[...] sztangi wąsko 3x10x60kg f) Prostowanie ramion z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x52,5kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła wszędzie w górę :-) Chcę zbudować podstawy jak najbardziej tylko mogę, aby po szybkim, 3tyg mini-redukcji w czerwcu wystartować z zayebistym planem pod masę, wszystko zaplanowane już, przez lato ludzie będą [...]
[...] - jest taka kobitka co ma tak zaawansowane problemy z jelitami, ze jedzie tylko na kroplówkach - żeby prowadzic normalne życie to m taki specjalny plecak z zaprojektowaną pod nią dietą - może coś można pokombinowac z lekarzami i takie wypasione, specjalistyczne kroplówki na 1-2dni mógłbys mięc w pogotowiu w domu i odpalić w szpitalu (po [...]
[...] kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry :-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka, 1x dżem) + ananas https://zapodaj.net/images/941feede107d4.jpg 2) Kleik ryżowy z bananem + WPC TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC i musli owocowe, Lion'y, banan, truskawki [...]
[...] Nie wiem czemu, ale zawsze jak jadę w góry to staję się ostro popyeprzony, bo uwielbiam bić rekordy czasowe skracając sugerowany czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut ciągłego wchodzenia na pulsie ~170, gdzie w słońcu 25 stopni dosłownie lało się ze mnie gorzej niż na treningach dawało mi mega frajdę }:-( Jednak [...]
28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]
Marian to nie taki pełny post, bo chwilę po cardio wypiłem szklankę rozrobionego siemienia pod moje leki + probio :-P Ale fakt usiadłem w autobusie i zaczęło ssać mocno. Jasne nagram za tydzień, cudownej techniki nie ma co oczekiwać bo tutaj wrzucam ciężaru jako pierwsze bazowe, jednak łopatki dopinam przy prawie wszystkich powtórzeniach, później [...]
[...] combo bo nie próbowałem tego jeszcze. Well, i skos idzie w odstawkę, sztanga mi od początku nie pasowała tutaj {{:-( Zamienię na wyciskanie z ziemi, akurat dobre akcesorium pod płaską. Kołko na brzuch mi idzie co raz lepiej %-) Daje mocno popalić, ale pamiętam, że za pierwszym razem 10p to była udręka, teraz weszło 2x18p. Czas robić z nóg chyba [...]
[...] omkobrzuchy i tych bardziej ogarniętych i to, że można było się wydrzeć bez obawy, że jakaś siksa zwróci Ci uwagę. Ja jestem srogo zawiedziony tymi remontami, ale można się było spodziewać skoro to Benefit ma wszystko pod sobą.. Konrad to raczej nie %-) Bo najpóźniej chyba w poniedziałki (~18) chodzę, tak wg uczelni i reszty sobie ustawiam
[...] Wznosy w bok 40kg x17+1 niepełny, 35kg x19 Crucifix 17,25kg x9, 13,75kg x16 Wyciskanie płasko 135kg x3 I tu mi chrupnęła lewa strona. Zaczerwienione, delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. Każdy ruch [...]
[...] więcej to nie wiem bo nie wgłębiałem się w temat (dzieciaki nie moja bajka :-P ) Ja to i tak nie ćwiczę jakoś nie wiadomo jak wymyślnie, gdybym miał konkretną wadę strukturalną to wtedy bym pewnie pod to miał schemat, ale, że obecnie nie jest najgorzej to w zasadzie rozkład mam jak każdy ;-) Fizjo prawnie to będę za dwa miesiące jak się uda :-P
[...] praktycznie bez pomocy rąk mimo, że je położyłem na kolanach. Uginania tak samo do przodu. Wszystko do przodu, dzień konia jakiś %-) Zmiany w misce na ten tydzień, w DT -20ww i -10t, w DNT bez zmian. Więc jest teraz 330b/400w/30t oraz 330b/200ww/60t. Ten tydzień robię 5 treningów pod rząd bo na weekend lecę do Sopotu na kawalerski kumpla :-)
[...] i uginanie zostały ciężary jak poprzedni trening, natomiast przysiady na Smith więcej nie dokładałem, bo i tak kumpel pomagał mi obrócić sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy [...]
16.08.2020 Cardio: ~103km Druga setka i poprawiony czas netto o około 15 minut :-) Nóżka świeża i podawała okrutnie dobrze, nawet pod wiatr! Były odcinki, gdzie jechałem "na spokojnie" 37-39 km/h po płaskim przy ~155-160bpm, którego tak szczerze to nie odczuwałem. W ogóle tętno wysokie w opór, a ja większość czasu na luzie nosem oddychałem. [...]
[...] mocno. A ogólnie wiatr czy nie wiatr to jakoś noga dobrze siedziała i tylko ograniczało mnie serducho, co widać poniżej %-) Gdyby nie powrót do domu totalnie non stop pod wiatr + trafiłem dwa razy na pociąg to bym wyciągnął dziś z całej jazdy avg >30km/h, do 49km cały czas było trzymane. Parcie na cyferki kutfa :-D No i mam na swoim [...]
09.11.2020 1h jazdy No teraz Damianie chyba była praca pod VO2max, nie? :-P Trochę obrazków: /SFD/2020/11/9/300029dec2084870b48ac702bc230541.jpg /SFD/2020/11/9/2f6159d5782b430896855613201af7cb.jpg /SFD/2020/11/9/41ad395f2f194711a4b30f98914abb19.jpg /SFD/2020/11/9/b9b334b7747a4497aa2a4693c389a394.jpg Po południu 60 podciągnieć w 6 seriach na swojej [...]
Dajcie spokój, jeszcze się nam kolega zamknie w sobie pod wpływem Waszych komentarzy i rower porzuciwszy w bierki grać zacznie ;-) Na co Krzysia faktycznie stać, dowiemy się dopiero gdy dane dotyczące generowanej mocy pochodziły będę z miernika tejże mocy a nie z prostego trenażera
[...] Stage 3: Shorter Ride Zrobiłem dziś w trzydzieści jeden minut dziewiętnaście kilometrów wg Zwifta, tak całkiem w dobrej mocy - tfu - kondycji psychicznej. Pod Edge miałem podpięte pedały, niżej będzie porównanie. Do tego wyczyściłem dzisiaj cały napęd, syfu do wanny wpadło co nie miara, od razu przyjemniej dla ucha chodziło tylne kółko, a [...]
Też myślałem, żeby przestać liczyć, ale biorąc pod uwagę, że ile nie zjem, to jestem głodny, mogłoby mieć to opłakane skutki %-). Przynajmniej na początku, bo pewnie w końcu bym się przyzwyczaił. Albo nie :-) Tak czy siak od wczoraj podbiłem na razie szalone 200 kcal i zobaczę przez tydzień co się wydarzy. Chociaż to za krótki okres na jakąkolwiek [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
