[...] na chwilkę mamie w robocie pomoc i niedawno wróciłem teraz siedzę odpoczywam i niedlugo kładę się bo jutro wstaje rano i jadę na miasto do Madrytu kupić sobie laptopa przed treningiem(i taka mała rada dla was:nie popijacie coca cola ryby bo... po treningu warzywa mi się zapomniało zrobić a są w lodowce Odin-jeszcze nie jest elegancko bo W [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening (A) 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]
[...] nie wiem jak dać w bilans były to placki z jabłkiem więc około 3100 K-100 W.480 T.85 Treca nie wliczać w bilans! http://www.bankfotek.pl/image/1597930.jpeg Kreatyna (10g) przed treningiem. Kreatyna (10g) po treningu http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1597922.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597923.jpeg [...]
[...] bo muszę mieć kogoś do nagrywania filmików. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1604366.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1604370.jpeg Kreatyna przed treningiem (5g) Po Treningu (5g) http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1604374.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1604375.jpeg [...]
[...] BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako uzupełnienie białka +banan 35g 20g 130g WYWALILBYM BANANA ALE EWENTUALNIE MOZE BYC 4. 45 minut przed treningiem -Glukoza albo jakieś węgle -50g ryżu -łyżka oliwy 15g 0g 15g 80g PRZED TRENINGIEM WYWAL OLIWĘ Z OLIWEK I ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK A NIE JAKAŚ GLUKOZĘ TO PO [...]
[...] tabletki tussi do dwóch tse mija się z celem. No i kwestia, że obecnie nie ma legalnych spalaczy efedrynowych. Skuteczność to nie wszystko. Co do ST i pytań co najpierw przed treningiem siłowym. Sporo tych rzeczy w siebie wrzucasz, a podobno suplementacja to jakieś 5 % ma być. Przecież już tse działa pobudzająca, a przynajmniej wzmacniająco [...]
[...] odczekałem 30 min od porcji Nitro Shocka, nie czułem żadnych bóli brzucha etc. Więc wszystko jest OK A co do jakiegoś pobudzenia to jeszcze trzeba poczekać-zobaczymy dziś przed treningiem. -Właśnie otworzyłem Top 10, hmm 2 kolorowe kapsułki fajny pomysł. Szczególnie te niebieskie Mi sie podobają. Zapach mają choćby jakiś pokarm dla rybek Czyli [...]
Powrót z treningu na sprzęcie Dziś opona i walizki. Choć 3 tygodnie nie trenowałem na sprzęcie, nie było źle A opone robiłem pierwszy raz -->Walizki (20m, 40m, 67m max na dziś. I tak nieźle jak na przerwę 3 tygodniową). -->Opona (8,8,6 obrotów). (liczymy że wazy koło 280kg- Opona 35 cali wazy 500 kg a ta ma 25 cali). 8 obrotów zrobiłem w 25 [...]
[...] Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną budowę masy mięśniowej, ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu oraz buforowanie płynów ustrojowy po treningu. Unikalna formuła EAA Xtra została dodatkowo wzmocniona dużą dawką Dibenkozydu aby [...]
[...] tkanki tłuszczowej. EAA Xtra ma także działanie anty-kataboliczne (zapobiega ono rozpadowi białek w mięśniach), przyspiesza to budowę masy mięśniowej. Spożywając EAA Xtra przed posiłkami podnosisz bilans azotowy organizmu i z racji tej białko które spożywasz jest lepiej i szybciej wchłaniane. Co w sobie kryje EAA Xtra. Czyli jego magiczny [...]
[...] lite. Dieta I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 150 g kefiru przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 ryba 100 gr makaronu tran kolacja 200g sera białego b-150 t-39 ww-210 [...]
[...] później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów włoskich przed treningiem: pierś 150g 50g ryzu warzywa po treningu: rybka lub kurczak 150g makaron razowy50g warzywa kolacja: ser twarogowy 150g chleb razowy 100g warzzywa Trening: [...]
[...] stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): - mono - witaminy i minerały - przed treningiem guarana spalaczy nie biorę, stanoffusion i amg jakieś 2-4 miesiące temu, obecnie bez przedtreningówek. Czyli nic szczególnego :D dołączone aktualne [...]
prz, jak nie zapomne to zmierze przed treningiem tym co robie przed ladowaniem zeby resztki gliko wyyebac ale z tego co pamiemtam 68 bez pompy? cos takiego%)
40min przed treningiem 10g saw,pompa super,skupienie ok,jestem milo zaskoczony,polecam nawet dla tych ktorzy maja za soba caly arsenal innych "mocniejszych" stackow jak: jack3d,meso,xplode,hemo rage itd. jeszcze dwa zdania apropo niektorych wypowiadajacych sie osob,jedna grupa co wychwala pod niebiosa ten produkt ze ich rozrywa,ze czuja nawet na [...]
[...] 3x 15/12/9 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 300mg kofeiny Przed treningiem: 10g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja Po treningu siłowym, przed aerobami: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny
[...] do puki działa (jest odczuwalna) można stosować, ale kiedyś trzeba zrobić ze 2-3 tygodniową przerwę - możesz teraz puki nie masz jeszcze wysokich obrotów. BCAA przyjmuj przed treningiem siłowym i przed aerobami w dawce ok. 1g na 10kg masy ciała. W diecie nie przesadzaj z białkiem, jeśli jesteś ekto, to białko : węgle powinno mieć stosunek [...]