co to jest fbw

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu czytam to forum i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały [...]

[...] skurczów serca, omdlenie, kurcze cieplne, wymioty Kolejne zagadnienie to popularne "zakwasy" a tak naprawdę: -wczesna bolesność mięśni: pojawia się już w trakcie ćwiczeń i jest efektem: zwiększenia ilości kwasu mlekowego (więc zakwas mamy tylko w czasie około wysiłkowym), kurczami mięśni (spowodowanymi brakiem niektórych jonów jak sód i magnez) [...]

[...] to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód [...]

Witam, od dzisiaj mam za sobą 2 miesiące ćwiczeń siłowych. Moim celem jest masa, lecz od tych 2 miesiąców nie widzę żadnych przyrostów... tylko siła wzrasta. Ćwiczyłem już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, [...]

[...] nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością tłuszczu (za młodu było w okolicach 6,5%) w jakimś rozsądnym terminie - trudno mi to [...]

[...] i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam zamiar zrobić sobie FBW. Mam trochę pytań [...]

[...] 2 tyg przerwy i od nowego roku już cykl na sezon plażowy ) CEL: MASA I SIŁA (w nawiasach powyżej napisałem jakie chciałbym zrobić postępy, proszę o napisanie czy jest to możliwe) POPRZEDNIO ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc (3 dni w tyg.);  teraz tydzień przerwy i chcę zacząć [...]

Witam coś o mnie: Cel: zejść na ok 80-85kg, choć waga nie jest moim celem a redukcja nie chcę ścisłej diety, nie planuję zostać kulturystą, chcę się nauczyć zdrowo odżywiać (dotychczas np. sniadanie o 12 - jakaś kanapka, o 17 mcdonald, wieczorem jakaś kanapka/piwko) Wyczytałem wszystko co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]

[...] : Z urywków wyjdzie z 4 miesiące. Wiedzy posiadam całkiem sporo. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy profesjonalny. 6 razy w tygodniu po 2h. Spalam dużo kalorii jednak jestem w stanie odrobić to w diecie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W załączniku. Dieta : Rozpisze się na dole. Przeciwskazania medyczne [...]

Witam, jestem Santiago92, od tego roku zacząłem swoje studenckie życie. Wiadomo, samowolka, zabawa i inne przyjemności - trzeba się wyszaleć. Moim postanowieniem jest rozbudowanie sylwetki. Przed wakacjami ważyłem około 87-88kg, gdzie treningi były ukierunkowane na siatkówkę. Zakończyłem już swoją karierę i mogę zacząć pracować nad wyglądem. W [...]

[...] i grafiku silka Wrzucam plan do oceny, trenuję obecnie muay thai 3x w tygodniu + dorzucam 1 cardio na worku, przesyłam Plan treningowy do oceny, którym trenuje dłuższy czas, jest fajny progres siłowy, nie narzekam, nie chodze tez przemeczony. Główna zajawką są sporty walk natomiast na siłkę również lubie chodzić stąd też robie mc i siady siłowo + [...]

[...] tluszczu sie wypalilo, mimo ze za wiele go nie mam, bo wyglada na to ze zaliczam sie do ektomorfikow. Na domiar zlego mam prace, gdzie trzeba troche pochodzic i ponosic, nie jest to jakas fizyczna harowka ale jednak kalorie sie spalaja. Wiec do rzeczy.... Stan na 24.02.12 Waga: 81kg Wzrost: 184cm Podstawowe wymiary: Udo 56-57cm, Biceps: 33-34cm, [...]

[...] i idealne, wystarczyło tylko się zastosować. Jednak nie do końca. Ćwiczę 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt), czasem sobie jeden trening odpuszczę bo coś mi wyskoczy, ale nie jest to zbyt częste. Wróćmy do ćwiczeń. Tutaj mi poradzono trening FBW, więc się zastosowałem. Wyglądał on tak: Ławka prosta 5x8 CzasemŁawka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy [...]

[...] masa kebabów...) , brak ruchu, siłownia raz w tygodniu (góra raz !), do tego doszło kilkanascie imprez, stres związany z obroną pracy ... no i mój destruktywny nałóg jakim jest palenie papierosów (podejmowane próby kończyły się maksymalnie 2 miesięczną wstrzemięźliwością od palenia). Kontuzja dotyczyła prawej nogi, te są więc w opłakanym [...]

[...] kcal na ten moment, zazwyczaj zjadam 2000-2100 na dzień bo ciężko mi w siebie więcej wepchnąć, białko w przedziale 70-117g to kryterium spełniam, 65-78g tłuszczu zazwyczaj jest około 52-58g dziennie, węgle 262-408g zazwyczaj na dzień mam ich około 300 (zacząłem to sprawdzać od 3 dni). Natomiast poprzeglądałem już tematy związane z tłuszczami na [...]

[...] pewno potrzebuję pomocy, bo ewidentnie robię coś nie tak %-) Brzuch morderca nie daje mi żyć. Wzdęcia wstaja ze mną skoro świt i toważyszą do późnej nocy. Słowem nigdy nie jestem sama }:-( (zdjęcia robione rano, wyjątkowo dobrego dnia więc balon mały) Schudłam, ale sylewtka nie wygląda dobrze, coś złego dzieje się na plecach, ramionach, [...]

[...] przy wzroście 192cm. Aktywność sportowa, ze względu na brak czasu (Dziecko) całodzienna (siedząca) praca oraz jedzenie bez opamiętania przyczyniło się do takiego stanu. CEL jest jeden - REDUKCJA. Spodnie kupuję zazwyczaj w rozmiarze 38 , natomiast koszulki M / L - zdania na ten temat są podzielone. Mam bardzo grube uda, barki bardzo wąskie, ręce [...]

[...] posiłek obfitujący w węgle z średnim IG (Banan Jabłko) Na kolacje dużo białka jak najmniej tłuszczu i węgli Ok 3L wody dziennie + Kubek Kawy i z 2L herbaty zielonej ( tak jestem od niej uzależniony i pije w wielkich ilościach :) ) Około 4-6 posiłków dziennie Produkty na parze, pieczone, gotowane, duszone, grilowane W posiłkach przemycam Len [...]

[...] omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem chajsu na drogie, bardzo złożone suplementy. Cwicze amatorsko, więc i suplementacja będzie "amatorska" i niezbyt droga. Co do diety: jestem po okresie ostrej redukcji ( -13kg) i zaczynam dostrzegac błędy, jakie popełniałem wcześniej, będąc na masie. Po pierwsze od teraz, na masie jem jedynie to co lubie- [...]