[...] kg w ręce/ po 7,5 kg w ręce 5a. wyciskanie hantli na stojąco 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 15/po 3 kg x 12/po 3,5 kg x 8 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 5b. podciąganie do brody 3 x 12-15 po 3 kg w ręce x 10/po 3 kg x 10/po 3,5 kg x 10 po 3 kg w ręce x 15/po 3,5 kg x 10/po 3,5 kg x 10 6. plank max 56 sek 55 sek plus korekcyjne od [...]
[...] proszę o jakieś odpowiedzi w kwestii zadanych przeze mnie pytań. Po drodze pytałam - o ile wszystko pamiętam, o : -czy koniecznie dzielić posiłki w ciągu dnia na równe pod względem wartości i kaloryczności? -czy bardzo istotny jest fakt regularnego jedzenia? - czy, i jaki wpływ na efekty ma jedzenie nieregularnie? -co mogę zaradzić na to, [...]
[...] mam nadzieję dograć przysiad i wiosło, jak się uda. Co do reszty, wydaje mi się, że są wykonywane dobrze. Ale zastanawiam się nad treningiem z trenerem, żeby mnie sprawdził pod kątek poprawności techniki na wszelki wypadek, i wskoczyć na masę w końcu. /SFD/Images/2015/3/28/402e81a64d7b41a792962c2a410e6686.jpg Zmieniony przez - vacerrosa w dniu [...]
[...] miałem antybiotyk przez bolące zęby, zrobił się duży obrzęk, więc to nic związanego z normalną grypą ale... Na pewno antybiotyk osłabił organizm. rion10 Co masz na myśli pod pojęciem prozdrowotne ? Na obecną chwilę: - Witaminy ( co 2x dzień) - Kwasy omega 3 - Kreatyna I na tym by się kończyło :-) Czekam na sugestie, co mógłbym jeszcze [...]
[...] ze cale emocje moga puscic w w jedna chwile i nigdy nie wrocic. Pracuje ona w zawodzie 11 lat, konsultuje moj przypadek z innymi, takze bede chodził dalej testo tez czuulem pod koniec redukcji ze mam nizsze, moglo tez spasc za nisko i organizm sie zaczal stresowac i stresuje sie do tej pory bo jest nadal nisko Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
musisz znalezc lekarza ktory posiada doswiadczenie w podobnych przypadkach jak twoj! Nie chodzic od jendego do drugiego bo kazdy przez pryzmat swoich doswiaczen bedzie cie diagnozowal pomiedzy jego wiedza ksiazkaowa i napotkanymi w karierze przypadkami! Czyli kazdy ci powie co innego i zdjagnozuje inaczej.... Czym wiecej takich wizyt i roznych [...]
[...] biora od 200 do 300mg Dieta trzymana, czyli zaplanowane 4 posilki, tluszcz trzymam na poziomie najmniej 1g na kilogram, a reszta weglowodany i bialko. Wczoraj na silowni podłączylem sie do wyciskania na ławeczce i w ostatniej seriii 90kg wycisnąłem 15 razy! co znowu pokazuje mi ze albo antydepresant dawal mi tak wielkie uczucie zmeczenia, [...]
[...] jest nacisk na suplementy i odżywianie, to wiadomo a co z 2 liga, 3 ligą gdzie juz zarabiaja niby niezle pieniadze, a wyglada to czasami tak: http://weszlo.com/2017/09/17/pilkarz-klawe-zycie/ znam tez osoby co jezdza 300 km tygodniowo rowerem, maja diety ulozne pod spozycie witamin i mineralow, a nie kalorii i zyja, pracuja i maja sie dobrze
[...] być dopasowane do możliwości. No jak ma być silna, skoro trenuje od początku w ten sposób na "kulturystyczną" modłę? Tych kompleksów jest od groma, które można dopasować pod siebie. Trening ma być ogólnorozwojowy połączenie siły,szybkości, wydolności - sylwetka sama się zrobi, nie pomijając przy tym zdrowych produktów, które spożywamy to [...]
Czytam i podziwiam. Miałem podobnie jak Ty. Wszystko zaczęło się ponad 4 lata temu. Ogólnie zawsze miałem wrażliwą naturę, krytykę brałem do siebie, wyolbrzymiałem kompleksy. Przez 4 lata byłem w dziwnym związku. Nie układało się, chyba tylko byłem z tą dziewczyną, bo bałem się samotności. Rozstaliśmy się, wpadłem bardzo szybko w wir nowych [...]
