Trzeba troszke przyoszczedzic wiec sie zapytuje grzecznie co dalej:) Kreatyna na wyczerpaniu. Tylko w DT po 2 tabsy rano przed treningiem po treningu i na noc bialko raczej utrzymam w prochu 2 porcje po treningu i na dobranoc bcaa chyba tez sobie zostawie juz na tej masie jak jest tylko co zamiast kreatyny i troszke tansze rzeczy niz olimp z bcaa [...]
[...] i kawalkami kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i surowka -Ryba zmazona z ziemniaczkami i surowka MASS XXL 0,3l po posiłku === Trening 16:00 === (cabro w czasie treningu) MASS XXL 0,3l po treningu Posiłek po treningu ok. 18:00 Jem to co miałem na 2 danie, owoc, herbatka Kolacja 21:00 Kanapki z masłem i szynką z indyka, MASS XXL 0,3l, [...]
Od miesiąca stosuję dietę, ciężko przy tym trenując. Jestem ektomorfikiem. Mam problem z masą. Ważyłem się przed rozpoczęciem diety i treningu miesiąc temu. Ważyłem 67,2 kg. Zważyłem się dzisiaj myśląc, że będzie postęp a tu nic. Schudłem o 1 kg czyli 66,2 kg. Jakim cudem jest to możliwe, jeśli trenowałem cały czas i trzymałem się diety? Czy [...]
[...] potrawe ani na salatke jestem uczulony na ten smak, i co tutaj dac znow slonecznik lub orzechy? na oliwe sie nie skusze.:) IV potreningowy -Ryz znow brazowy lub biały bo po treningu wolno:D 50 gr - kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke - warzywka ( oczywiscie gotowane mieso tutaj mowie) V przed snem Serek wiejski 200 gr lub [...]
zacząłem cykl na mecie genesisa, jem 30mg dziennie dziś poszedł ósmy dzień, co mogę powiedzieć- wczoraj mnie przyjemnie spompowało na treningu ale siła tak samo, identycznie albo i ciutke mniej niż tydzień temu .. dlatego zacząłem sie zastanawiać co jest grane. Dieta jest elegancka wszystko jest tylko siły nie ma. Na necie widze tylko informacje [...]
[...] jeszcze ide na mase i ma mi to sluzyc jako antykatabolik... moja waga to 110 kg... do tej pory bralem 2 razy dziennie po 5 bcaa + w dzien treningowy bezposrednio po treningu 5 glutamin... zastanawiam sie czy nie lepiej zainwestowac w te aminki i jesc je 2 razy dziennie po 5 kapsow + w dzien treningowy bezposrednio po treningu... za [...]
[...] drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim trening o godz.18.00 po treningu(bezposrednio) godz.19.00 -banany,jablko 1,5 godziny po treningu godz.20,30 -150g tunczyka,surowka -chleb razowy posilek bialkowy 22.00 -150 g tunczyk lub twarozek [...]
[...] słodycze i takie tam cukropodobne wyeliminowałem już dawno. Pije hektolitry zielonej herbaty. Niedawno też kupiłem sobie serwatkę ostrowii, robię sobie koktajl przed i po treningu. Z innych suplementów mam tran, czyli omega-3 z jakimiś tam gratisowymi witaminkami w jednej tabletce. Co do sprzętu jaki mam to są hantle 2x 5kg, jeden hantel 12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie kazdy pojedynczy posilek. Obecnie na stanie mam sporo roznych suplementow. Suplementacja obecnie: Rano przed treningiem jedna miarka GameDay i 4 kaps. Black Devil Po treningu pije Mutant Mass (3miarki) + 5g kreatyny z woda bo z mlekiem za slodkie :D Wieczorem 4kaps Blac Devil i 2 miarki Mutant Mass W dni bez trenignu zmniejszam ilosc na 2 [...]
[...] nóżki sobie wyrobię. Co do diety - Nie mam zamiaru bawić się w liczenie kalorii etc. Mam zamiar jeść zdrowo tak jak wcześniej - dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek nie kaktus) Myślałem również nad branie kreatyny, lecz jeszcze nie jestem do końca zdecydowany, [...]
[...] końca mogłem znaleźć odpowiedz we wyszukiwarce) Dieta nie jest jeszcze idealna na razie staram się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego [...]
[...] już taki pod siebie(mniejsze obciążenie, chce póki co skupić się na oddechu i poprawnej technice z racji mojego 0 doświadczenia). Nie wiedziałem czy dołączać do tego treningu ćwiczenia na nogi czy nie. Już go ułożyłem bez nóg;) Proszę o fachową ocenę wstawionego planu. P.S Nie chce padać ze zmęczenia po treningu i odczuwać jego skutki [...]
[...] 750g i kreatyne mono 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre? DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako transporter Diete [...]
Witam serdecznie, ostatnio po treningu siłowym dołożyłem sobie jeszcze godzinę aerobów. I tu mam pytanie. Biorę HMB, białko i L-glutaminę. O ile nie miałem wątpliwości jak to brać po treningu siłowym to teraz mam. Jest kilka możliwości: 1. Zaraz po siłowym a przed aerobami L-glutaminę i HMB a po skończeniu aerobów białko. 2. Wszystkie 3 suplementy [...]
[...] wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę (mięśniową, nie tak jak teraz:D). Chciałbym też [...]
[...] nadal mam stosować Gainera? 5) Czy na czas masowania mam sobie zupełnie odpuścić aeroby? (normalnie robiłem 10min przed treningiem jako rozgrzewkę, oraz 20-40min po treningu) Zmieniony przez - Suchy19 w dniu 2013-08-16 17:54:07 Zmieniony przez - Suchy19 w dniu 2013-08-16 17:54:53 Zmieniony przez - Suchy19 w dniu 2013-08-16 18:09:53
Temat ze względu na jego długość podzielony został na kilka części: 1) Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Bilans białkowy po treningu. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post3 2) Trening na czczo. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post4 3) Białka szybkie vs wolne. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post5 4) Poziom [...]