[...] dołożyłem 500 kcal, więc obecnie jest 2900 kcal (~210b ~65t ~365ww). Jestem endo i w tym roku chciałbym budować suchą masę (rok temu zalałem się do 84kg i niezbyt mi się podobał mój stan w zimę). Tutaj moje pytanko: do ilu kcal powinienem dojść (rozumiem, że kcal dokładać w tym momencie tylko z tłuszczy, gdyż jest ich mało), żeby się zbytnio [...]
[...] wieczorem. Jak powinienem sie odzywiac, zeby efektywnie palic tluszcz i oszczedzac miesnie? Co mam zjesc i w jakim czasie po skonczoncyh aerobach (jazda ok 40min) biorac pod uwage, ze ok godzine po powrocie ide spac? Poza tym, 1-2 razy w tygodniu jezdze z znajomymi na wycieczki rowerowe (35-60km, tempo srednie, bez szalenstwa). Jak [...]
[...] walka nie dojdzie do skutku. Pojedynek z Gracie’m jest przewidziany na dwie pięciominutowe rundy, nie będą przyznawane punkty, więc w wypadku kiedy żaden z zawodników nie podda drugiego, walka automatycznie zakończy się remisem. Mirko przygotowuje się do tej niecodziennej walki pod okiem swojego trenera od parteru Marcio Corletty. źródło: [...]
Witam.Mam 3 tygodnie do testów sprawności fizyczne do psp od 3 miesięcy regularnie trenuje pod kątem drążka 50m i 1000m i chciałbym zapytać prosić o rade jakieś sugestie jak się dobrze przygotować w tym okresie szczególnie chciałbym zwrócić uwagę na bieg na 50m niestety mam niezbyt zadawalające wyniki co do drążka i 1000m bez obaw trening które [...]
Witam jestem w 6 tygoniu cyklu z testosteronem enan i zrobiłem dziś badania bo podejrzewałem ze zaczyna mi się gino a mianowici sutki były nabrzmiałe jakieś przebarwienia i pod stukami wyczuwalny tak jakby guz w kształcie podłużnego wałeczka nie swędziały zbytnio ani też nie były jakoś wrażliwe na dotyk. Estrogen ponad normę symex próbuje [...]
[...] lepsza będą stojaki osobne czy zintegrowane z ławeczką. Poszperałem trochę i znalazłem taką oto ławeczkę: http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4997-Lawka-regulowana-pod-sztange-MAGNUS-MC-L004-25kg-.html Myślicie że na początek powinna wystarczyć? Ograniczają mnie fundusze dlatego za wielkiego wyboru nie mam a nie chce kupować jakiegoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,12,12 klatke łącze z bicepsem, na brzuch wykonuje takie " brzuszki w zwisie na drążku, spiecia i unoszenie nóg w lezeniu, do tego jeszcze skłony z hantla Zależy mi na powiekszeniu cycków :) bo z brzuchem to wiem co trzeba zrobic, bo miesnie sa ale pod fałdka tylko chodzi o cycki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a34be9a55ab5424189ffb8b02582e4a6.jpg
[...] : http://www.youtube.com/watch?v=J0rmoRLyUxI&feature=channel_page Pozostałe informacje znajdziecie w tym miejscu: http://www.extremelublin.ugu.pl/viewtopic.php?t=74 lub pod numerem gg 12020936. Wszelkie pytania należy kierować do organizatorów. Zmieniony przez - Rafael3run w dniu 2009-06-28 00:23:55 Zmieniony przez - Rafael3run w dniu [...]
[...] na 2razy MMA, 3 siłka i biegi Myślałem by troszkę urosnąć przez 2 miesiące a po 2 miesiącach wrócić do tamtego planu treningowego by wydefiniowac mięśnie i zająć się sportem pod kontem MMA, więc zależy mi żeby nie przybrać jakoś mega dużo tylko żeby te mięśnie były solidne które później bedzie łatwo wydefiniowac, nie chciałbym zagłębiać sie w [...]
[...] http://i.imgur.com/z6HLZZt.jpg czuję mięśnie na górze klatki, jednak ona jest ciągle słaba, pomiędzy piersiami w mostku mam dosyć duży dołek (zdjęcia raczej tego nie złapały), a piersi rozjeżdżają się co raz bardziej, prawie pod pachy. Sutki też różnie, raz sine, miękkie, a raz sztywne. Co zrobić z taką klatką? Warto zapytać o to lekarza?
Witam. Rozważam spory zakup u Keltona. Biorę pod uwagę dwa zestawy i nie ukrywam, że mój wybór będzie zależał od ew. rabatu Pierwszy to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/290 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/269 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 Drugi, to co wyżej plus: [...]
[...] dobre źródło niby apteka też mi sie wydaje ze real ale wole sie upewnic ampulki rowne. w srodku olej dosc plynny przezroczysty. naklejka z tylu pudelka sie odkleja i jest pod nia cos jakis napis na s ampulki nie maja wybitej daty. sa jednym ciagiem wydrukowane (data waznosci itd) nie wiem co jeszcze dodac. dzieki za wypowiedzi [...]
[...] shock i storm ale nie wskazał dawkowania bo stwierdził że w suplach jest słaby. Więc kupiłem sobie w sieciówce w Szczecinie w/w suple i poprosiłem o rozpiskę. Koleś biorąc pod uwage mój trening wskazał: Dzień treningowy 30 min przed siłką shock + BCAA, po treningu węgle,bcaa i storm, po 20 min białko. Dzień nietreningowy rano przed jedzeniem [...]
Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka). Cel masa i siła Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 [...]
[...] roznorakie cwiczenia na miesnie brzucha ,m.in a6w. Udało mi sie schudnac ponad 20 kg, brzuch mi sie nawet ładnie ukształtował dzieki a6w, lecz pozostała mi mała oponka, pod ktora kryja sie miesnie. Nie znosze jej i koniecznie chce sie pozbyc, ale nie wiem co zrobic. Nie chce robic cwiczen, ktore odchudza cale cialo, bo nie chce schudnac, [...]
[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -pod sporty walki , cross fit 2x Odżywianie : Cel : poprawa estetyki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Panowie i Panie! Wielka prośba jeśli macie gdzieś "pod ręką" śmieszne, ciekawe, niesamowite filmiki z treningów na siłowni fitnessie czy też CrossFicie itp. Wrzućcie linki. Jesteśmy obecnie na zgrupowaniu i rozmawiamy sporo o treningach i ćwiczeniach a inni trenerzy (fizjoterapeuci itp.)czasami aż nie wieżą co może się dziać na treningach jeśli [...]
[...] często sparowałem się z kumplem który BJJ ćwiczył na studiach w większym mieście to z niektórymi dużej trenującymi ode mnie dawałem sobie radę. I tak udało mi się pięć razy poddać gościa w wadze 75kg (swoją drogą ważę 64,4), podczas gdy on poddał mnie raz. Jednak kiedy dochodziło już do sparingu z gościem cięższym 20kg, było mi cholernie ciężko. [...]
[...] 5-15powt (zależy jeszcze od czasu treningu i fazy)) - unoszenie nóg 2 serie 5-15powt (zależy od fazy i bez obciążenia) powolutki (ostatnie powtórzenie utrzymać nogi nad podłogą z 5-10sekund, ręce pod pośladkami). - skręty z kijem od szczotki na barkach 2serie po 20-30powt - powolutku Co o tym myślicie ? "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]