Czytam i podziwiam. Miałem podobnie jak Ty. Wszystko zaczęło się ponad 4 lata temu. Ogólnie zawsze miałem wrażliwą naturę, krytykę brałem do siebie, wyolbrzymiałem kompleksy. Przez 4 lata byłem w dziwnym związku. Nie układało się, chyba tylko byłem z tą dziewczyną, bo bałem się samotności. Rozstaliśmy się, wpadłem bardzo szybko w wir nowych [...]
[...] i noradrenalinie i czulem sie pobudzony i gotowy do działania, po treningu moglem robic nastepny trening!, ale jak sie w pore nie wyciszy ukladu nerwowego to u osob podatnych moze dojsc do tego co zaszlo u mnie. Jedni dostaja zawału, inni jakiejs innej choroby, u mnie neistety padłuklad nerwowy. Zabrakło rownowagi miedzy ukladem [...]
Kris - kibicowałam Ci na redukcji.. i dopiero teraz odnalazłam ten dziennik. Szczerze - byłam (i jestem) pod wrażeniem tej redukcji. Pamiętam z jaką dokładnością planowałeś również dni regeneracji... Na moje oko była to jedna z lepiej przeprowadzonych redukcji jaką tu na forum widziałam (olbrzymia dyscyplina wewnętrzna - może niestety ten typ [...]
[...] tym, że na najlepszych oddziałach psych. w tym kraju leczy się ludzi rokujących - czyli mających wewnętrzne siły na walkę o samych siebie ... Reszta jest skazywana na życie pod ochronna czapą leków, które niszczą układ nerwowy i układ hormonalny. Nie ze złej woli lekarzy, ale z niemożności pomocy. Tak więc ostatnie, co ma robić osoba z depresją [...]
[...] Mialem juz 5 nawrtotów to wiem co mowie. Ja po miesiacach niespania ledwo co rodzine rozpoznawalem. Depresja depresji nie rowna Ja i tak dobrze czuje jak jets moj stan pod lekami, biore je dlatego bo pozwalaja mi cos spac w ciezkich stanach. A czy lęk mam czy deperesje to sie czuje i tak w ciezkich stanach. Zmieniony przez - kris4real w [...]
[...] lękowych. Samo to że nakręcamy się tym i myślimy "wróci? Nie wróci?" a tu nas coś zakuje, zaboli i już myśl "ciekawe czy to wraca"już samo to generuje stres i powoduje podtrzymywanie nerwicy. Myślimy o nerwicy/depresji przez pół dnia o tym jakie mamy objawy, rano wstajemy i od razu skanowanie ciała "co mnie boli, jak się czuje, jak dobrze [...]
kris4real, tak sobie czytam ten Twój dziennik, trafiłem na niego wczoraj przypadkiem i wciągnęła mnie ta lektura. Spotkała mnie bardzo podobna historia, tzn. znalazłem bardzo wiele podobieństw z moim przypadkiem. U mnie też wystąpiły nagle lęki, z dnia na dzień, Problemy ze snem, miałem okres, że nie zmrużyłem oka prawie przez 2 tygodnie. Byłem [...]
[...] brzuch, kettel SRODA: klatka, tricpeps PIATEK: barki, kettel, brzuch - zaczalem ze zbyt duza iloscia serii, pierwsze 2 tygodnie lepiej jest dac mniej serii wezme to pod uwage przy nastepnym treningu i powinno byc jeszcze lepiej. Dawno nie pisalem o zdrowiu: ZDROWIE FIZYCZNE: 1. Nadal poboilewa stopa. Po tym jak Paatik polecila lepsze [...]
[...] 2-3 tygodnie przerwy od treningu, lub 2-3 tygdnie aktywnego, lekkiego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=9hzEg3enyj4 Zwolennicy hipertroficznego treningu HST tez podkreslalaja, ze cwiczac "na czysto" po prostu trzeba robic przerwe co 2 mieisace 9-12 dniowa w celu odzwyczajenia miesni od bodzcow i co najwaznijesze w celu [...]
Nie mogę już edytowac. Sorry, że post pod postem. Tylko tj choliny nie umiem ogarnąć. Przecież gdyby cholina działała tak jak to opisują quasinaukowe zrodla to mielibyśmy lek na choroby neurodegeneracyjne. To Alzheimer nie byłby problemem A tymczasem lekarze pakują w nas iAch i to z naprawdę średnim skutkiem. No ale co kto lubi. Jak was stać na [...]
Vacerrosa DT str. 16
