe i jedno boczne zerwane i biegać mozesz? o.0 jak juz chcesz iść na siłke to FBW 3/tyg z pdostawowymi cwiczeniami jak najcieższymi tak aby kolana nie przeciążać, np Pompki na [...]

Mam teraz takie pytanie, co do serii. Jeśli mam 2s, to czytając o FBW mam robić 12-6 powtórzeń.(moim celem jest masa) Podczas drugiej serii mam dołożyć sobie troszkę obciążenia? I co w wypadku gdy mam 3s w niektórych ćwiczeniach 12,6,6? Po serii podobnie dokładająć ciut? Oczywiście chodzi mi o mięśnie pleców, klatki itp. W ćwiczeniach na nogi, [...]

Wolał bym zrobić to w podobie jak napisałem. Jest to możliwe.? jak tak to proszę żebyś mi poprawił ten plan co napisałem. Czytałem o tym FBW i zrobiłem sobie diete dzieki za linka ;D

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ? Jesli na 4 dni to tylko split. Fbw moze być zbyt dużym obciążeniem.

nie czytałem, rzuciłem tylko okiem, jest lipa. 1. jakie masz problemy, że nie możesz robić nóg? 2. skoro nie masz ciężaru, to lepiej wykorzystaj własne ciało 3. harmonogram 100 pompek bez sensu zupełnie 4. rób fbw - tylko najpierw powiedz co z tymi nogami 5. jak sprawa diety? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-12-02 17:43:49

prosze o odpowiedz osoby ktore maja pojecie o silowni, a nie mi tu pier^&*(sz ze na mase jest dieta, a nie plan. To po co w ogole kazdy doradza zeby cwiczyn na fbw, a nie splicie skoro plan sie nie liczy?? Jak nie masz pojecia to nie wprowadzaj innych w blad. Z tego co wiem to dieta jest wazniejsza, a od planu tez duzo zalezy...

A fbw to na co jest? wiem,ze mozna cwiczyc tez inne rzeczy oprocz masy ale on mowi o zwyklym fbw z mniejszym ciezarem ze wzgledu na wiek. A ja chce trening który mi sie przyda w sw bo sila statyczna cz masa mi sie nie przyda pisalem wyzej z resztą:)

[...] 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak rozumiem, raczej bieganie przy tej wadze odpada. Spróbuj w ramach aerobów na początek np. marsze, rower (może być stacjonarny) I pamiętaj: DIETA Ona jest kluczem

Super że zdecydowałeś się wystartowac i że chcesz zmienić swoje życie .Podstawa to dobrze wyliczona kaloryka i stworzony deficyt , najlepszą forma treningu jest połączenie siłowego + aeroby ( interwały w twoim przypadku odpadają na ten moment) Siłowy na twoim poziomie to ogólne treningi FBW np z butelkami z wodą lub z gumami ( siłownie [...]

jak możecie mu odpowiedzieć jak nie znacie typu treningu ??? wodyniowe plany sa pół roczne splity 8 tyg . jest wiele czynników które mówią aby zmienić plan np łapanie masy jak nie łapiesz już jej to zmieniasz plan . fbw fbw co 6-8 tyg ,

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

Daj sobie siana ;) Nie chcesz nie pomagaj. Ludzie uzyskują rozpiskę w tej kwestii bez rozpisywania ankiety Nie proszę o rozpisanie cyklu. Podstawą jest test solo 250-350mg chłop waży ok 115kg ma tendencję do tycia i jest ulany. Boję sie o aromatyzację na cyklu, więc zaproponowałem Exemestane , z którego sam korzystam i jestem zadowolony. Małe [...]