co to fbw

A ja sobie ten tydzień, ostatni 8`mek zrobię lżejszy. Taki trochę regeneracyjny. Kolano już mnie nie boli. Szybko się regeneruje- to i dobrze. Potem zrobię sobie fazę 5`tek. Sam nie wiem od jakich cięzarów zacząć, bo nigdy nie robilem tak mało powt. W serii... Pewnei pierwsze treningi będą na wybadanie sprawy... Pomału się zastanawiam nad tym [...]

Affro ja wczoraj się ważyłem 74kg :D ostatnimi czasu to moja waga naturalna się stała już od miesiąca, dobrze bo w dół już nie chciałem lecieć w kg, w sadle to tak. Od wiosny zobacze jak nadal będe miał fat na bębnie to zrobie przerwy w treningu na miech i 6 razy w tyg będe biegał przez miesiąc Venc, no ja również myślałem że na dipsach będe leżał [...]

Tak. Cwicz max 3x w tygodniu FBW. Do tego dwa treningi ciezsze powinny byc rozdzielone lzejszym. Ja cwicze wlasnie teraz FBW i robie trening co 3-ci dzien czyli mam 2 pelne dni na regeneracje pomiedzy treningami i powiem szczerze, ze bardzo dobrze to na mnie dziala i postepy ida szybciej niz wczesniej. W sumie to by Ci styknal jeden porzadny [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

zeby nie zaczynać nowego niepotrzebnego wątku napisze tu : moim celem jest wyrobienie sobie mięśni poprostu jestem chudy ( nie mam ich ??) ale na twarzy jest ten cholerny podbórek pyzy ( wogule twarz gruba ) chcialbym to zniwelować i przy okazji wyrobić sobie mięśnie ( podpakować ) . I teraz pytanie : czy zastosowac FBW czy codzień co innego ? [...]

[...] nie mozesz wykonać jeszcze jakiegoś ćwiczenia to napisz...a co do przedramion i kapturów to trening FBW oparty jest na ciężkich podstawowych ćwiczeniach także możesz sobie narazie odpuścić cwiczenia na przedramiona i kaptury..przedramiona wzmocnią się przy treningu bicepsów a kaptury barków... po fbw bedzie split to wtedy będziesz je ćwiczył...

[...] powinieneś skakać po 10-15 kg, a nie po 5). 4. Częstotliwość stymulacji układu nerwowego- nie w tym rzecz, że na splicie się nie da tego robić, bo np. 5/3/1 nie w każdej wersji wygląda jak fbw, ale u Ciebie z powodu zbytniego skupienia się na jednostawówkach układ nerwowy jest niedotrenowany. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-08 14:06:57

żeby nie było zyje i trenuje;-) ;d lekko bo lekko ale jednak, miche staram sie trzymac i delikatnie dodawac ;-) od czasu do czasu jakis czit wpadnie zazwyczaj w weekend tak było w zeszłym tyg, póki co lepiej na pewno nie bedzie a jedynie gorzej wiadomo od przyszłego tyg zaczynam FBW%-) mysle ze jakies 2-3tyg, potem split lekko ze 2 tyg i w koncu [...]

No ok nie zrobię tej przerwy, ale czytałem jakiś artykuł na sfd że przerwy powinny być co 8-10 tygodni. No fakt split jak na razie się sprawdza, chodzi o to mi że na każdej partii mam progres, oprócz klaty np. od 3 tygodni ostatnia seria na wyciskaniu leżąc robię 5 powtórzeń szóstego już nie zrobię sam tylko z pomocą. Teraz tak myślę, może bym [...]

Ja mam jeszcze jedną z większym oporem, powoli uczę się na tym ćwiczyć Kupiłeś gumę 45mm z oporem do 57 kg ? Bo gumy o szerokości 32mm mają opór do 39kg, czyli tyle co moja czarna. Nie wiem skąd ta rozbieżność w specyfikacji podawana przez sprzedawców, jak one różnią się jedynie kolorem i logiem, a widać, ze wyjechały z jednej fabryki. Od dziś [...]

Najpierw powinienes zrobic ACT, by wprowadzic organizm do cwiczen i wysilku. Utracona przez Ciebie masa rzeczywiscie robi wrazenie, ale jezeli zostala zdobyta solidnie i 'naturalnie' , to ja odzyskasz, choc potrzeba Ci czasu. Na razie uloz odpowiednia diete i zacznij spokojnie trenowac. Gdy skonczysz ACT mozesz wziac sie za FBW / HST, jesli [...]

Dzień 7 Tydzień 5 - 29.04.2014 Dzisiaj praca od 14:00 do 22:00. Rano coś tam załatwiałem, niestety brakło czasu na trening. Dieta To co w tabeli, na noc dużo mięsa - robione na elektrycznym grillu. Musiałem wrzucić ten chleb mieszany bo już nie miałem co jeść. Skończyłem pracę o 22:00, głodny jak wilk (słabo się przygotowałem do pracy) - jedzenia [...]

wg mnie redukcja to jest jedyna droga, tu nie widać podstaw do budowania, jak zaczniesz kombinować to będziesz stał w miejscu, więc micha na delikatny minus, ciężkie treningi, delikatne cardio na początek i będzie lecieć wzmocnisz się, odgruzujesz to możesz zacząć dodawać kalorii i budować jedno ale - 2000kcal to są okolice Twojego BMR, niżej nie [...]

heh dzięki ziomy co do okablowania to nawet na predramieniu się pojawiło czego nigdy nie było - patrz najszerszy tyłem klate porusze w nadchodzącym sezonie masowym myślę nad HST tudzież naprzeniennie FBW z priorytetem na klatke pozdrawiam

"1 bład: Nigdy nie rób pleców z klatką( są to duże partie mięśniowe, wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) " takie gadanie tylko szkodzi, samo takie stwierdzenie jest durnotą wystarczy zobaczyć trening FBW czy trening gdzie trenuje się partie mięśni naprzemiennie biceps>triceps, Klata >plecy. Możesz napisać że [...]

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

Po pierwsze ułóż sobie dietę i daj do działu odżywianie. Żeby wiedzieć jak to zrobić poczytaj podwieszone posty w dziale. Kalkulator żywieniowy Ci w tym pomoże. Trening FBW 3 razy w tygodniu- co 2 temat jest o tym. Wysil się trochę bo nikt Ci tego nie ułoży. czytaj to jeśli jesteś początkujący: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Plan wydawał mi sie dopięty, jakiś czas temu konsultowałem się w tej sprawie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego-t1103959.html . Jesteś w stanie konkretnie mi poweidzieć co powinienem zmienić? Szczerze przyznam, że split jakoś zawsze mi bardziej odpowiadał i w miarę możliwości chcałbym przy nim pozostać, co nie zmienia faktu, [...]

dziekuje ;) pomoglibyscie mi ulozyc posilki ? zeby to jakos szlo. sniadania jaja+owsiane tylko ile ? obiad ziemniaki/ryz/makaron+mieso zup nie jadać ? kolacja twarog/serek wiejski 100g + oliwa z oliwek raczej nie chcialabym schudnac na wadze - tylko poprawic sylwetke - pozbyc sie wałeczków i podniesc posladeczki. wydaje sie ze wszystkiego za [...]

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]