co przed treningiem

[...] na słowni : nie mam Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg , drążek ( moge zacząć chodzić na siłkę) Dieta : nie mam (przed treningiem staram sie jeść dużo węglowodanów a po treningu i przed snem dużo białka) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OLIMP SYSTEM [...]

[...] wegli) Drugie śniadanie : - 100g twarogu połtlustego - 300g jogurt owocowy - 200g piersi z kurczaka bez skóry (511 kcal, 73g białka, 12g tluszczy, 27g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 2 lyzki oliwy z oliwek - 100g ryzu brazowego (785kcal, 50g białka, 34g tluszczy, 68g wegli) Posiłek po treningu : - [...]

[...] drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z kurczakiem, różnie), 18:00 przed treningiem (czasem nic nie jadłem, tuńczyk, jakas parówka...), 21:00 twaróg lub tuńczyk, ale przeważnie zapychałem się owocami, dopiero niedawno odkryłem że to same [...]

[...] 2 tygodni miałem przerwę, jednak jutro wracam na pełne obroty. Dlatego rozpiskę treningu i diety podam na jutrzejszy dzień. Dorzucę również fotki z obecnego stanu (te sprzed paru miesięcy się niestety zapodziały). Wspomnę tylko, że nie mam ścisłej diety. Nie zawsze jem to samo, jednak zawsze staram się mieć deficyt. Suplementacja: Białko [...]

wiatam chciałby zrobic dobry cykl... zalezy mi głownie na dobrej masie... 17 lat starz 2 lata waga 80kg zakupiłem tak: -białko- OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD -kreatyna- mono multipower -tauryne- olimp 300 kaps -ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps - myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie? prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]

proszę o pomoc w dawkowaniu myślę żeby zrobić tak DT 1 porcja xp rano przed śniadaniem 1 porcja xpe przed treningiem (ile przed???) DNT 1 porcja xp rano przed śniadaniem 1 porcja xpe w porze treningu zastanawiam się czy dawać ta druga porcje xpe w DNT ale co potem z nią zrobię jak mi zostanie

Witam wszystkich... To mój pierwszy post na tym forum, trenuję od dłuższego czasu wiec kompletnie zielony nie jestem, ale dieta zawsze stanowiła dla mnie trudność szczególnie jej poprawne ułożenie... Zależy mi na zdobyciu konkretnej masy mięsniowej... Obliczyłem iż potrzebuję 3200kcal w DNT oraz 3700 w DT a wiec stworzyłem za pomocą forumowego [...]

Siemanko, jak rozłożyć przyjmowanie krety (scitec crea-bomb), BA (sfd pure beta alanine) oraz .sa.w.-a od treca? W dni nietreningowe to prosta sprawa bo ba i kreta z rana przed śniadaniem, ale co z treningowymi? Aktualnie trenuję 5 razy w tyg (pon-pt), sawa to wiadomo że przed treningiem ale kiedy krete i ba? Również z rana jak w nt. czy razem z [...]

[...] juz cwicze okolo 8 miesiecy i stosolwalem produkt SAW z mono oraz Iron horse duble impact dawkowanie wygladalo tak w obu przypadkach: dni nietreningowe: mono tylko rano przed posilkiem dni treningowe: mono rano przed posilkiem potem Saw lub Iron 30 min przed treningiem i mono po treningu. chciałbym uzyskac od was pomoc w doborze czegos dalej [...]

[...] spada... FBW robię ABA i BAB pon/sr/pt więc przerwy są. Dieta? W godzinach 10-11 staram się zjeść dużo węgli (zazwyczaj 200 ryżu) i tam jakieś mięso, potem jakieś jajka przed treningiem. Wcześniej robiłem przysiady to siła była, nie robię nagle cos się zje&ało. Nie wiem wyglądam źle jak na tyle czasu i nie wiem co robić. Jem dużo, staram się [...]

[...] miesiące były przesiąknięte nawałem pracy i stresem związanym z ciążą dziewczyny, co skutkowało spadki, spore spadki. Chciałbym wrócić jak najszybciej do zmasowanej formy sprzed ostatniego cyklu, by od maja-czerwca zacząć rzeźbę. Budżet trochę cienki. Chcę się zaopatrzyć w SMACZNEGO gainera i jakiś stack BEZ stymulantów (Trening późnym [...]

[...] wszystko w ustalonej kolejności i nie pomijamy żadnej serii (tylko dokonujemy ewentualnych korekt ciężarów). Ta taktyka zakłada, że trzeba dobrać ciężary tak, żeby już dziś, przed treningiem HST, być w stanie wykonać ćwiczenia z najtrudniejszego dnia każdego mikrocyklu 2) To taka taktyka ustalania maxów, że robimy mniej serii niż w planie. [...]

[...] MEga hardcore. i Trec Multi Pack 36. Pytanie jak dawkować ? Dieta all jest. Dzień z treningiem : 1 tabletka witamin po śniadaniu? 5g mono po śniadaniu 4 kaps. aakg 30 min przed treningiem 5g monohydratu kreatyny po treningu 1 tabletka na wieczór Dzień bez treningu : 5g monohydratu kreatyny rano po posiłku. 1 tabletka w południe. nie wiem [...]

mam dylemat co lepsze bcaa czy może wpc bezpośrednio przed i po treningu przed treningiem wypijam carbo+no booster+bcaa(na 15-20 minut przed) natomiast po carbo+mono+bcaa.., 40 minut normalny posiłek(np pierś z kurczaka +ryż),ewentualnie jakeiś wpc mógłbym walnąć i tu się zastnawiam czy by bcca po treningu nie zastąpić wpc

Witam Stosował ktos takie połączenie?? Bo własnie mam zamiar kupić taki zestawik. Cm3 stosowałem ją juz kilka razy i jestem strasznie zadowolony... Chce dokupic przedtreningówke MP Assoult, stosował ktoś z was? wiem ze to forum Treca ale moze jednak?;) Moja rozpiska DN: 4 tab przed sniadaniem i około 30 minut przed treningiem ( teraz nie wiem [...]

[...] na Aukcji pisze żeby w dni nietreningowe 5 rano naczczo a w dni treningowe rano naczczo i po treningu.. A na opakowaniu pisze tylko brać przed treningiem w dni treningowe 5 a nie pisze że po albo w dni nie treningowe? Doradzi mi ktoś czy brać w dni nie treningowe 5 naczczo rano i czy po czy przed bo na [...]

Moja nowa dieta: Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P) Dwa jaja całe: 120g Chleb razowy ok 60g Płatki owsiane 70g Mleko 2% 300g Pestki dyni 30g Kcal 818 b-40g t-32 ww 91 Drugie Sniadanie(w szkole) Chleb-bulka razowa ok 100g Ser żółty 40g-60g Szynka ok 40g kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam Obiad: Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] jak mam je brac troche dziwnie to rozpisal co wy o tym sadzicie?? Tu macie rozpisane : W DNI TRENINGOWE: BIALKO-1porcja rano, 1porcja 40min po treningu Kreta-1porcja 30min przed treningiem,1porcja bezposrednio po treningu WEGLOWODANY(vitargo)-zaczynasz pic 20min przed zakonczeniem treningu,a bezposrednio po zakonczeniu treningu wypijasz [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce lekko dodatniej 10/10/10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztanga podchowem stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion z suplikacją ze sztangielkami [...]