co pod

[...] siłowni + 20 minut wysiłku aerobowego Trening C 20 min. wysiłku maksymalnego - 30 minut wysiłku regeneracyjnego Przed każdą sesją 10 minut rozgrzewki (5 minut pajacyków, podskoków, orbitreka itp. + 5 minut wymachów, krążeń na kolejne grupy stawów) Po każdej sesji 10 minut rozciągania statycznego (gł. mięśnie pleców, barki, ramiona, [...]

Jak można nie chcieć dużych łap? :-D Zwykły trening na masę nie jest lepszy od tych specjalnie przygotowanych pod sw inaczej wszyscy zawodnicy UFC jechali by masowki. Ja jednak jadę zwykły trening na masę i wiesz co? Czuję się lepiej, wyglądam lepiej, jestem silniejszy, bardziej wytrzymały a nawet szybszy niż kiedyś. Także zwykły trening dla [...]

Witam ponad miesiac temu zostalem pobity przez tydzien czasu bolala mnie glowa i pod okiem gdy dotykalem opuszkiem palaca tego miejsca wyczowalem straszy bol ktory ustapil , pojawilo sie tez dziwne uczucie na zebach ktorego nie potrafie dokladnie opisac niby takie mrowienie jak bym mial scisniete zeby nie potrafie tego opisac gdy pukam paznokciem [...]

[...] na powaznie wziasc sie za treningi a trener slaby nic nie mowi a jedyna szkolka w okolicy. A w necie tysiace porad rob to a nastepny pisze zeby tego nie robic.chce typowo pod muay thai .moj plan jest taki: pn-fbw..wt-interwaly..sr-mt..czw-fbw.pt-inter wa ly..sob-technika tarcze plus tabata na koniec. Ndz- dluz sz e wybieganie spokojne plus [...]

mi się ogólnie podobają szejkery, zwłaszcza te różowe choć lemonkowe też fajne :-) przeszkadza mi natomiast, że gdy robię zakupy to zawsze są 'chwilowo niedostępne' @-) może następnym razem mi się uda zakupić ;-) poza tym podpisuje się pod tym, co piszą laski, przydałyby nam się mniejsze, takie na 400ml byłyby idealne :-)

Wiesz, to zależy pod jakim kątem patrzysz - bo jeśli pod kątem marketingowym to faktycznie koło zamachowe, bujnął temat większa oglądalność itd jak najbardziej, a jeśli pod kątem czysto merytorycznym to nic, zero. Dla tych co trenują Pudzian wywołuje uśmiech i nie wnosi nic, dla niedzielnych kibiców co interesują się tym od gali do gali to jest [...]

Jeśli jest wysoka podaż warzyw, tudzież ziemniaków to wszystko będzie ok. Co rozumiesz pod wysoką podażą ? Do każdego obiadu zjadam np 2 pomidory, ogórki, paprykę czy kapustę kiszoną. A jeżeli chodzi o ziemniaki to ile razy w tygodniu/miesiącu powinno się mniej więcej jeść aby organizm nie był zbyt zakwaszony ?

[...] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) Skąd taka różnica w kcal? Chodzi mi o dietę low carb. Druga sprawa, że po podliczeniu wszystkich gramów w diecie, godzine po posiłku jestem już głodny.. Czy to normalne na początku i przestawieniu się z "żarcia" na "jedzenie"? :) Pozdrawiam i [...]

Witam zwracam się do was z pewnym pytaniem. Posiadam w domu drążek. Nie daję rady się podciągać więc się opuszczam. Moje opuszczanie się trwa jakieś 6-7 sekund. Robię to prawie codziennie 2 powtórzenia pod rząd i tak 3 serie, więcej razy nie daje rady. Lecz po skończonych ćwiczeniach nie czuje bólu mięśni. Nie jestem pewny co do poprawności [...]

[...] żeby mógł od razu rozpocząć regenerację %-) Po treningu organizm jest też wrażliwszy na insulinę - lepiej reaguje na węglowodany (mniejsze ryzyko, że zmagazynują się pod postacią tłuszczu). Dodatkowo po treningu organizm jest w katabolizmie - pali mięśnie. Dasz węgle, skoczy insulina (która działa antykatabolicznie) i zahamuje ten proces. [...]

[...] nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak rośnie powoli (~1kg/miesiąc) to zostaw, jak nie rośnie to jeszcze dodaj, a jak będzie rosła za dużo to zmniejsz, bo najprawdopodobniej to tłuszcz (szacuje się, że miesięcznie można zbudować 0,5-1kg mięśni).. Makro przydałoby się liczyć, na masę przy zbilansowanej diecie powinno to wyglądać mniej [...]

[...] COMBAT, według którego już od następnego poniedziałku prowadzić będziemy zajęcia Samoobrony. GROM COMBAT SYSTEM – co to takiego? GROM COMBAT to System szkoleniowy, którego podstawy zostały ugruntowane przez jednego z założycieli Wojskowej Formacji Specjalnej GROM, byłego zastępcę dowódcy ds. szkolenia, płk Leszka Drewniaka. Po jego śmierci, [...]

[...] ch** lepszy niż kiedyś a to, że niczego w MMA nie osiągnął oprócz pobicia sławnych nazwisk past prime to jego sprawa, ale to było wiadome, że nie osiągnie. Wiesz, to zależy pod jakim kątem patrzysz - bo jeśli pod kątem marketingowym to faktycznie koło zamachowe, bujnął temat większa oglądalność itd jak najbardziej, a jeśli pod kątem czysto [...]

Niestety trzeba brać pod uwagę, że to jest show, one są zamknięte w domu przez 12 tygodni, to i na psychikę się to rzuca ;-) To co widzimy, podlega moderowaniu przez reżyserów, więc tak naprawdę nie wiemy, co tam się dzieje. Felice Herrig ostatnio tłumaczyła sytuację z Randą Markos - w show było pokazane to tak, że bez powodu Esparza i Herrig były [...]

[...] je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj gora-dol ale nie pod katem... warto je robic ? jest jakas znaczaca roznica niż na suwnicy pod katem ? , pzdr Robię, kilka dni temu nawet wstawiałem filmik do dziennika ;-) Fajne ćwiczenie, [...]

Cel – redukcja, wolny metabolizm, 80kg. Celem jest rozruszanie metabolizmu,a bedziesz tyle jadl,co powinienes pod koniec redukcji? Oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie. Jesli chcesz,żeby Ci "odżyła dupa" na nowo,musisz zacząć JEŚĆ,a nie jeść.

[...] obawiam się zalania jak świnia i przybrania małej masy mięśniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych wymiarów: Łydka - 39cm Udo - 62cm Biodra - 101cm Pas pod pępkiem - 98cm Klatka - 93cm Biceps - 28cm Waga - 78kg Zdjęcia podglądowe - Waga na zdjęciach 75kg [...]

[...] barków 4x10 (sama sztanga) 5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x10 (6 kg) 6. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 7. Unoszenie ketla wzdłuż ciała w podporze (tylni akton) 3x12 ( 4 kg) 8. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 ( 5/5/7,5 kg) 9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 [...]

Witam wszystkich :) Podczytuje to forum od jakiegoś czasu i muszę napisać, że zmieniło ono moje podejście do ćwiczeń i diety o 180 stopni. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie porządnie i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu [...]

co za cvel powiedział, że pod wpływem % nie powinno się gotować %-) ?