[...] skupiajac sie juz wtedy na odchudzaniu. suplementacje kreatyny proponuje tak: dni treningowe: rano po przebudzeniu 1g tauryny 3g citro przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g mono po 20 minutach gainer lub bullk 70g(jesli bedziesz mial, jak nie to dobry posilek zlozony z ryzu i produktu bialkowego) dni nietreningowe rano po [...]
[...] temat FBW. Nie jestem jeszcze w stanie przeplatać w jednym tygodniu zakresów powtórzeń z powodu niedawnej kontuzji, siłą rzeczy w piętnastkach obciążenia są małe, będąc po treningu faktycznie zauważam że plecy są przeładowane w planie "A" dlatego zamierzam zrezygnować z wyciągu następnym razem, albo poszukam podobnego gotowca na forum
1.Dlaczego po treningu niemoge zjesc warzyw?(bo błonnik maja a co on takiego robi ze niemozna go po treningu?) /// MOŻESZ JEŚĆ ALE OGÓLNIE FAKT ŻE NALEŻY UNIKAĆ WARZYW PO TRENINGU BO ONE ZAWIERAJĄ BŁONNIK KTÓRY SPOWALNIA WCHŁANIANIE POSIŁKU A NAM ZALEŻY NA JAK NAJSZYBSZYM WCHŁONIĘCIU POTRENINGOWEGO POSIŁKU 2.Ile moge stosować diete redukcyjna, np [...]
[...] minut przed treningiem. Przed samym treningiem i w trakcie możesz podgryzać banana, albo popijać sok owocowy (ale nie na pałę, bo zaszkodzi. Woda musi być swoją drogą!) - Po treningu: Banan dobry zaraz po. Do 45 minut poważny posiłek węglowodanowo białkowy - jakieś białko zwierzęce (Twaróg/jajka/kotlet/kura) + kasza/ryż/płatki/ciemny [...]
Hmmm... dopiero zaczynam:) Więc dziennie brać 5 g z samego rana i 3 po treningu? Czy 5 g po treningu bo z tego co mi wiadomo to kreatyno powinno sie brać rano i po treningu! A i przez ile brać tą kreatyne? Bede bardzo wdzieczny za opd pozdrawiam
[...] mniej więcej tyle samo czasu. Czuje się bardziej wypoczęty. - Uregulował się układ pokarmowy. - Co ciekawe utrata wagi jest bardziej równomierna. Nie ma już skoków "po treningu" i zastoju w dni nietreningowe. Mniej, ale regularniej w dół idzie. Całość in plus. Poza tym łatwiej jest się ogarnąć rano, bo białkowe robi się szybko. Za to [...]
Dziękuje za rady. Zmieniłem na trening siłowy 3 x tyg fbt i tu dwa pytania czy koniecznie muszę po treningu siłowym wykonywać aero?? Przyznam ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać [...]
[...] poszukujesz odpowiedzi na pytanie czy połączenie aerobów z treningiem jest ok według tego co rozpisałeś tak? Ja bym zrobił tak : Poniedziałek : 25 min nad czczo rowerek po treningu znowu aeroby 40 minut Wtorek: To samo Środa : Hitt Czwartek : Jak pn i wt. Piątek : trening Sobota : off Niedziela : 1h aerobów Jeśli chodzi o aeroby to [...]
który sposób brania krety jest lepszy? po śniadaniu i po treningu?, 30min przed treningiem i zaraz po? na razie preferuje sposób pierwszy, co do drugiego boje się trochę brać przed aby mnie nie ciągło do WC
Czaroz dokladnie to samo co u mnie ;P pozniej makaron razowy z kurą po treningu makaron durum z kurą do roboty przywiezli dostawę przypraw regionalnych wiec wzialem na spróbowanie takie coś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/022a27b74a0a4667a37d62ed7f233c0a.jpg ta przyprawa jest wyk***ista ;D taki aromat pamietam z dzieciecych lat z babcinej kuchni :D [...]
[...] mi w godzinach 11.00, 12.00, bo popołudniami nie ma mnie w domu. Co wtedy z Gainerem? Wcześniej ustaliłem, że będe go brał 2x 50g (po śniadaniu i po obiedzie) i 70g po treningu. Czy jeżeli zażyję go po śniadaniu ok. godziny 9.00, po treningu (ok. 12.00) i ok. 18.00 (po 2-gim obiedzie), to będzie to dobra opcja? Może zaproponujecie coś [...]
Bcaa mam już w dostępie i stosuje kilka dni,przed i po treningu-Ja nie mieszam a wsypuje do buzi więc guma do żucia super-po pijam wodą i jest oki,smak grjfrutowo-pożeczkowy,zapach nie bardzo ale smakuje fajnie.Co do efektów to cięzko po chwili ocenieć i uwierzcie że nie jest to łatwe do oceny,rezultaty po bcaa i glutaminach to rozdział długiej [...]
DZIEŃ TRENINGOWY: Rano: 4 kaps Po treningu: 4 kaps DZIEŃ NIETRENINGOWY: Rano: 4 kaps Starczy Tobie na 30 DNI jeśli ćwiczysz co drugi dzień. Efekty jakie będą ? Hmm a to zależy od: Treningu, Genetyki, DIETY - W ogóle odżywnia Regeneracji CO ci da jeśli spełnisz wymogi odpowiedniego odżywiania, treningu i regeneracji a to da Tobie, że będziesz miał [...]
Jeszcze z supli biorę War Machine przed treningiem, EAA po treningu, kreatyne w cyklach, BA w cyklach (2msc kreatyna i później 2msc BA), witaminy i Animal Flex do śniadania i gainer jako zamiennik posiłków. Wczesniej trenowałem fbw 3 x w tygodniu plan A i B ;) We wtorek jeszcze robię coś na przedramiona, zapomniałem dopisac w planie. Uginanie [...]
[...] obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: /// warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia 30g 200g Grejfrut %) // zmien na warzywa a jak nei to owoce daj w pierwszych posiłkach ------------------------ 45g [...]
po treningu /ciezkim/ krew jest zaangazowana w procesy dotlenienie i utylizacji produktow przemiany materii w pracujacych miesniach. czym ciezszy byl trening /np przysiady/ tym dluzej czekasz by krew mogla wejsc do ukl trawiennego i odbierac skladniki odzywcze z pokarmu. wiec zaraz po treningu przyswoisz najlepiej plyny. ale np po godz orgaznizm [...]
[...] jeden dzień na siłowni ( w sumie 3 razy w tygodniu ). Wiadomo , że nie ma co rzeźbić jeśli masz małą masę, ale stosując cały czas ACT nie zdziałaś cudów. Do tego po każdym treningu siłowym solidne aeroby. Do tego dieta. Co do treningu to nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami. Wielu tak robi i gwarantuję ci, że nie [...]
Jak po treningu? a co zrobię z tłuszczami w 3 posiłku? Co jest złego w pestkach z wiejskim? 150g suchego ryzu niby wygląda dość skromnie, ale po ugotowaniu już tak nie jest... zjedzenie tego przed i po treningu... nie wiem czy się nie porzygam... W DNT robię też interwały i nie wyobrażam sobie zjedzenia 75g ryżu przed treningiem... kolka po 5min [...]
Jak zacząć przyjmować kreatyne???
