co pod

Najsłabsze partie zawsze pierwsze uciekają :-) A co do formy to gitarka dobry podkład pod budowę :-)

23.12.16 Dzisiaj przedostatni trening przed świętami. Jeszcze jutro polecę barki i będzie dobry podkład pod świętowanie :-D. Szczególnie, że waga cały czas spada. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą - [...]

kurde byłem dziś w aptece i znowu zapomniałem babce jajowatej, pod co to wliczasz wegle czy fat? i jeszcze pytanie ostatnio na snapie wrzucałeś jakby śmietane kokosową czy mi sie wydawało? gdzie to mozna dorwac

[...] ciężarze w dwóch ostatnich seriach, to jeszcze poszło w ostatniej więcej powtórzeń. Więc ogólnie rewelacja. Że pompa konkret, to nie muszę mówić, bo glikogenu i wody u mnie pod dostatkiem %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z tartą marchewką, bananem i [...]

Każdy post na temat mile widziany :-) No właśnie myślę, że na jesień będziemy próbowali atakować klatkę pod kątem siły. Póki co trzeba się skupić na wycięciu smalcu i rehabilitacji kręgosłupa. A dzisiaj drugi dzień LC, już jestem po siłowym i interwale. Jutro rano trening, wyjazd firmowy i ładowanie :-D

Wow! Nie spodziewałem się tak pozytywnego odbioru. Jestem na prawdę mile zaskoczony. Wojtek, w kwestii samej sylwetki wiem jak jest. Od zeszłego sezonu nie poprawiłem nic, jeśli w ogóle się nie cofnąłem, tylko nogę przez przypadek %-) Dlatego nie walczę o zwycięstwo, a zależy mi jedynie na perfekcyjnie przygotowanej formie, na tyle na ile to [...]

Podbite 200kcal zrobiło swoje %-) Chyba, że to te nowe sety na mp3 ^^ jak masz coś ciekawego z muzy co moze sie nadać pod Wasz filmik z ustawki ,to podrzuć na priv, bo dzis musze to w koncu ogarnąć :-D

[...] w górze. W przyszłym tygodniu zrobię badania. Przy ramionach dołożone w każdej serii. Nie będę ukrywał, że przy bicepsie do techniki przykładam bardzo małą uwagę, więc pod koniec jest lekko zarzucanie. Przy wyciskaniu wąsko zrobiłem regresję o 5kg, ale Dieta - HC: TRENING 1. Granexy z płatkami kukurydzianymi, kleikiem ryżowym, FitWhey [...]

Dzięki wielkie za uwagi. Przy żołnierskim wchodzę pod sztangą, z tej perspektywy faktycznie może słabo ty być widać. Co do opuszczania na klatkę wierz mi, że chętnie bym to robił, ale bicepsy mi na to najzwyczajniej świecie nie pozwalają :-). To jest max ile się da. Chociaż nie przypominam sobie o poprawie jakiej góry pisałem. Natomiast nie wiem, [...]

[...] jutro jeszcze się pobawię i mozliwe,ze bede pisał po pomoc %) Wiesz, myślę że jak na samo naciśnięcie jednego guzika, to i tak spoko wyszło hehe. To ogólnie jest tryb pod portrety i próbowałem ostatnio na Asi, to wychodzi naprawdę super. Co do głośnika miałem to samo jak dużo rozmawiałem w czasie treningu, gdzie miałem spoconą głowę i się [...]

[...] a to moment hehe. Pewnie jakby nie święta, to już bym skończył hehe. Gugcio, poprawienie przed masą raczej hehe. Ale faktem jest, że robię redu przed świętami już trzeci rok. W ten sposób po nich forma jest jeszcze lepsza, a nie gorsza. A co do masy, to prócz tego, że pod koniec rozkręciłem się z jedzeniem w weekendy, to było całkiem ok ;-)

23.12.17 Wczoraj off i low carb, dzisiaj waga rekordowo niska, tak dla odmiany %-), i mamy 76,4kg. Pewnie już to pisałem, ale już zajechany jestem trochę tym cardio, więc po święta trochę do Nowego Roku będę chciał zluzować. Tylko nie wiem czy będę potrafił hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. [...]

Jak upierdliwe jest szorowanie w pięcio gwiazdkowej skali? szorownie? to nie wiem co Ty tam robisz xD ja jedynie jak ostygnie biorę normalnie pod wodę 1min i gotowe :-) Zamiast takiej maszyny kupiłem kiedyś patelnię grillową, tefala. I nic specjalnie nie robię ale po grillowaniu później w każdym zakamarku coś doszorować trzeba. Dlatego nigdy nie [...]

[...] a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod uwagę fakt, że do tej pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... [...]

i też w zależności czym dla kogo jest te 120%, no ale tutaj mogę podpiąć się pod to co napisał Dawid

Oj bo Ty podchodzisz do iffym tylko w dwóch skrajnych podejściach - albo sam syf, albo czysta micha. Tak trudno wpaść na pomysł, że IFFYM to po prostu wplatanie głupich chipsów, czekolady itp. jeśli ma się na to ochotę czy jak to miało miejsce w przypadku tego co wymyślił ten model - pop tartsów. Dla mnie micha bzyka już pod to podchodziła, więc [...]

[...] raz jadłem też lody Halo Top (320kcal w całym kubku prawie pół litra, o smaku masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem [...]

[...] odpuszcza a nawet tak przestawilem trening zeby nawet dzien po nogach nie krecic.mam nadzieje ze da to efekty i te nogi nie beda zalanymi kolocami tylko ladne zgrabne i podciete%-) a powaznie to jak sie dobrze nogi pocinie to nawet dzien po zadnej przyjemnosci z jazdy tylko meka bo "noga nic nie podaje". szkoda katowac skoro sie cwiczy po [...]

[...] - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.[ Dzisiaj też klepnięte zostały wakacje, więc na pewno do 8 października lecę z masą. Potem po tygodniu zobaczę jak sprawy będą wyglądać i albo pociągnę jeszcze miesiąc masę i krótka redukcja pod święta albo od razu po powrocie.

[...] 1,5h kolarzówka. W sumie co najciekawsze na treningu, to udało się dołożyć przy wyciskaniu sztangi w ostatniej serii roboczej kolejne 2,5kg, czyli pękło 6x92,5kg. Za tydzień podjazd pod 95kg. A kiedyś dla mnie to był ciężar nie do podniesienia na skosie górnym. Dipsy również bardzo fajnie. Za tydzień będę chciał do spider curls dorzucić po [...]